Арт-терапія: 7 способів виділити свій стрес

Як арт-терапевт протягом чотирьох десятиліть, я міг дати своїм клієнтам прості, але приємні інструменти для боротьби зі стресом. Незалежно від того, чи стрес був пов’язаний із хронічною хворобою або хворобою, що загрожує життю, розлученням або розлученням, безпекою роботи чи кількома життєвими кризами, писання та малювання виявилися потужними способами звільнити затримані емоції, занепокоєння та самосуд.

Для того, щоб розпочати авантюру зняття стресу за допомогою накреслення та малювання, потрібно кілька простих художніх матеріалів.

• Папір без підкладки - 8-1 / 2 x 11 дюймів або більше
• Старі журнали чи газети
• Кольорові олівці - 12 кольорів і більше
• Фломастери - широкий наконечник для малювання (необов’язково - фломастери з тонкого кінчика)
• Ваша улюблена записана музика

1. Писанина: Warm Ups

Якщо ви схожі на більшість моїх клієнтів та студентів, ваша перша реакція на ідею малювання може бути: "Я не вмію малювати" або "У мене немає художнього таланту". Або ви можете подумати: "Я не художник, я просто роблю стьобання". Справа в тому, що переважна більшість людей нервує, коли я прошу їх намалювати. Їхній внутрішній мистецтвознавець одразу ж кричить їх як нетворчих. Тому я починаю з розминок, рекомендуючи їм писати по старих газетах чи журналах, щоб подолати страх помилитися чи намалювати щось некрасиве.

Ми тут не робимо мистецтво з великою літерою А. Навпаки, ми дозволяємо напрузі, яку ми переносимо в нашому тілі, буквально витікати на папір, використовуючи прості інструменти малювання. Тож спробуйте зараз. Уявіть собі стресову ситуацію у своєму житті. Якщо ви не можете придумати жодного, згадайте останній стрес, який ви пережили. За допомогою фломастера з кольоровим олівцем або широким кінчиком будь-яким кольором напишіть почуття, пов’язані зі стресовою ситуацією, яку ви зобразили у своєму розумі. Уявіть, що ви знову в дитячому садку і пишіть до душі, використовуючи будь-які кольори, які вам подобаються.

2. Танці на папері

Ми всі знаємо, що музика зменшує стрес. Писання музики робить крок далі.

Покладіть музику, яка вам подобається. За допомогою кольорового олівця або широкого маркера кінчика у обраному вами кольорі намалюйте цю музику так, ніби ви «танцюєте на папері». Почніть з малювання вашою домінуючою рукою (тією, з якою ви зазвичай пишете). Малюйте протягом декількох хвилин, а потім за допомогою іншого кольорового олівця або виробника включіть свою не домінуючу руку (ту, з якою ви зазвичай не пишете). Ви будете писати обома руками, створюючи дует на папері.

Не намагайтесь нічого фотографувати. Натомість вважайте це залишенням слідів на папері так, як фігуристи залишають сліди на льоду. Ці позначки - сліди вашого стресу, буквально пролитого на папір.

3. Витягуючи почуття

Всі ми несемо невиразні емоції у своєму тілі, і навіть висловлюємо це фразами на кшталт «метелики в животі» або «біль у шиї». Ми також використовуємо кольори, говорячи про сильні почуття: "червоний від люті", "зелений від заздрості" або "почуття синього".

Наступного разу, коли ви усвідомлюєте, що сильні емоції накопичуються у вашому тілі, викиньте їх на папір кольоровими олівцями, писаючи писанки. Вибирайте кольори, що виражають емоції, які ви випускаєте. Для будь-яких емоцій не існує правильного чи неправильного кольору, є лише той колір, який вам здається правильним. Через деякий час поміняйте руки і малюйте недомінуючою рукою.

4. Перехід від напруги до розслаблення

Один із способів розслабитися - це підкреслити переживання напруженості, максимально напруживши тіло, а потім дозволивши собі розслабитися та розслабитися за допомогою видиху. Цей досвід можна розширити за допомогою накреслення двох контрастних зображень. Перший образ, намальований домінуючою рукою, - це "як виглядає напруга". Використовуйте будь-який колір, який у вас асоціюється з напругою. На другій сторінці намалюйте не домінуючою рукою «як виглядає розслаблення». Виберіть колір, який для вас відчуває розслаблення.

5. Зниження темпів

У нашому швидкому темпі світу, де тиск на дотримання термінів і досягнення миттєвого задоволення, уповільнення є прекрасним способом зняти напругу. Використовуючи кольоровий олівець або широкий маркер кінчика у обраному вами кольорі, спробуйте малювати якомога повільніше, використовуючи домінуючу руку. Роблячи безперервні круглі петлі на папері, ви можете розслабитися, коли ви малюєте все повільніше. Якщо розслаблююча музика допомагає сповільнити рух, супроводжуйте свій малюнок музикою на ваш вибір.

6. Перетворення стресу на внутрішній мир

Велика частина нашого стресу спричинена негативними образами та очікуваннями у нашій власній свідомості. Ми практикуємо “негативні твердження” кожного разу, коли переживаємо про болючі чи незручні ситуації у своєму житті. З іншого боку, ми можемо використовувати малюнок, щоб створити позитивний образ, розслаблений розум і тіло та внутрішній спокій.

Домінуючою рукою намалюйте картину стресової ситуації у вашому житті. Це можуть бути прості фігурки на паличці або навіть абстрактні лінії та фігури.

А тепер уявіть у думках, як би виглядала стресова ситуація, яку ви намалювали, якби її вирішили на ваше задоволення. Недомінантною рукою намалюйте, як це виглядає.

7. Створення вашого безпечного місця

Уявити собі безпечне та комфортне місце може допомогти заспокоїтися, коли ми відчуваємо занепокоєння та напруження. Безпечним місцем може бути місце, яке ви насправді переживали, або воно може бути тим, яке ви вигадуєте у своїй уяві. Це можна намалювати домінуючою або недомінуючою рукою за допомогою кольорових олівців та / або виробників. Це може бути просте зображення місця на природі, затишної кімнати або будь-якого іншого місця, яке має для вас особисте значення.

Якщо ваш внутрішній мистецтвознавець починає знущатись про ваші навички малювання, просто скажіть йому зробити кава-брейк. Пам’ятайте, ми не робимо тут мистецтво з великою літерою А.

Дозвольте собі грати з кольорами, формами та лініями на сторінці. Хто знає, ви навіть можете знайти внутрішнього художника, який прагне вийти.