Допоможіть, я живу з кимось із проблемами гніву!
Всі ми знаємо людей, які голосно та агресивно висловлюють свій гнів. Вони вважають, що це найкращий спосіб це зробити, і суспільство в цілому підтримало це поняття. «Нехай все бовтається» було обраною процедурою для гнівних почуттів із давніх часів, і, схоже, ми там застрягли. До цього часу.
Недавні дослідження наполягають на тому, що найкраще регулювати вираз гніву. Доктор Джеффрі Лор, психолог з Університету Арканзасу, пояснив це недовірливому репортеру NPR:
“Чим більше ти злишся, тим зліше стає. Отже, дослідники по всій країні зараз ведуть кампанію з переробки нашого погляду на прояв гніву. На жаль [!], Навіть крик зараз не в моді, оскільки збудження просто збільшує ваше збудження. Тож більше не кричати на свою родину ".
«Тепер, щоб було зрозуміло, Лор не є репресіями. За його словами, репресії також можуть бути поганими для вас. Головне - висловити свій гнів, не переживаючи цього. В основному, ми більше не повинні кричати на когось. Насправді Лор стверджує, що негайне відчуття звільнення, яке ми отримуємо після крику або розбиття тарілок, є ілюзією ".
Тому ви думаєте, що просити коханого висловити свій гнів більш розумно - це добре. Але що, якщо вони не куплять його і все одно продовжать кричати?
Щоразу, коли у нас виникають проблеми у стосунках, ми думаємо: «Якби тільки він / вона зробив би це і так, все було б чудово». Навряд чи станеться. Наша сила змінити кого завгодно, крім нас самих, - маленька-маленька. Тож ми розчаровуємось, можливо навіть злимось, а стрес і напруга у стосунках стають ще гіршими.
Над чим ми маємо владу, це те, як ми реагуємо на вираз гніву. Отже, ми йдемо ...
Розуміння того, чому ваша кохана сердиться, не обов’язково для виправдання. Однак вам може бути важливо подумати, чи є його / її гнів ситуативним чи хронічним. Іншими словами, він злиться лише тоді, коли читає заголовки про економічну кризу або, здається, дратівливий до всього і всього? Дратівливість є основним симптомом депресії. Беручи до уваги інші ознаки та симптоми, ви можете зважити варіанти або говорити безпосередньо про його можливу депресію, або якщо він не сприйнятливий, отримуючи допомогу фахівця з психічного здоров'я для себе. Депресія - це серйозний стан, при якому потенційну шкоду собі чи іншим найкраще оцінити експерт. Будь ласка, пам’ятайте про це, читаючи решту цієї статті.
Як справлялись із гнівом, коли ти підріс?
Те, як ми почуваємось комфортно з виразом гніву, в основному є результатом того, як ми виховувались. Немає сюрпризу.
Коли я був дитиною, моя сім'я була однією з тих, де гнів пригнічувався напруженою ввічливістю, поки тиск не став нестерпним. Потім гнів вибухнув плачем, криком і грюканням дверей. Після вибуху з помилковим відчуттям роздільної здатності атмосфера замерзала до наступного разу.
У підсумку, коли хтось сказав, що сердиться на мене, я дуже переживаю і переходжу в режим черепахи, очікуючи вибуху.
Погляньте на свою історію і запитайте себе: який вигляд у мене полягає у гніві?
Без ефективного способу боротьби з гнівом ми можемо стати ...
• Черепаха: мовчки йде за товстими емоційними стінами, поки шторм не закінчиться.
• Кутовий Щур: Зовсім не гарний. Ми стаємо ними. Кричати, дошкуляти і відштовхуватися в захист.
• Страус: заперечення існування гніву. Іноді люди можуть бути настільки добрими у відповіді страуса, що навіть не впізнають у собі гніву.
• Курка: Якнайшвидше тікати від гніву.
Якщо ваша реакція на гнів розмірена і розумна, несучи відповідальність лише за себе, очікуючи, що інші поводяться розумно, якщо ви висловлюєте свій гнів безпосередньо твердими, цивільними тонами, добре для вас! Ви істота, яка розвинулася більш, ніж більшість з нас. Ви наш зразок для наслідування.
Як я можу покращити свою реакцію на гнів?
• Зробіть захист самооцінки своїм головним пріоритетом.
• Візьміть відповідальність за власний гнів і візьміть на себе відповідальність за те, як ви реагуєте на гнів партнера.
• Протистояти бажанням сприймати його / її гнів особисто незалежно від того, наскільки він вас провокує.
• Не ескалюйте суперечку, захищаючись, підвищуючи голос або помсти.
• Залишайтеся розумними; тримайте свій тон на спокійній стороні. Шепіт часто може викликати більше уваги, ніж крик.
Про вентиляцію ...
Поки людина, що видає свій гнів, знаходиться під контролем (вона може зупинитися, якщо ви її попросите) і не спрямована на вас, може бути добре послухати і дозволити нашій коханій поговорити. Часто людина, яка випускає повітря (іноді це ми), вдячна за вухо, і їм стає легше перевіряти їх.
Під час сильного стресу мій чоловік мав змогу говорити про свій гнів через ситуацію на роботі. Щоб бути хорошим партнером, мені довелося навчитися не віддаватися своїм інстинктам черепахи, контролювати свою тривогу і вислуховувати його. Якщо добре виконати вентиляцію, це може бути корисною вправою, як думка вголос, а не просто безглузда сказка.
Вказівки щодо перебування на приймальному кінці вентиляційного отвору:
• Якщо ви переживаєте, спокійно дихайте повільно і глибоко, слухаючи. Вам не потрібно нічого говорити.
• Суть в тому, щоб слухати; не відчувати, що вам доведеться ВИПРАВИТИ.
• Переконайтеся в тому, що ви розгніваєтесь, чому він злий. Відобразіть їхнє розчарування: "Так, смердить, я розумію, чому ви так почуваєтесь".
• Не намагайтеся розвеселити їх.
• Якщо видалення повітря триває більше п’ятнадцяти хвилин або близько того, або воно переростає до крику, прийшов час оголосити тайм-аут, запропонувати зміну теми, прогулянку навколо кварталу або перехід у режим вирішення проблем.
Чи вам загрожує фізичне, словесне чи емоційне насильство?
Усі ставки припиняються, якщо ви відчуваєте серйозну загрозу. Якщо ви боїтеся за свою фізичну безпеку, ви повинні отримати допомогу. Ви можете бути в розгубленості щодо того, чи не варто лякатися. Отримайте перевірку реальності негайно. Поговоріть із надійним другом або консультантом, щоб отримати певну перспективу. Переконайтеся, що ви та всі інші в будинку в безпеці. Складіть план надзвичайних ситуацій на випадок, якщо вам потрібно швидко врятуватися.
Візьміть усі вказівки в інших статтях Mad As Hell та застосуйте їх. Зверніться за допомогою до професійного радника чи групи самодопомоги, як-от Аль-Анон. Ти не самотній.
Робота з цією економікою в основному означає, що ми всі в стані одужання. Рецидив гніву відбудеться, коли ЗМІ вразить нас наступним фінансовим жахом. Коли це трапиться, пам’ятайте пробачити себе, сідайте назад на фургон і читайте зі мною:
Дай Бог мені спокій приймати те, що я не можу змінити,
Сміливість змінити те, що я можу,
І мудрість знати різницю.
~ Амінь
Запрошую вас відвідати мій щоденник, «Дослідіть, що далі!», Приєднатися до мене у Facebook, Twitter або надіслати електронною поштою на [email protected]
