Подкаст: Отримати UNSTUCK - Отримати себе в 2020 році

Чи відчуваєте ви застрягли там, де ви знаходитесь у житті? На роботі, у стосунках чи, можливо, вас застрягло негативне почуття, як гнів чи образа? Ви хочете мати можливість перебороти це і рухатися вперед?

Приєднуйтесь до сьогоднішньої розмови із Широю Гурою, творцем методу unSTUCK. Шира допомагає нашому господареві, Hoейбу Говарду, з його власною персональною точкою зупинки та ділиться деякими потужними інструментами, які допоможуть вам почувати себе спокійно, під контролем та вибратися з будь-якої грязі, в якій ви застрягли!

ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД

Інформація про гостей для епізоду подкастів "Unstuck New Year"

Шира Гура - тренер з добробуту, який має на меті створити емоційно здоровий світ. Навчаючись психології, ерготерапії та йозі, Шира є творцем методу UNSTUCK, автором нагородженої книги «Get unSTUCK: 5 простих кроків до емоційного благополуччя» та ведучою нагородженого щотижневого подкасту «Getting» РОЗСТРІЙТИ. Завдяки своїм тренерським послугам та інструментам самосвідомості вона допомагає людям зрозуміти та регулювати свої емоції, думки та поведінку, щоб вони могли почуватись спокійно, вільно та під контролем та позитивно впливати на оточуючих. Шира живе в Ізраїлі зі своїм чоловіком та 4 дітьми.

Про ведучого центрального подкасту Psych

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також доступні безпосередньо у автора. Щоб дізнатись більше про Гейба, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Створена комп’ютером стенограма епізоду „Розклеїти Новий рік”

Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Диктор: Ви слухаєте Центральний подкаст Psych, де запрошені експерти в галузі психології та психічного здоров’я обмінюються спонукальною інформацією простою щоденною мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.

Гейб Говард: Привіт всім! Ласкаво просимо до цього тижня в епізоді Psych Central Podcast. Сьогодні до шоу ми маємо Ширу Гуру, яка є тренером добробуту, який має на меті створити емоційно здоровий світ. Вона навчилася психології, ерготерапії та йозі. Вона є творцем методу unSTUCK та автором книги, яка отримала нагороду “Get unSTUCK: Five Simple Steps to Emotional благополуччя”. Вона також колега-подкастер, яка веде нагородами шоу Getting unSTUCK. Шира, Ласкаво просимо до шоу.

Шира Гура: Щиро дякую вам за те, що ви мене.

Гейб Говард: Ну, це дуже цікаво з вами, бо я думаю, що багато людей відчувають себе застряглими. Це те, про що люди говорять постійно, знаєте, чи подобається вам ваша робота? Я відчуваю застряг. Знаєш, чи подобається тобі, де ти? Я відчуваю застряг. Я відчуваю, що це дуже поширена річ, яку відчувають люди. Це ти знайшов?

Шира Гура: Абсолютно, це слово, схоже, перегукується з усіма. Ви дійсно можете взяти це слово і взяти його в багатьох різних напрямках. І, як ви сказали, всі знають, що таке відчуття застрягання. Незалежно від того, чи застряг він на гніві, чи розчарувався, застряг у розчаруваннях, застряг у тривозі, застряг у образі, застряг у провині. Це не має значення. Всім відомо, що таке відчуття застрягання.

Гейб Говард: Я не міг би погодитись більше, тому що ви в основному говорите про те, що люди відчувають, що не можуть покращити свою поточну ситуацію, як, однак, на сьогодні, це те, що вони будуть відчувати назавжди. Ви так використовуєте це слово?

Шира Гура: Так. Отже, коли хтось відчуває застряг, він відчуває себе в пастці ситуації, в якій він перебуває. Вони відчувають, що не бачать іншого способу існування або поведінки в ситуації. І тому вони почуваються безсилими і відчувають безпорадність.

Гейб Говард: І ви вирішили допомогти людям відклеїтися. Як ти потрапив у цю роботу?

Шира Гура: Я справді взявся за цю роботу, якщо чесно, почавши з себе. Отже, я виявив, що застряг у багатьох різних сферах свого життя, і виявив, що, хоча я вивчав психологію, вивчав ерготерапію і був інструктором йоги, тому я багато займався медитацією уважності, я все ще відчував, що У мене не було інструментів, необхідних для того, щоб перейти від ситуації, що застрягла, до розв’язування. Отже, коли я був уважним і я міг якось, знаєте, зупинитися і помітити, про що я думав, або, знаєте, я міг помітити, що я відчував. Я просто не відчував себе підготовленим, щоб мати змогу впоратися зі своїм застряглим місцем. Тож усе це почалося з того, що я дивився на власне життя, починав вести журнал і виписувати свої застряглі місця. І врешті-решт протягом приблизно двох-трьох років я писав щотижня, що писав блоги. У підсумку я створив цей інструмент для себе. І ось в основному, як це, як все почалося.

Гейб Говард: Це неймовірно. Однією з основних причин того, що я хотів взяти вас на шоу, була популярність уважності. Ми про це чуємо скрізь. У соціальних мережах є меми. Це добре зрозуміла річ, особливо для людей, які борються в ситуації, що застрягла. І ви маєте досвід у галузі психології. Ви маєте досвід у галузі трудотерапії, але у вас є досвід йоги. Отже, моє запитання полягає в тому, що ви скажете людям, які відкидають тривогу та закріплені почуття та подібні речі, з, о, вам просто потрібно бути уважними, тому що, я думаю, з огляду на ваш досвід, ви, мабуть, маєте неймовірну відповідь на це питання .

Шира Гура: Так, я маю на увазі, я можу просто говорити про це особисто, що цього просто було недостатньо. Я маю на увазі, що слово уважність стало таким модним словом. Він використовується весь час і використовується для різних видів діяльності - від уважних прогулянок до уважного харчування, уважного садівництва та уважного виховання дітей. І використовується так багато. Це майже стало зловживанням до того, що люди навіть не знають, що означає бути уважним. І тому для мене в моєму житті, знову ж таки, поки я практикувався, щоб намагатися бути уважним, я не відчував, що маю кроки дій, які мені потрібні, щоб мати можливість вийти з місця, що застрягло. Отже, так, я зміг бути в курсі, так? Я зміг бути уважним. Я злий зараз. Правильно. Я відчуваю, що я злий. Я справді засмучений цією людиною, я це знаю. Знаєш, я пам’ятав. Але цього було недостатньо. Мені просто не вистачило зворушити мене. І це те, що я шукав. Я шукав щось, що могло б створити відчуття перепливу із застряглого на щось інше, де я міг би бути спокійним і вільним і справді відчувати контроль над своїми емоціями.

Гейб Говард: І там, де в кінцевому підсумку ви могли б бути щасливими та продуктивними, а якщо не щасливими, то, звичайно, задоволеними і, звичайно, не застряглими.

Шира Гура: Так. І виконана, і відчуває себе задоволеною. Я маю на увазі, для мене, я думаю, що найбільше почуття, яке я відчуваю, це те, що я просто відчуваю себе вільним, тому що коли я відчуваю застряглість, я часто відчуваю, що потрапив у пастку.Ви знаєте, як не існує іншого способу існування. Звичайно, я буду сердитися. Знаєте, якщо він сказав це так, звичайно, мене ображають. Чому? Як Ти знаєш. І коли ви відклеюєтесь, ви ніби просто відчуваєте себе вільним. Ви більше не прив’язані до цієї емоції. Тож це потужно.

Гейб Говард: Поговоримо про метод unSTUCK. Як це працює?

Шира Гура: Отже, є п’ять кроків. Це скорочення із словом STUCK. Отже, S T U C K. І це працює, в основному проходячи себе через кожен крок. Це поетапний процес. Це дуже просто. Це дуже легко запам’ятати. І якщо ви хочете, я можу провести вас зараз по методу.

Гейб Говард: Ага. Тож давайте почнемо спочатку. Що означає S?

Шира Гура: Тож я скажу вам, що це означає. Але перш ніж я вам скажу, я хотів би зробити, якщо це можливо, - поділитися якоюсь ситуацією, що застрягла. Або ви можете поділитися чимось, у чому ви перебуваєте. Або я можу поділитися тим, що я перебуваю, або я був нещодавно, щоб ми могли застосувати кроки до історії, щоб слухачі мали краще розуміння того, як використовувати кожен крок. Це можливо?

Гейб Говард: Я думаю, це абсолютно чудова ідея. Отже, враховуючи, що зараз 2020 рік, ось у нас новий рік, нове десятиліття, я застряг у тому, що мені 43 роки. Я просто думав, що до того моменту, коли я досягну цього віку в бурхливих 20-х, я б досяг більше. Настільки щиро, є той момент, коли ти дивишся на своє життя і думаєш: о, я повинен бути далі вперед. Тож це, мабуть, моє найбільше застрягло почуття на даний момент.

Шира Гура: ОК здорово. Це чудово для використання, і я впевнений, що є багато слухачів, які відчувають щось подібне до цього, тому давайте підемо з цим. Отже, першим кроком методу STUCK є S, і це означає Stop. Таким чином, метод STUCK в основному створений, і він базується на найкращих з найкращих методів у психології. Отже, це базується на уважності, воно ґрунтується на ТГС, когнітивно-поведінковій терапії, і воно базується на терапії на основі співчуття. Отже, S - це частина уважності. Отож, у цей момент ви помічаєте, що відчуваєте застрягання. Ви помічаєте, що, можливо, щось надмірно думаєте, або ви спускаєтесь по кроличій норі, як думка і роздуми, або стаєте все більш емоційними. І перше, що нам потрібно зробити, це зупинитися. Тепер зупинка не означає припинення думок. Тому що, звичайно, ми не можемо зупинити себе від роздумів. Але що це означає, це означає перенаправити вашу увагу на те, що є в даний момент. Так, наприклад, це може бути на мить, щоб привести себе до подиху і не відставати, навіть якщо це лише один повний вдих. Це приклад зупинки. Отже, ви знаєте, якби я тренував вас, і ви говорили мені, це ваша історія про те, як ви ставитесь до свого віку та року, в якому перебуваєте, і ви повинні відчувати, що повинні бути, знаєте, далі вперед, я б запропонував вам, гаразд, давайте хвилинку, перш ніж продовжувати проходити метод. Зупинимось. І я б запросив вас зробити глибокий вдих і помітити подих і видих. І тоді ми перейшли б до наступного кроку. І звичайно, іноді це буде довше, знаєте, на тренерському занятті. Але ми не збираємося проводити тут повну тренерську сесію.

Гейб Говард: Мені подобається поняття просто зупинитися. Це якось просто, знаєш, зауважи, що ти тут, зауважиш можливості, але ти повинен зупинитися, щоб розпочати щось інше і зробити такий глибокий вдих. Це хороший спосіб це зробити. І як ви вже сказали, він базується на принципах уважності, до яких, хоча, я і став модним словом, я думаю, що люди можуть мати до цього стосунки. Отже, я зараз зупинився. Тож тепер я готовий перейти до Т у словах STUCK.

Шира Гура: Правильно. Отже, Т означає слово Tell. І це крок, коли ми отримуємо доступ до своїх емоцій. Отже, тут ми запитуємо себе, на чому ми застрягли? Які емоції чи які емоції ми відчуваємо зараз у цій ситуації? І тому я б запитав вас, які емоції ви відчуваєте?

Гейб Говард: Я відчуваю втрату. Я відчуваю, що втратив час, втратив можливість. І я також відчуваю, що, можливо, я просто втратив шанс на інше життя. Як зараз, коли мені за 40, будь-яке життя, яке я маю, - це життя, яке я матиму завжди.

Шира Гура: М-м-м-м-м. М-м-м-м-м. ГАРАЗД. Наразі ми залишимося з цією однією емоцією. Існує велика ймовірність того, що ви відчуваєте багато різних емоцій, які поки що залишатимуться з цим, відчуття втрати. Тому на цьому кроці я заохочую людей помічати їхню мову та помічати, як вони говорять про себе. Часто, коли ми відчуваємо емоцію, скажімо, я відчуваю злість. Я скажу, що я злий. Але коли я кажу це так, я несвідомо ототожнююсь із цією емоцією. Правильно. Я кажу, що я Шира, я злий. Наче Шира і гнів - це одне і те ж. Але, звичайно, я не весь час сердита людина. Я просто зараз відчуваю злість. І тому я закликаю людей просто помічати свою мову. І замість того, щоб сказати, що я злий, або що я їх відчуваю, сказати, що я застряг у іменнику. Правильно. Отже, я застряг у гніві або розчаруванні. І коли ви робите цей невеликий крихітний зсув у мові, це робить це, це допомагає вашому мозку зрозуміти, що ви застрягли на чомусь тимчасовому і так само, як ви застрягли на ньому, ви також можете відв’язатись від цього. І тому я попросив би вас це сказати. Сказати це як зараз, коли я застряг?

Гейб Говард: Я застряг на втраті. Я застряг на втраті.

Шира Гура: Ага. ГАРАЗД. Добре.

Гейб Говард: Ми повернемося після цих повідомлень.

Диктор: Хочете, щоб реальні, безмежні розмови говорили про проблеми психічного здоров’я від тих, хто цим живе? Послухайте подкаст «Не божевільний», котрим ведуть даму з депресією та хлопець з біполярним сплетенням. Відвідайте Psych Central.com/NotCrazy або підпишіться на Not Crazy на вашому улюбленому програвачі подкастів.

Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Гейб Говард: Ми знову обговорюємо метод UNSTUCK із творцем Широю Гурою.

Шира Гура: Отже, наступним кроком, після того, як ми розпізнаємо емоції, ми йдемо до U. І це для Uncover, і тут ми отримуємо доступ до своїх думок. Тому що в основному, коли ти застрягаєш, ти затримуєшся на тому, що я називаю історією. А історії складаються з думок та емоцій. І для того, щоб розв’язатись, нам потрібно розв’язати цю історію між думками та емоціями, по-справжньому поглянути на них і дослідити. Тож ми повинні зрозуміти, про що ти думаєш? Тому що кожне застрягле місце, в яке ми потрапляємо, - це завдяки думці. Це через нерозслідувану думку. Чесно кажучи. І тому нам потрібно дивитись на наші думки і нам слід їх дослідити. І подивіться на правду про них. Точно так само, як на кроці Т, де ми дивимось на свою мову, це те саме на етапі U. Я закликаю людей висловлювати свої думки, починаючи з «Я вірю». І я вважаю, що причина, з якої я прошу людей почати, полягає в тому, що це також допомагає тобі просто помітити, що ти можеш говорити щось, що може бути переконанням. Це, можливо, не є твердою і правдивою правдою. Тож я б запитав вас, чому ви відчуваєте втрату? Чому ви відчуваєте втрату? Тепер ви вже сказали мені, знаєте, ви вже відповіли парі, і я просто подумаю, якщо це з вами добре?

Гейб Говард: Так, будь ласка, будь ласка. Дякую.

Шира Гура: Гаразд. Отже, один із них полягає в тому, що ви вірите, що ви повинні бути набагато випереджаючими, ніж зараз. Правда?

Гейб Говард: Так це правда.

Шира Гура: ГАРАЗД. І я думаю, ще одне, що ви сказали, - це те, що ви вірите, що завжди будете в житті таким, яким є зараз, тому що вам уже за 40. Отже, тут ви завжди будете бути. Це так?

Гейб Говард: Так. Це те переконання, якого я справді дотримуюсь дуже, дуже дорого.

Шира Гура: Гаразд. ОК здорово. Отже, що ми робимо на цьому кроці, знаєте, якби у нас була година разом, ми б справді розкрили всі думки, які там є. Але ми будемо працювати з цими двома. Те, що ми робимо, це те, що нам потрібно робити, це справді дослідити ці думки і запитати себе, чи те, що ми думаємо, на 100 відсотків відповідає дійсності. Оскільки більшість думок, які приходять нам у голову, вони не є на 100 відсотків правдивими, але ми вважаємо, що вони є. І тоді ми поводимося так, ніби вони є. І тоді це така наша реальність. Наша реальність - це в основному все, що ми думаємо. Отже, я запитаю вас, ви сказали, я вважаю, я повинен бути далі вперед, ніж те, що я зараз. І я б вас запитав. Це правда на 100 відсотків?

Гейб Говард: Я вважаю, що це не правда на 100 відсотків, оскільки насправді не існує метрики того, де ви повинні знаходитись у певному віці, особливо для дорослих. Я маю на увазі, ви могли б сперечатися з дітьми про те, що 5-річні діти ходять в дитячий садок, я думаю, але Але так, я б сказав, що це в основному неправда. Це базується на ідеї, яку я маю у власній голові.

Шира Гура: Правильно. Правильно. І так часто я кажу людям, коли я задаю ці питання, і вони люблять, ну, я не знаю, правда це чи ні, я б запитав їх, чи можу я це довести в суді?

Гейб Говард: О так. Ні, ні, я ніколи не міг довести це на суді.

Шира Гура: Правильно. Правильно.

Гейб Говард: Мені це подобається. Мені це подобається.

Шира Гура: Гаразд. Отже, це переконання, яке ви маєте про себе. Правильно. Можливо, я можу дивитись на ваше життя, і я можу сказати, о, боже мій, як дивись, як дивись, як далеко він зайшов. А йому лише сорок три. Правда?

Гейб Говард: Так.

Шира Гура: Так. Правильно. Це думка, яка вам у голові. А тому, що це неможливо довести в суді, оскільки не кожна людина у всьому світі збирається повірити в одне і те ж, то це неправда. Це не правда на 100 відсотків. Це переконання, яке ти маєш у своїй свідомості, і ти звик думати про це. Я б з цим погодився. Але це не правда на 100 відсотків. І ми просто розглянемо другий, який, ви знаєте, я вважаю, що в основному я тут. Мені 40 років, і життя завжди буде таким. Це правда на 100 відсотків?

Гейб Говард: О так. Я маю на увазі, зараз це така нісенітниця, так? Ідея, що ти міг би зберегти життя таким самим, якби ти цього хотів, є справедливою. Що це? Єдине, що в світі гарантовано - це зміни. Я б не міг залишитися таким, якби спробував. Так що ні, це зовсім неправда. Зовсім неправда.

Шира Гура: Правильно. Правильно. Чудово. ГАРАЗД. Отже, в основному те, що ми робимо на цьому кроці, на етапі U, ми хочемо дослідити наші переконання, і нам потрібно знайти принаймні одне переконання, яке не є на 100 відсотків істинним, адже як тільки ви знайдете хоча б одне переконання, яке не є на 100 відсотків істинним у вашій історії це відкриває вікно можливостей для пошуку інших перспектив, інших можливих точок зору на вашу ситуацію, які можуть бути навіть більш правдивими і які можуть змусити вас почувати себе краще. Отже, це крок C, а C означає Розглянути. І саме тут ми починаємо розширювати свій розум. Ми намагаємося по-справжньому вправляти свої розумові м’язи і розглядати, якими ще способами ми можемо поглянути на ситуацію, що ще можливо, що в області можливостей? Це не означає, що вам потрібно одружитися з цими заявами. Це просто означає, що вам потрібно вправляти розум і дивитись, що ще можливо. Отже, якби я почав речення, я міг подумати ... Як би ви заповнили решту речення? Як якщо б ви вже говорили раніше, я мав би бути далі вперед. І зараз я прошу вас, заповніть речення, яке я можу розглянути ...?

Гейб Говард: Я можу вважати, що мені потрібно набагато більше життя, і те, над чим я працюю, буде продовжувати рости, прогресувати і розширюватися. Тож я гадаю, якщо я все закип’ю, я можу розглянути ідею, що я все ще росту і живу як людина, а найкраще ще попереду.

Шира Гура: Це вражаюче. Що це відчуваєш?

Гейб Говард: Я маю на увазі, це набагато краще, ніж думати, що я застряг у всьому, що маю сьогодні, на все життя. Це набагато більше можливостей та можливостей. Правильно. Ми розпочали це з, о, у мене все є сміттям. І ми тут навіть не до кінця. Ми на кроці C. І зараз я розглядаю можливість того, що нас чекає ще щось хороше.

Шира Гура: Так. Так. Тож це дивно. Отже, на цьому кроці, знаєте, якби ми знову працювали близько години, я б сказав, давайте займемо десять хвилин. Давайте просто випишемо всі різні міркування, які ми можемо придумати. І я б вам допоміг, і тоді вам довелося б вибрати одну. Тільки той, де ти відчув, що так, так, я вірю в це, тому що ти повинен у це вірити. Якщо ви не вірите, це нічого не варте. Але ти кажеш, так, я вірю в це. І я можу повернутися у світ із цією новою думкою. Тож думка, яку ти мав, яку ти щойно дав мені, це те, що ти відчуваєш, що можеш взяти на себе? Що ти можеш повірити? Ви можете повернутися у світ із цією новою думкою замість початкової?

Гейб Говард: Я думаю, що будуть виклики, оскільки я людина, природно песимістична. Але так. Так, я думаю, що враховуючи те, що життя може бути кращим, ніж зараз, я вірю. В іншому випадку я б просто негайно припинив роботу. Це, мабуть, переконання, яке я вже маю. Це просто начебто поховано під іншими речами.

Шира Гура: Ага. Отож, що чудового в цьому інструменті: якщо ви придбаєте його, ви в основному можете скористатися ним у будь-який час. Тож це не означає, що ви ніколи більше не застрягнете на цьому відчутті втрати. Ви ніколи не повернетесь до цього. Ці думки про те, що ти знаєш, нічого не зміниться, або я мав би бути в іншому місці. Ви все ще можете повернутися до цього за замовчуванням. Але як тільки ви зрозумієте, що застрягли, ви можете сказати: добре, тепер у мене є цей інструмент, я пройду себе всіма кроками і розв’яжу себе. Отже, це насправді сила такого інструменту. Як ви вже сказали, це розширює можливості і змінюється майже миттєво. Це може змінити ваші почуття.

Гейб Говард: І ось ми вже на K, останній лист STUCK.

Шира Гура: Так. Отже, K означає «Доброта», і правда в тому, що ви дійсно розв’язуєтесь на кроці C. І правда в тому, що ви можете просто піти кроком С. Як тільки ви щось розглядаєте, ви можете просто сказати, знаєте, я це вважаю. Зрозумів. Я відклеївся. Але я цілеспрямовано включив цей останній крок у цей інструмент, часто, коли ми застрягаємо, наприклад, якщо ви уявляєте, як виглядало ваше обличчя, коли я просив вас. Мовляв, на чому ти застряг? Часто, знаєте, це виглядає не так добре. Знаєте, ми застрягаємо. Це якась негативна ситуація. І тому іноді ми дійсно можемо по-справжньому важко ставитись до себе, що застрягли в першу чергу або застрягли знову. І ми можемо застрягнути на почутті провини чи збентеження, або, знаєте, самовдоволення чи сорому, знаєте, за те, що застрягли. Отож останній крок - K, представляє Доброту, і це частина співчуття практики. Я насправді беруся за руки, кладу їх на серце і повертаюся до кроку Т. І я пам’ятаю, на чому я застрягла, яка емоція. І я кажу собі, Шира, ти знаєш, ти застрягла від гніву, і це нормально. Ти людина. І це природна тенденція людини застрявати, і це нормально, і всі застряють. І це ця можливість для вас по-справжньому утримувати себе у співчутті, тому що у вас не може бути інших можливостей отримати таке співчуття від інших людей. І тому він вбудований у цей інструмент, щоб ви могли це робити самі.

Гейб Говард: Мені дуже подобається К. Нам потрібно бути добрими до себе. Ми не прийняли б, щоб інші люди були злими до нас, не маючи з цього приводу поганих почуттів. Я маю на увазі, навіть якщо ми не заважаємо їм це робити, ми все одно погано відчуваємо, що це сталося. А потім ми б'ємося і просто відпускаємо це. Я думаю, що світові потрібно більше людей, які будуть добрими до себе, і тоді, сподіваємось, це змусить їх бути добрими до інших, і це призведе до того, що вони будуть повністю розв’язаними.

Шира Гура: Так, це для мене звучить чудово.

Гейб Говард: Мені це подобається. Тож для того, щоб дуже швидко резюмувати, у нас є S T U C K, і це означає?

Шира Гура: Зупиніться, розкажіть, розкрийте, розгляньте та добрі.

Гейб Говард: Дуже дякую. Де люди можуть знайти вас і де вони можуть знайти вашу книгу?

Шира Гура: Вони можуть знайти мене на моєму веб-сайті - ShiraGura.com, а моя книга - на моєму веб-сайті. Це також на Amazon, і вони також можуть знайти мене на Facebook. У мене є група у Facebook під назвою Getting unSTUCK Tribe, щоб вони могли знайти мене там і приєднуватися до мене щодня. І вони також можуть перевірити мій подкаст під назвою Get unSTUCK.

Гейб Говард: І як отримати UNSTUCK, чи доступний він на i-Tunes? Google Play і всі важливі програвачі подкастів?

Шира Гура: Він доступний скрізь.

Гейб Говард: Він доступний скрізь. Чудово. Знову ж таки, велике спасибі вам за участь у шоу. Я багато чого дізнався про себе, і впевнений, що слухачі також багато з цього отримають.

Шира Гура: Щиро дякую вам за те, що ви мене. Це була приємна розмова.

Гейб Говард: Ви дуже, дуже раді, і слухайте всі, ось що мені потрібно, щоб ви зробили. Де б ви не завантажили цей подкаст, будь ласка, дайте нам стільки зірок, скільки вам зручно. Але зробіть зайвий крок і напишіть відгук. Використовуйте свої слова та повідомте людям, чому вони повинні слухати. Поділіться з нами у соціальних мережах. У нас також є група у Facebook на .com/FBShow. Будь ласка, приєднуйся і пропонуй все, що хочеш, або просто поговори зі мною, Гейб. Я хотів би почути вас там. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши BetterHelp.com/.Ми побачимо всіх наступного тижня.

Диктор: Ви слухали The Psych Central Podcast. Хочете, щоб ваша аудиторія була вражена вашим наступним заходом? Показуйте зовнішній вигляд і ЗАПИС ПЕРСОНАЛУ Psych Central Podcast прямо з вашої сцени! Щоб отримати докладнішу інформацію, надішліть нам електронного листа на [email protected]. Попередні серії можна знайти на .com/Show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Psych Central - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт про психічне здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, Psych Central пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Щоб дізнатись більше про нашого ведучого Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою gabehoward.com. Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, широко поділіться.