Не сприймайте це особисто: як поводитися з критикою
Легше сказати, ніж зробити часом. Хоча це не означає, що ми звільнені від виправлення та перенаправлення, ті, хто відчуває потребу кидати критичні слова, часто роблять це через власну невпевненість та світогляд. Що трапляється, коли ці різкі слова лунають всередині нашого власного черепа?
Скотт Калехштейн Грейс - співак-автор пісень у Каліфорнії, музика якого натхненна його особистою психо-духовною подорожжю, серед якої є залежність та одужання. Його пісенні пародії подібні до дивного Аль-Янковича. Скотт називає одну з найбільш підступних самопринизливих залежностей "критикою"; справді, та, на яку я та багато інших, кого я знаю, стаємо жертвою. Це відображає парадоксальний плакат, який я побачив біля годинника перфоратора в місці, де я працював багато років тому: "Побиття триватиме доти, поки тут не покращиться моральний дух". Я все ще сміюся і використовую це як приклад для своїх клієнтів, які жорстко самокритичні. Вони свідомо кивають і посміхаються.
Я помічаю, як мій власний балакучий розум здивувався думками на кшталт: "Ти повинен знати краще, оскільки ти терапевт із ступенем магістра". "Як так, що ти постійно впадаєш у той самий зразок, коли берешся за проблеми інших людей і відчуваєш потребу виправити, врятувати, зцілити, вилікувати та поцілувати бу-бу, щоб зробити їх усіх кращими?" "Вам потрібно практикувати те, що ви проповідуєте". "Що вам знадобиться, щоб нарешті все було разом?" Це останнє сказано з роздратованим зітханням.
Все більш очевидним стає те, що мені все ще потрібно робити у цій галузі, і коли мене найбільше турбує те, що інші думають про мене, і особливо робота, яку я дорожу, мій внутрішній критик стає втіленим в комусь іншому. Багато професійних капелюхів, які я ношу, крім соціальних працівників / терапевтів, досить нетрадиційні і обертаються навколо використання здорових, несексуальних дотиків за згодою у формі семінару, а також Йоги сміху (способу, який вважається легітимний такий, що NASW (Національна асоціація соціальних працівників) запропонувала 16 ЦОУ (підрозділи безперервної освіти), коли я проходив навчання на вихідних.
Протягом останніх кількох місяців, коли б я не публікував щось про будь-яку з цих тем у соціальних мережах, неминуче хтось, кого я знаю професійно, хитався про те, наскільки "дивні, дивні, дивні, моторошні та безглузді" ці інтереси.Ця людина зазначила, що вона не підходить професіоналу, яким мене знає, і не може зрозуміти, як я можу бачити їх як дійсні методи викладання навичок у сферах спілкування, відносин, встановлення меж, напористості, дитячої грайливості, довіри та безпечно розтягування зон комфорту.
Я ясно, що, хоча вони не є терапією, вони мають терапевтичне значення. Кожного разу, коли я намагався пояснити обгрунтованість та цінність, реакція полягала в тому, щоб копатись глибше, повторюючи критику. Коли я пропоную цій людині відступити і переоцінити те, як вони висловлюють своє заперечення, я зустрічаю відповідь, яка звучить так: «Коли ви розміщуєте щось у громадському місці, ви можете очікувати певної незгоди, або ви лише хочете, щоб люди погоджувались із усім, що ви говорите? " Це змусило мене зробити паузу і задати кілька добре підібраних запитань: Наскільки важливою є думка цієї людини? Хіба я недостатньо впевнений у власній оцінці того, що я роблю, і ставлю занадто багато в тому, що думають інші? Чому я відчуваю необхідність відстоювати свою позицію?
Відповіді, які я придумав, повертаються до помилкового переконання, що я мушу зробити все добре, і мене повинні розглядати як компетентного та впевненого в боротьбі з дитячою астмою та педіатричними проблемами. Дорослі в моєму житті сприймали мене як скоростиглого і не хотіли нікого розчаровувати. Це була моя власна версія «імператриця не має одягу», тоді як я чіплявся за невидимий одяг, який мав прикрити мою емоційну вразливість. У наші дні я набагато більше бажаю бути прозорим, знаючи, що, роблячи це, я піддаюся зовнішній критиці.
Я вчусь заспокоювати той аспект себе, який я називаю Перфекціоніста, який шукає схвалення як внутрішньо, так і зовні.
Запитуючи інших, як вони стикаються зі своїми балакучими умами мавп, їхні відповіді були такими ж різноманітними, як і відповіді:
“Я використовую глибоке дихання та свідоме перенаправлення думок та образів, щоб зосередитись. Позитивне ствердження та рух тіла також допомагає ".
“Ефірні олії / суміші. Йога чудово працює. Роздуми на YouTube, коротка прогулянка, розмова з колегою ".
“Багато внутрішнього діалогу, нагадуючи собі про свій рівень виживання на сьогодні (100%), усе, що я досяг (більше, ніж середній ведмідь), і що я розумний і розумний і можу вирішити все, що мені кидає життя, тому що, так далеко, у мене є, і найкращим провісником майбутньої поведінки є минула поведінка / результат. І я дрімаю ".
“Підраховуючи моє дихання, поки мій розум не заспокоїться. Йога перед сидінням для мене необхідна (вся справа в цьому!) »
“Я не чудовий у медитації, але я є одним з візуалізаторів. Це мій найпевніший спосіб заспокоїти мавпячий розум. Я візуалізую все, що мене цікавить на даний момент, а потім бачу це в вишуканих деталях. Вуаля, все тихо нагорі. І це має додаткову перевагу - створити щось на мій погляд, що насправді може перетворитися в майбутньому на витвір мистецтва, декор будинку, дизайн саду тощо ".
"Медитація та написання журналів".
"Перетворіть це на пісню".
“Я дозволяю слова ... Потім додаю, і мені це подобається у вас. Я почав це багато років тому, і це заспокоїло мого внутрішнього критика. Я все ще роблю це зрідка, цього тижня це виглядало так. "Ви набрали стільки ваги ... І я люблю це про вас".
"Сідайте в мою машину і дивіться на озеро в парку Долини миру".
"Медитація, мантра та ведична астрологія".
"Нехай іде, нехай йде".
"Завжди добре висипся і займайся цілісною йогою та медитацією".
"Навчіться спостерігати за балаканиною, а не мати право власності".
"Перегляньте, підтвердьте випуск !!"
“Коли мій балакучий розум іде, я свідомо змінюю свої думки, це єдине, що я контролюю у своєму житті. Це може бути співання пісні, виконання домашньої роботи чи заняття та перенаправлення моїх думок ".
"Я можу закрити свою за власним бажанням".
"Я їду бігати або їздити на велосипеді".
"Звичайно, нам потрібен маленький хлопець, але коли я відчуваю, що це заважає більше, ніж допомагати, я глибоко вдихаю і відправляю його спати".
"Так ... Творча діяльність ... Фізична активність ... Соціальна активність ... Харчова діяльність".
"Я перенаправляю свою думку на вдячність".
Я готовий приборкати свого внутрішнього критика.
