Як налагодити здоровіші стосунки з телефоном

Наші телефони - це перше, що ми бачимо вранці, і останнє, що бачимо вночі. Вони регулярно стоять біля нас (і біля ліжок). Щоразу, коли ми чекаємо де-небудь що-небудь, ми автоматично витягуємо їх. На касі. У кабінеті лікаря. У банку. На зупинці. У лінійці автомобілів. Перед мікрохвильовкою. Перед іншими.

В основному, коли виникає пауза, ми витягуємо свої пристрої. І часто ми навіть не усвідомлюємо, що робимо це. Тому що це стало рефлексом.

Ми також звертаємось до своїх телефонів, коли нам нудно і коли ми відчуваємо себе синіми. Ми звертаємось до них, коли ми самотні і невпевнені. Ми звертаємось до них, щоб полегшити наш дискомфорт. Ми звертаємось до них, бо вони створені для того, щоб нас зачепити. Вони розроблені для викрадення нашого розуму, як ігрові автомати.

В середньому американці проводять за своїми телефонами більше 4 годин на день. Інше дослідження показало, що ми перевіряємо свої телефони раз на 12 хвилин. Кожен десятий чоловік перевіряє свій телефон кожні 4 хвилини. Половина американців перевіряють свої телефони посеред ночі - якщо вам немає від 25 до 34 років, і тоді це понад 75 відсотків.

І все це змінює нас. Можливо, ви можете сказати про слова Кетрін Прайс у її обов'язковій для читання книзі Як розлучитися з телефоном: 30-денний план повернути своє життя: «Моя увага коротша. Моя пам’ять здається слабшою. Мій фокус мерехтить. Звичайно, дещо з цього може бути пов’язано із природними віковими змінами мого мозку. Однак чим більше я думав про це, тим більше я починав підозрювати, що у роботі є зовнішній фактор - і що фактором є мій телефон ».

Але розширення можливостей полягає в тому ми може це змінити. В Як розлучитися з телефоном Ціна викладає конкретний денний план на цілий місяць. Нижче наведено кілька моїх улюблених порад, розумінь та прикладів із важливої, практичної, мудрої книги Прайса.

Дослідіть свої поточні та ідеальні стосунки. Прайс пропонує поміркувати над цими питаннями: Що я люблю у своєму телефоні? Що ні Я люблю свій телефон? Які зміни я помічаю - позитивні чи негативні - коли я проводжу багато часу за телефоном? Які зміни я помітив з моменту отримання перший смартфон?

А тепер уявіть собі майбутнє: як би я хотів, щоб виглядали мої нові стосунки з телефоном? Що б я хотів зробити із додатковим часом? Що я хотів би, щоб хтось сказав про те, як я змінився?

Прайс навіть пропонує написати в майбутньому собі листа чи електронного листа з адресою того, як би виглядав успіх, та / або привітати себе за розвиток здорових стосунків із нашими телефонами.

Створюйте гострі нагадування. Є багато маленьких, але важливих способів, як ми можемо використовувати наші власні телефони, щоб надихнути на здоровіші стосунки. Прайс рекомендує написати це запитання на аркуші паперу: "На що ви хочете звернути увагу?" Потім сфотографуйте та зробіть цю фотографію своїм екраном блокування.

Або попросіть кохану людину потримати аркуш паперу, що може зробити більш потужний образ. Який би образ ви не вибрали, "щоразу, коли ви потягнетеся до свого телефону, вам буде запропоновано спочатку зареєструватися у себе", пише Прайс.

Зосередьтеся на веселих офлайн-заходах. Менше використання телефону означає, що у вас є більше часу на інші дії. За словами Прайса, “якщо у вас немає певного уявлення про те, як ви хочуть щоб провести цей відновлений час, ви, мабуть, відчуєте занепокоєння та, можливо, депресію - і ви ризикуєте повернутися назад до своїх старих звичок ".

Подумайте, що ви любите робити, і що ви завжди хотіли робити. Подумайте, чим вас зачаровує, і людьми, з якими ви хотіли б проводити більше часу. Потім складіть список конкретних цікавих справ, якими ви можете займатися - звичайно, без вашого телефону. Це може бути що завгодно, починаючи з кросворду в кафе, до написання короткої історії, до приготування нової страви до походу.

Створіть нові тригери. Це допомагає налаштувати себе на успіх і полегшує вам те, що ви прагнете робити. Прайс ділиться з цими прикладами в книзі: якщо ви хочете прочитати більше, тримайте книгу біля свого столу або в сумці. Якщо ви плануєте медитувати вранці, заздалегідь вирішіть, як довго ви будете медитувати, в чому буде фокус вашої медитації та де ви будете медитувати.

Якщо ви зазвичай заносите телефон у свою кімнату, щоб заспокоїти себе спати, зосередьтеся на тому, щоб зробити свою спальню святилищем іншими способами (які дійсно працюють): придбайте гарний комплект простирадл, повісьте заспокійливі картинки та використовуйте лавандову олію або спрей .

Здійснюйте свою увагу. "Щоб усунути шкоду, заподіяну накопиченими годинами, які ми проводимо на своїх телефонах, нам слід зміцнити свою увагу - і регулярно займатися фізичними вправами (як розумовими, так і фізичними), щоб підтримувати наш мозок у формі", - пише Прайс.

Наприклад, ви можете присвятити час виключно зосередженню на одному проекті або проблемі (наприклад, коли ви десь гуляєте). Ви можете прийняти "музичну ванну", яка просто закриває очі, слухає улюблений музичний твір і намагається підібрати кожен інструмент. Ви можете написати листа коханій людині або загубитися в книзі.

Насправді, "з часом регулярне читання викликає фізичні зміни мозку в областях, відповідальних за міркування, обробку зорових сигналів і навіть пам'яті", пише Прайс. Це також заохочує творчі здібності та вирішення проблем.

Звичайно, смартфони не є злом. Вони допомагають нам робити всілякі круті, варті речі - все, від розсилки важливого електронного листа, перебуваючи поза робочим столом, до спілкування з родинами через FaceTime.

Але багато з нас також надто довго і занадто довго звертаються до своїх телефонів - і наші телефони можуть заважати нам не звертати уваги на те, що насправді важливо: наші стосунки (з іншими та з собою), наші емоції, наші творчі ідеї.

Головне - переосмислити свої стосунки з телефоном: як він виглядає зараз? Які значущі зміни ви хочете внести?

Для Прайса зменшення часу на екрані загострило її увагу, і це означає більше часу на справді повноцінну діяльність.

"І я довідався, що так само, як світло зникає на фотографії, витрачаючи занадто багато часу на моєму телефоні, я втрачав кольори з мого досвіду", - пише Прайс. "Чим більше я звертаю уваги на реальний світ навколо себе, тим більше яскравості повертається". Можливо, ви знайдете те саме.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!