Навчання маленьких дітей терпіти незручні емоції
Ваша дитина стурбована майбутнім виступом у своєму дошкільному закладі, тож ви негайно скажете їй, що нема чого нервувати, і це буде цілком добре.
Вашій дитині сумно через сутичку зі своїм другом, тому ви намагаєтеся розвеселити її. Ви жартуєте, говорите їм, щоб вони не засмучувались, і згадуєте, що у них дуже багато речей, за які можна подякувати.
Ваша дитина починає плакати про що завгодно, а ви вигукуєте: «Не плач! Нічого страшного! Що я можу зробити, щоб зробити вас щасливими? "
За словами Карли Наумбург, доктора філософії, клінічного соціального працівника та батьківського тренера, це поширена помилка, яку роблять багато хто з нас, батьків. Ми поспішаємо вирішити проблеми наших дітей (це нормально! Я принесу вам нову морозиво!), І ми зосереджуємось на поведінці, «не визнаючи почуттів, що стоять за ними» («Ми не кусаємось! ”).
Звичайно, ми маємо добрі, співчутливі наміри. Але це не корисно.
Однією з найбільших причин, через яку ми прикриваємо емоції наших дітей, є те, що ми не можемо терпіти власний дискомфорт. Можливо, це тому, що нас ніхто не навчав (бо батьки теж не знали, як це робити). Можливо, це тому, що ці почуття викликають спогади та емоції, яких ми не відчували роками, і ми не знаємо, що з ними робити, сказав Наумбург. Можливо, це пов’язано з тим, що для обробки хворобливих почуттів потрібен час, терпіння та присутність, і ми занадто поспішаємо, надто виснажені, занадто напружені, щоб мати справу з почуттями наших дітей, сказала вона.
Але терпіти власний дискомфорт - найкращий спосіб навчити своїх дітей терпіти своє. Зрештою, це завжди починається з нас. (Палки.)
Моделювання та навчання цих дітей є критично важливим, оскільки «неприємні емоції - це частина життя», і вони вимагають висловлювання. "Якщо ми не знайдемо здорового способу визволити їх, вони виявляться невмілою поведінкою", - сказав Наумбург, який писав у блозі Psych Central Mindful Parenting. У дітей, які можуть виглядати як істерики, опір («Мені все одно! Я не слухаю!) Та кусання у малюків. У дорослих це може виглядати як вживання наркотичних речовин, нав’язливі покупки та істерики.
До того ж, коли ми поспішаємо виправити почуття наших дітей, ми позбавляємо їх можливості пережити свої емоції та оговтатися від них, сказав Наумбург. І ми надсилаємо "повідомлення про те, що їхні почуття не в порядку або гідні нашого часу".
То як ви навчитеся терпіти власні емоції, щоб насправді навчити своїх дітей?
За словами Наумбурга, ви можете попрацювати з терапевтом і потренуватися в скануванні тіла. Наприклад, у її книзі Звичка мужності: Як прийняти свої страхи, звільнити минуле і прожити своє мужнє життя, Кейт Свобода включає простий, доступний спосіб використання сканування тіла: встановіть таймер на 5 хвилин і почніть біля своїх ніг, запитуючи: «Гей, що сьогодні? Ніякого тиску. Просто цікаво." Або ви можете запитати: "Що ви хотіли б, щоб я знав?" або "Що відчуваєш правдою?"
Так само ви можете відзначити, що ви відчуваєте -Мені прикро, що він пропустив наше побачення—Без судження про себе, не кажучи подібних речей Я не можу повірити, що засмучений чимось таким безглуздим. Чому мені все ще сумно з цього приводу? Що трапилося зі мною?
Наумбург, автор майбутньої книги Hвнаслідок того, щоб перестати втрачати свою шкоду з дітьми (Workman, 2019), також запропонував ці додаткові поради:
- Пам’ятайте, що ваша дитина переживає емоції - замість того, щоб намагатися вам важко. Звичайно, як сказав Наумбург, вони іноді, можливо, теж роблять це. Але загалом у них є великі почуття, і це чудова можливість для вас допомогти їм ефективно орієнтуватися в ньому.
- Допоможіть дитині визначити та позначити свої емоції. "Коли ми називаємо почуття наших дітей, ми допомагаємо їм їх розпізнати і дізнаємось, що з ними все в порядку". Ми також допомагаємо їм поєднати точки: щось, що трапилось, викликало це відчуття. (І це чудова практика для нас!) Визнання великих емоцій вашого малюка також допомагає їх заспокоїти, сказала вона. Наприклад, ви можете сказати: "Ви відчуваєте божевілля, бо ваша сестра забрала вашу іграшку. Ви розчаровані, бо не можете відкрити коробку ". Ви переживаєте, бо завтра ви починаєте дитячий садок. Ви сумуєте, що бабуся повинна повернутися додому.
- Нехай ваша дитина плаче. Уникайте говорити «Не плач» або «Це не велика проблема. Чому ти плачеш?" Покажіть своїм дітям, що це нормально і добре звільняти свої почуття, включаючи плач чи ні.
- Запропонуйте дитині намалювати картинки про свої емоції. Ви навіть можете зробити це щоденною звичкою (залежно від віку вашої дитини). Нехай ваша дитина веде журнал мистецтв і витратьте кілька хвилин, щоб намалювати те, що вона відчуває того дня. Це навіть те, що ви можете робити разом із дитиною у власному зошиті.
- Попросіть дитину описати свої почуття та де вона їх відчуває. Наприклад, можливо, вони описують метеликів у животі або біль у голові. Якщо вони не впевнені, ви можете провести їх через сканування тіла та навести приклади.
- Читайте книги про інших дітей, які стикаються з подібними емоціями. Регулярно читайте дитині книги про різні емоції, такі як сум, злість і занепокоєння. Це допомагає навчати дітей про емоції та нормалізувати їх. Це також говорить їм, що вони не самі (і це може бути настільки потужним). Цей сайт містить сім дитячих книжок, які ви можете розглянути.
Вищевказані стратегії дуже корисні для орієнтації емоцій загалом. Однак, якщо ви думаєте, що ваша дитина може стикатися з інтенсивними почуттями чи поведінкою, Наумбург запропонував звернутися за допомогою до терапевта, який спеціалізується на роботі з дітьми.
Орієнтуватися в почуттях важко - особливо якщо у вас недостатньо практики, щоб насправді відчути їх. Але чудова новина полягає в тому, що ми можемо вчитися. І ваші діти теж можуть. Навчаючи своїх дітей терпіти неприємні та незручні емоції, ви вчите їх ефективно справлятися не тільки зараз, але й у підлітковому та зрілому віці.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
