Прості стратегії, які допоможуть вашому життю пройти гладко (і менше стресу)

Іноді найменші речі можуть вичерпати нашу енергію. Спроба знайти щось, що ви не можете знайти - документ, електронний лист. Запам’ятавши рецепт. Складання переповненого списку справ. Перевірка та перевірка наших телефонів. Пріоритетність завдань (і повне переосмислення). Ранок без рутини.

Це також означає, що найменші речі можуть сильно змінити рівень нашої енергії та стресу.

Як пише доктор філософії Аліса Бойз у своїй останній книзі Набір інструментів здорового розуму: прості стратегії, як вийти зі свого шляху і насолоджуватися своїм життям, “Дуже незначні зміни в робочому процесі можуть зробити зусилля раніше не зусиллями”.

Іншими словами, нам не потрібно реконструювати своє життя, щоб відчути значну користь (і легкість). Ми можемо думати (і робити) дрібно. Нижче ви знайдете налаштування, інструменти та підходи, які допоможуть вашим дням пройти спокійніше, а рівень стресу знизитися.

Почніть зі своїх потреб. Підприємець Грегг Кері має чотири основні компоненти своєї ранкової рутини: енергія, тіло, розум і душа. Для нього це включає сніданок, тренування, гру на фортепіано, підключення до своєї мети, зосередження уваги, годування котів та поцілунки дружини.

Незважаючи на те, що ці деталі іноді змінюються, складові, - розповідає Бенджамін Спалл та Майкл Ксандер у своїй книзі Моя ранкова програма: як успішні люди починають кожен день натхненно, "Є постійними і критичними для мого щастя".

Подумайте, що вам потрібно в першу чергу вранці. Можливо, розгляньте, що вам потрібно, щоб почуватись спокійно, під напругою та повнотою. Як ви можете додати або відняти певні види діяльності зі своїх днів, щоб задовольнити ці потреби?

Створіть головний список для завдань. "Основні списки дозволяють заощадити зайве мислення і запобігти забуванню", - пише Бойес Набір інструментів здорового розуму. Вона пропонує написати ваш головний список після ви виконали якусь діяльність, наприклад, записали, що взяти з собою в дорогу, розпаковуючи. Ви можете розглянути: речі, які ви раді взяли; те, що ви хотіли б принести; і те, що ви хотіли б залишити позаду.

Бойес також зазначає, що ваш головний список може бути таким же простим, як знімати фотографію за допомогою смартфона. Наприклад, пише вона, ви можете сфотографувати свою квитанцію на продуктову вечерю на День Подяки. Ви можете сфотографувати свій робочий гардероб або інші візитні картки, які вам потрібні (і, як правило, втрачають).

Переходьте до простих звичок. Іноді наші дні напружені і поспішні, тому що ми мимоволі ускладнюємо їх. "Найбільше ускладнення, яке ми помітили під час опитування людей для нашої книги, полягає в тому, що дуже багато з нас намагаються зробити занадто багато за один раз", - сказав Сполл, також співзасновник веб-сайту My Morning Rutine.

Це справедливо для всього, від роботи до ранкових процедур. Ось чому Spall завжди пропонує зберігати свої повсякденні звички, включаючи вашу ранку, короткими та простими для виконання. Наприклад, співзасновник Twitter Біз Стоун починає свої ранки, граючись зі своїм 5-річним сином протягом години. Перш ніж сонце зійде, автор Дженні Блейк запалює свічку і читає нехудожні книги одну-дві години. Потім вона розмірковує від 20 до 45 хвилин.

Напишіть інструкції щодо нечастих завдань. Ми схильні думати, що ми будемо пам’ятати, як виконувати завдання, які ми робимо нечасто (наприклад, кожні кілька місяців, сезонно або раз на рік). Але ми зазвичай забуваємо. А це означає, що ми повинні з’ясувати, як виконати одне і те ж завдання. Знову і знову. Неодноразово. А це означає, що ми витрачаємо час і сили і, можливо, розчаровуємось.

Це може статися з усім, починаючи від чищення принтера і закінчуючи приготуванням певної їжі. Наприклад, Бойес зберігає збережений електронний лист, який вона написала сама з інструкціями та рядком теми: «Як почистити барабан принтера». Вона також витратила кілька хвилин, щоб записати рецепти, які вона вдосконалила.

Бойес пропонує розміркувати над цими категоріями, щоб побачити, що може вимагати написання інструкцій: комп’ютер / технологія; обслуговування будинку / саду; завдання, пов’язані зі святом, або будь-яке обладнання, яким ви забули користуватися ".

Є правила для достатньо правильних рішень. Це дійсно корисно, якщо ви схильні надмірно думати чи уникати. Бойес створила для себе такі рекомендації:

• Якщо вона витрачає смішно довгий час на написання певного розділу, це зазвичай означає, що йому потрібно видалити його, а не переробляти.
• Вона працює над завданнями вартістю понад 100 доларів перед завданнями вартістю менше 100 доларів.
• Вона перериває те, що робить, лише якщо забуття завдання напружить її в майбутньому, наприклад, покладе щось важливе в гаманець.
• Коли її переповнює список завдань, вона запитує себе: "Чи платитиму я комусь за це?" щоб перевірити, чи варто виконувати завдання. "Якщо очікувана віддача від виконання завдання настільки низька, що не вимагає платити за це комусь, це хороший показник, що не варто робити себе".

Вона також використовує підказку від Кріса Гіллебо: "Якщо ви платите більше, але менше 10 доларів, економить стрес, це автоматично".

Друг Бойеса використовує таку стратегію: якщо їй важко знайти, що вона хоче, наприклад, квартиру для відпочинку, вона видаляє один із своїх критеріїв. "Вона каже, що це допомагає їй визначити пріоритети та змушує усвідомити, що те, що здавалося необхідним, насправді може бути просто бажаним".

Думайте супер легко і зручно. Наприклад, Бойес тримає смітник для переробки паперу та свою поштову скриньку біля своїх вхідних дверей, щоб вона могла підкидати небажану пошту безпосередньо в смітник, замість того, щоб заносити її всередину свого будинку. Одна з її подруг живе у двоповерховому будинку з ванною на поверсі. Її діти роздягаються внизу, де знаходиться білизна, перед тим, як піднятися, щоб прийняти ванни, рятуючи себе на крок. Де можна спростити? Які системи ви можете запровадити, щоб полегшити чи навіть не вимагати певних видів діяльності?

Тримайте смартфони за межами своєї святині. Наші спальні - це наші святилища. Тут ми розслабляємось і насолоджуємось спокійним сном. Тут також багато хто з нас приносить свої смартфони. Багато людей, з якими інтерв'ювали Сполл і Ксандер, боролись із технологіями щодня.

Спалл зазначив, що через те, наскільки шкідливими можуть бути смартфони, ми можемо різко знизити рівень стресу, тримаючи телефони поза спальнею на ніч. Тоді візьміть телефон вранці лише тоді, коли вам справді потрібно, сказав він. "А ще краще, залишайте його в режимі польоту на ніч і вимикайте режим польоту лише тоді, коли ви вийдете з дому".

Найменші речі можуть стати набридливими, і, на щастя, найдрібніші речі також можуть прискорити наші дні. Подумайте, що вас дратувало останнім часом, і обміркуйте системи та процеси, які ви можете впровадити, щоб допомогти речам працювати трохи плавніше. Дайте собі можливість займатися творчістю і навіть розважати грайливими рішеннями. Тільки не забудьте подумати дрібно і просто. Часто саме тут ви знайдете найбільші переваги.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!