Як пари можуть визначити наміри на Новий рік

Встановлення намірів як пари є благом для ваших стосунків. "Спільні проекти, спільні цілі та спільний зміст збільшують [близькість]", - сказала Кеті Нікерсон, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на стосунках в окрузі Оріндж, Каліфорнія.

Це також "можливість дослідити, що пішло правильно, а що пішло не так у попередньому році", - сказала Сьюзен Б. Сен-Россі, MSW, LCSW, психотерапевт, яка працює з парами в окрузі Лудун, штат Вірджинія, поблизу Вашингтона, округ Колумбія.

Головне - поставити позитивні, конкретні цілі - елементи, якими багато пар мимоволі нехтують.

Наприклад, пари зазвичай вирішують боротися менше або намагаються зменшити інші негативні прояви поведінки, сказав Нікерсон. "Якщо ви постійно думаєте про те, чого не слід робити, ви постійно налаштовані негативно. Негативне мислення зазвичай призводить до негативної поведінки ".

Позитивні цілі можуть включати все, починаючи від того, щоб частіше допомагати одне одному в домашніх справах, робити компліменти щодня і відводити 20 хвилин на ніч на якісний час, сказала вона.

Сен-Россі вважає, що "як" ваших цілей є найважливішою частиною дотримання намірів. Наприклад, замість того, щоб вирішити краще спілкуватися, вона запропонувала вирішити, щоб дізнатись про ефективне спілкування для пар. Читайте книги таких експертів, як Джон Готтман, сказала вона. Відвідайте семінар і спробуйте прийоми, щоб побачити, що вам підходить.

Вона також зазначила, що однією з найкращих рішень, яку ми можемо прийняти, є стати експертом нашого партнера. Психолог Стен Таткін, PsyD, говорить про це у своєму Психобіологічному підході до парної терапії (PACT). Стати експертом з вашого партнера може означати розуміння того, що змушує вашого партнера почуватися в безпеці, захищеності та коханості, сказала вона. Це також може включати: знання того, коли ваш партнер засмучений їхніми вербальними та невербальними сигналами; як допомогти їм оговтатися від засмучення; і як відновити ваші стосунки після сварки, сказала вона.

Якщо ви хочете поставити унікальні цілі для своїх стосунків, Сен-Россі запропонував задати собі ці питання індивідуально та удвох:

• Як я хочу почуватися у своїх стосунках з партнером? Які конкретні речі я можу зробити, щоб почуватись так більше?

• Як я хочу, щоб партнер почувався у наших стосунках? Які конкретні дії я можу зробити, щоб допомогти своєму партнерові почуватись так?

• Який потенціал нашого спільного життя? Як ми хочемо, щоб наші стосунки виглядали наступного року? Що я можу зробити спеціально для створення цього життя?

Нікерсон поділився цими додатковими питаннями для розгляду:

• “Коли був найкращий час у наших стосунках? Що я тоді робив для свого чоловіка? Що він чи вона робив для мене?

• Що для мене зараз багато значить?

• Що б зробило мене почувати себе в безпеці? Більше коханий? Більш важливим?

• Що я можу зробити, щоб бути більш корисним? Більше позитиву? Більш оптимістичний?

• Яка мета є позитивною та важливою для нас обох?

"Найздоровіші пари виховують оптимістичні, позитивні стосунки, повні похвали, добра та вдячності", - сказав Нікерсон. "Все, що ви можете зробити для створення таких стосунків, буде чудовим рішенням".

І якщо ви все ще не впевнені, які наміри визначити, вона назвала цю мету найкращим рішенням на 2015 рік: "Ми обіцяємо говорити про те, за що ми вдячні у своєму житті та один в одному щодня".