Навчання дітей визначати свої емоції та справлятися з ними
Тож зрозуміло, що діти вважають почуття настільки заплутаними і непосильними - настільки, що у них виникають кризи та істерики. Вони штовхаються. Вони кричать. Вони ридають. Вони тупають ногами.
На щастя, батьки можуть допомогти. Ви можете допомогти дитині налаштуватися на те, що вона насправді відчуває, і знайти здорові способи впоратися з цими почуттями. Це вміння, яке потрібне всім дітям (як і батькам!).
Діти переживають найрізноманітніші емоції в певний день, пише дитячий та підлітковий психотерапевт Кеті Герлі, LCSW, у своїй проникливій книзі Довідник "Щаслива дитина": Як виховувати радісних дітей у стресовому світі. Вони можуть почуватися виснаженими, піднесеними, тривожними, злими та сумними.
В Довідник "Щаслива дитина" Герлі закликає батьків навчати своїх дітей емоційному регулюванню. Вона наголошує, що мова не йде про заповнення ваших почуттів. Це не корисно ні для дітей, ні для дорослих, оскільки, звичайно, те, що чинить опір, зберігається. Тобто, коли діти заповнюють свої емоції, вони інтерналізують їх, що змушує їх вибухнути, пише вона.
"Емоційне регулювання полягає в тому, щоб навчити дітей розуміти, що викликає ці дуже великі почуття, і що вони можуть зробити в даний момент, щоб справлятися з ними, не проектуючи їх на інших", - заявив Херлі.
Навчаючи своїх дітей, як здорово орієнтуватися в емоціях, дуже важливо повідомляти, що всі почуття корисні, навіть ті, які викликають у нас незручність. (Знову ж таки, це те, що нам, як дорослим, також може бути корисно пам’ятати.)
Харлі пропонує кілька корисних вправ, орієнтованих на емоції, для батьків, щоб робити зі своїми дітьми. Ось три чудові стратегії з її книги.
Створіть діаграму почуттів.
Дітям дуже важко виявляти емоції. На допомогу Герлі пропонує дітям та батькам потренуватися робити різні обличчя, що передають різні почуття. "Обов’язково вкажіть, як різні частини обличчя виглядають під час переживання різних емоцій (наприклад," опущені очі "= злість)".
Поговоріть про те, що означає переживати різні емоції. Наприклад, що означає бути сумним, здивованим і щасливим?
Як тільки ваша дитина добре зрозуміє, зробіть кілька фотографій, на яких вони роблять ці обличчя. Роздрукуйте фотографії та наклейте їх на дошку плакатів разом із конкретними почуттями, написаними під фотографіями. Або ви можете використовувати зображення улюблених листівок вашої дитини, тварин чи іграшок.
Попросіть дитину повертатися до таблиці протягом дня. Коли ваша дитина зможе визначити свої емоції за допомогою таблиці, поговоріть з нею про що робити з цими емоціями.
Грайте з відрами та мішками.
Діти також важко розуміють, що викликає їхні почуття. Герлі пропонує створити "відра почуттів", щоб поговорити про те, як різні дії та сценарії викликають різні почуття.
Зберіть п’ять-сім білих відер та кілька мішків з квасолею. Ви можете зробити мішки з мішками Ziploc і сушеною квасолею. Позначте відра почуттями, які часто відчуває ваша дитина. Наприклад, ви можете почати з: щасливого, сумного, переляканого і злого.
Попросіть дитину стати за лінію зі своїми мішками. Опишіть сценарій, з яким може зіткнутися ваша дитина. Герлі ділиться цим прикладом: Сара забула взяти з собою домашнє завдання, і вона не хоче ходити на уроки. Як вона почувається?
Попросіть свою дитину кинути мішок у відро, що найкраще описує ситуацію. Тоді поговоримо про можливі рішення. Наприклад, Сара може поговорити зі своїм вчителем на вулиці про те, щоб забути домашнє завдання.
Створіть "дошку для реєстрації".
Діти не завжди (ніколи?) Хочуть поговорити про те, як пройшов їхній день. За словами Герлі, наявність реєстраційної дошки для всієї родини полегшує вашим дітям розмову про те, як у них справи.
Для його створення використовуйте плакатну дошку. Створіть «кишені» на дошці, використовуючи будівельний папір. Наклейте на кожну кишеню зображення почуття. Використовуйте паличку Popsicle для представлення кожного члена сім’ї. Ви можете написати їх ім’я на паличці, включити їх улюблений колір або включити їх малюнок. Покладіть усі палички в чисту кишеню внизу вашої дошки.
На початку та в кінці кожного дня попросіть кожну людину покласти свою паличку Popsicle у кишеню, яка відповідає вашим почуттям.
"Цей тип стратегії спонукає дітей думати про те, що вони насправді відчували протягом дня, замість того, щоб просто перераховувати події, які відбулися в школі", - пише Херлі.
Є багато творчих способів навчити своїх дітей визначати та переробляти свої емоції. Скористайтеся мудрими порадами Харлі або створіть власні стратегії. У будь-якому випадку, навчити своїх дітей регулювати свої емоції є ключовим для їх емоційного та фізичного благополуччя. Це заважає їм бути на милість своїх різних настроїв. Це дає змогу вашим дітям і вчить їх важливим уявленням та звичкам, які вони візьмуть до дорослого життя.
Як пише Херлі, "Коли діти дізнаються, що вони можуть обирати адаптивні стратегії подолання, щоб протистояти нав'язливим думкам та емоційним активаторам, вони звільняють простір для зосередження, позитивної взаємодії та самостійного вирішення конфлікту".
І це все, від чого ми можемо отримати користь як дорослі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
