4 способи безкоштовно перезарядити робочу пам’ять

Робоча пам'ять - це "найвищий еволюційний інструмент", який допоміг нам створити все, починаючи від Google і закінчуючи Ейфелевою вежею, на думку авторів і дослідників Трейсі Паккіам Аллоуей, доктора філософії та Росса Аллоуей, доктора філософії, у своїй новій книзі Перевага робочої пам’яті: тренуйте свій мозок функціонувати сильніше, розумніше, швидше.

Вони визначають робочу пам'ять як "свідому обробку інформації". І крім винаходу неймовірних нововведень, робоча пам’ять є критично важливою для нашого повсякденного життя.

Фактично, автори називають робочу пам’ять провідником нашого мозку. Подібно до того, як музичний диригент створює симфонію мелодій, прищеплюючи порядок оркестру інструментів, робоча пам'ять прищеплює порядок під натиском інформації, з якою ми стикаємося щодня, включаючи перенесення списків справ, електронних листів, попереджень у соціальних мережах, робочих проектів та дзвонять телефони.

То як ми можемо перезарядити цього маестро пам’яті?

Робоча пам’ять допомагає нам обробляти та визначати пріоритети інформації. Це допомагає нам зосереджуватися та відфільтровувати неактуальні дані, як-от телефон, що дзвонить, коли ми відмовляємося від робочого завдання. Ця здатність налаштовувати відволікаючі фактори також допомагає дітям зосередитись на завданнях із кількома кроками - замість балаканини своїх однокласників - і отримати доступ до необхідної інформації, наприклад, слів та цифр.

Це також допомагає нам приймати розумніші рішення, зосереджуючись на найважливішій інформації, обмірковуючи для себе плюси і мінуси конкретної ситуації або ризикованого підприємницького підприємства.

Це навіть допомагає нам стати кращими спортсменами. Наприклад, коли ви граєте в теніс, а м’яч спрямовується до вас, ваша робоча пам’ять допомагає вам переглядати свої варіанти та вибрати найкращу гру, маючи на увазі, де на майданчику ваш опонент.

Префронтальна кора є домом робочої пам'яті. Але є й інші ділянки мозку, які також допомагають. Наприклад, кожного разу, коли вам потрібно отримати довгострокову інформацію для виконання завдання, вступає гіпокамп. Подумайте про це як про свою “бібліотеку мозку”, згідно з Alloways.

Кожного разу, коли вам потрібно провести розрахунки, наприклад, вибрати найкращий іпотечний кредит, активується внутрішньопарієтальна борозна, математичний центр мозку. ("Насправді внутрішньо-тім’яна борозна настільки важлива для математичних навичок, що коли дослідники використовували м’які електричні струми, щоб вивести їх з режиму офлайн, учасники намагалися виконувати прості математичні завдання, наприклад, вирішувати, чи 4 більше 2"

У книзі «Alloways» є багато цінних вправ, які допомагають читачам зміцнити свою робочу пам’ять. Вони також включають звички, які ми можемо практикувати. Ось чотири звички - від легких до складних.

Doodle

Дослідження британського психолога Джекі Андраде свідчать, що каракулі можуть допомогти вам згадати інформацію, заручившись робочою пам’яттю. У своєму дослідженні Андраде змусила учасників слухати нудну розмову. Вона сказала усім, що вони не повинні це пам’ятати. Вона попросила одну групу каракулювати під час стрічки, тоді як друга - ні.

Після закінчення стрічки Андраде виявив, що учасникам довелося згадати як людей, так і місця, про які згадано. Учасники, які каракулювали, пам’ятали більше, ніж група, яка не каракуляла.

Андраде вважає, що каракулі тримають наш мозок мінімально стимульованим. Замість того, щоб мріяти, ми все ще приділяємо деяку увагу. Тож, як припускають автори, «якщо ви коли-небудь виявите себе дрімаючим або мрійливим під час зустрічі, лекції чи заняття, візьміть олівець і папір і починайте каракулювати».

Де-безлад

Хоча досліджень щодо взаємозв’язку між безладом і робочою пам’яттю мало, має сенс, що чим більше речей ви кладете навколо, тим більший попит на ваш мозок. Якщо ваша робоча пам’ять зосереджена на пошуку потрібного вам документа, вона не зможе зосередитися на фактичному виконанні поставленого завдання.

Крім того, коли ви шукаєте те, що вам потрібно, ви стикаєтеся з усім іншим, що ще більше відволікає вас від вашого завдання. Як зазначають автори, “Через годину чи трохи пізніше ви усвідомлюєте, що ніколи не закінчували проект, який задумали здійснити”.

Автори пропонують розвантажити ваш стіл та комп’ютер. Вони також пропонують, коли купуєте щось нове, ви позбавляєтеся від того, що вже є вашим.

Залежно від того, скільки у вас метушні, щотижня чи щомісяця, ви також можете «оцінити десять« скарбів »у своєму домі та запитати себе, чи справді ви їх дорожите. Якщо ви цього не зробите, киньте це ". Виділіть кілька хвилин свого дня, щоб виправити своє середовище та електронний простір (наприклад, сортування електронної пошти у відповідні папки).

Будьте креативні

Дослідження Андреаса Фінка з Австрійського університету в Граці показало, що коли учасники думали про креативне використання повсякденних предметів, активувались ділянки їхнього мозку, пов’язані з робочою пам’яттю. Щоб покращити свою робочу пам’ять, запропонуйте три нетрадиційні способи використання звичайного об’єкта. Автори навели приклад виделки, яка "може бути перероблена на рибний гачок, скребок для фарби або важіль для відкриття впертих банок з варенням".

Поїдьте на вулицю

Дослідження з Університету Іллінойсу показало, що біг покращує робочу пам’ять учасників (тоді як підняття тягарів цього не робило). Інші дослідження показують, що біг випалює префронтальну кору (пам’ятайте, що це дім робочої пам’яті).

Біг босоніж може бути ще більш корисним. У дослідженні, проведеному авторами, бігуни з босоніж мали вищі робочі спогади, ніж бігуни, які носили взуття.

Існує також цікавий тип вправ під назвою MovNat, який може збільшити робочу пам’ять. The Alloways описують це як “оригінальне тренування; тренування, яку мали виконувати наші доісторичні предки щодня, щоб вижити - стрибки, біг, сходження, метання, повзання та балансування в випадковому природному середовищі ". (Ви можете дізнатись більше тут.)

Росс Аллоуей долучився до одного семінару MovNat, щоб перевірити робочі спогади учасників протягом дня. До початку семінару в середньому учасники змогли запам’ятати чотири цифри у зворотному порядку. В обідній час вони змогли запам'ятати п'ять нових номерів.

"До кінця дня, не дивлячись на втому і каламутність після тренувань протягом стількох годин, вони тепер могли запам'ятати близько шести цифр у зворотному порядку, або на 50 відсотків більше, ніж змогли вранці".

Робоча пам’ять життєво необхідна для виживання та процвітання у нашому повсякденному житті. І чудова новина полягає в тому, що ми можемо зміцнити свою робочу пам’ять за допомогою різноманітних веселих та здорових звичок.


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

!-- GDPR -->