Повернення до роботи, коли у вас депресія

"Я все ще занадто пригнічений, щоб знайти роботу", - каже один молодий чоловік. "Я загубив свою машину, коли був у такій депресії, так як я можу взагалі виглядати?"

Від молодої жінки: "У мене немає енергії для роботи на повний робочий день, і я не відчуваю готовності бути поруч з людьми".

І від хлопця середнього віку: "Хто хоче 50-річного віку, який був у лікарні?"

Після місяців лікування гострої депресії ці люди почуваються краще. Вони краще доглядають за собою. Їх сон хороший. Їх ліки працюють. Терапія допомогла їм успішніше використовувати свої навички подолання.

Зараз лікування має перейти від стабілізації до повернення у світ та повернення на роботу. Простіше сказати, ніж зробити. Вони знаходять перехід від добрих намірів до фактичного повернення туди, настільки лякаючи, що вони застрягли.

Так, ці люди щиро хочуть повернутися до роботи, але їхня самооцінка зазнала такого удару, вони впевнені, що зазнають невдачі. Щоб уникнути невдачі, вони знаходять причини не намагатись, і всі вони мають ядро ​​істини. Але не намагатися - не робити особисту роботу, щоб керувати своїми страхами та долати практичні перешкоди - гарантує нікуди не дійтись.

Якщо ви коли-небудь були там, ви можете спілкуватися.

На жаль, гострий дистрес часто породжує звичку знеохочення та пасивності. Будучи справді нездатним протягом певного часу, можна переконати людей, що з ними щось настільки принципово не так, що вони, по суті, відчувають дефіцит. Звичка до негативних розмов, що є загальним симптомом депресії, тримається - і далі.

Як хтось може позбутися відчуття, що він чи вона вкорінені? Як людина може відштовхнутися від депресивного мислення і повернути впевненість у собі, необхідну для того, щоб бути дорослим працюючим? Якщо ви знаходитесь у стані одужання і відчуваєте застрягнення, ось кілька думок, висвітлених у галузі мотиваційної психології:

Тобі вирішувати: Крок перший полягає у визнанні того, що, вийшовши з гострої стадії депресії, вам потрібно знову взяти на себе зобов’язання позбутися звички до бездіяльності, яка з’явилася з нею. Опір дуже зрозумілому потягу, щоб повернутися під ковдру з намальованими відтінками. Ваш терапевт може допомогти вам зрозуміти, як поставити розумні цілі та встановити темп досягнення успіху.

Використовуйте свої підтримки: Поліпшення почуття не означає, що вам не потрібні ваші ліки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете його зменшити або припинити. Продовжуйте йти на терапію. Ваш терапевт може продовжувати надавати заохочення та практичні рекомендації, поки ви придумуєте, як повернутися до роботи. Попросіть друзів та родичів надати підтримку. Ті, хто піклується про вас, хочуть допомогти, але їм може знадобитися вказівка ​​щодо того, що саме ви вважаєте корисним. Визначте обґрунтовані сподівання: Ви ще не зовсім добре, але добираєтесь.

Роби щось: Сенс у тому, щоб розпочати. Можливо, ви не готові до повноцінного друку для працевлаштування, але ви, безумовно, можете почати робити більше, щоб зробити свій внесок. Робіть більше по дому. Волонтерить кілька годин на тиждень. Візьміть підробіток. Позитивні дії дійсно спираються один на одного.

Будьте готові починати з малого - навіть з самого низу: Почати дуже спочатку може бути дуже важко. Це може відчутись як знецінення ваших навичок і стати ударом для вашої самооцінки. Але через деякий час відсутність робочої сили це може зменшити ваше занепокоєння прийняти роботу з меншим статусом або зарплатою, ніж ви колись мали. Як варіант, подумайте про те, щоб повернутися на половину часу, якщо можете, як спосіб почати. Початок - саме це - стартовий. Це може дати вам необхідний шанс проявити себе. Якщо ви повертаєтесь на колишню роботу, можливо, вам знадобиться повернутися за сумісництвом або зробити крок назад, якщо ваш роботодавець сумнівається, чи зможете ви з цим впоратись. Навіть якщо ви не залишитеся або не просунетеся в цій компанії, ви будете відточувати свої навички та перезавантажувати своє резюме.

Ставлення має значення: У 1950-х був анімаційний мультфільм, у якому продавець біля чиїхось дверей сказав: "Ви б не хотіли купувати цю штуковину, правда?" Це смішно в мультфільмі. Це не смішно в житті. Щоб звільнитися від звички припускати неадекватність, потрібно як мінімум вдаючи що у вас є енергія та амбіції продати себе. У своєму блозі на «Хаффінгтон Пост» мотиваційний спікер Майк Роббінс писав про важливість прикидання як шляху до досягнення: «... якщо ми поводимося так, ніби щось у нашому житті вже відбувається (навіть якщо цього не відбувається), або поводимося як» якщо «ми знаємо, як щось робити (навіть якщо цього не робимо), ми створюємо умови для того, щоб це проявилось у нашому житті. . . "

Відкрийте себе для навчання. Важкі часи, включаючи психічні захворювання, навіть невдачі та невдачі, можуть допомогти нам піти в новому напрямку, розвинути більше співчуття або краще оцінити, що ми хочемо і можемо робити. Часто корисно зробити крок назад, щоб розглянути, які позитивні знання вийшли із складного досвіду.

Будьте готові до удачі: Цитується бізнес-консультант Ідоу Коєнікан: "Можливість не витрачає час на тих, хто не готовий". Бути підготовленим означає працювати над своїми талантами та вміннями щодня, незалежно від того, чи вам це подобається. Практикувати те, що ми хочемо робити для роботи, може здаватися не окупаючимся. Може здатися, що ніхто не звертає уваги. Але коли можливість вдарить, і зазвичай це колись відбувається, ви будете готові відповісти.

Не чекайте, поки вам стане легше шукати роботу: Психологи та мотиваційні спікери скажуть вам, що чекати, щоб покращити себе, перш ніж повернутися до роботи, не корисно. Це працює по-іншому. Повернення в життя - це те, що допоможе вам знову почуватись добре.