Вправа у самомилосердному вихованні
Особливо корисно, якщо ви виховуєте дитину, якій не виповнилося 5 років. Як пише Нефф, «Виховання немовлят і малюків з їх постійною потребою в нагляді, прискіпливими харчовими звичками, істериками, не кажучи вже про брудні підгузники, повинно бути одним із найбільш складні роботи навколо ".
В Само співчуття, Нефф ділиться роботою австралійського психолога Ребекки Коулман, доктора філософії. Коулман розробив програму виховання дітей, яка називається Mindful Awareness Parenting (MAP). Це вчить батьків уважності та навичкам самомилосердя та допомагає їм приймати правильні рішення у важких ситуаціях.
Нефф пояснює, що MAP також вчить батьків співпереживати своїм дітям і допомагати їм виховувати потреби своїх дітей.
Зокрема, щоб відповісти на потреби вашої дитини, важливо бути повністю присутніми - тілом і розумом. Це допомагає створити надійну прихильність, найкращий тип зв’язку з дитиною. За словами Коулман на її веб-сайті:
«Діти дізнаються про себе тим, як ми з ними спілкуємось. Для дітей у віці від народження до п’яти років це в основному невербально, тому їм потрібно бачити наші очі та обличчя, яке дзеркально відображає, що вони гідні нашої уваги, любові та захоплення. Наша прихильна присутність дозволяє нашим дітям відчути захист і розуміння, що формує їхню впевненість і довіру до життя. П’ятдесят років досліджень підтверджують довгострокові переваги безпечних стосунків з батьками та опікунами. Безпечна прихильність формується тоді, коли ми чуйно та послідовно реагуємо на потреби у стосунках дитини з силою та добротою („налаштовані” чи „налаштовані”). Коли ми заклопотані минулим або стурбовані майбутнім (в «автоматичному пілоті»), ми фізично присутні разом з дітьми, але психічно відсутні. Дітям не потрібно, щоб ми були постійно в повній доступності, але нам потрібна наша присутність під час взаємодії. Сюди входить потреба бути привітаними нами, коли злякані чи підтримані, щоб дослідити своє оточення, коли цікаво (потреби у прихильності та дослідженні) ".
Уважність і співчуття також допомагають налагодити ваші стосунки, коли ви неминуче робите помилки. Коулмен пише:
«Бути уважним батьком означає мати намір у своїх діях, щоб ми могли цілеспрямовано вибирати свою поведінку, враховуючи емоційне та соціальне благополуччя своєї дитини. Співчуття батьків допомагає нашим дітям зрозуміти, що досконалість не є метою, а винагорода не лише за ідеальну роботу. Виправлення розривів стосунків є ключем до того, щоб бути «достатньо хорошим» батьком, що в основному означає робити помилки з нашими дітьми та знати, як їх виправити. За допомогою уважності та співчуття ми можемо виправити розрив у стосунках з нашими дітьми, що є найважливішим аспектом розвитку безпечних відносин з нашими дітьми. "
Допоможіть дитині висловити свої почуття
Коли їхні діти мають спалах, багато батьків дають їм "тайм-аут". Нефф, однак, пропонує дати своїм дітям "час на час". У своїй книзі вона включає корисну вправу на основі протоколу MAP Коулмена. Він спрямований на те, щоб допомогти вашій дитині переробити “великі почуття”, такі як істерика або плач.
Коли діти погано поводяться, іноді це тому, що вони шукають підтримки та зв’язку, пояснює Нефф. Ця вправа допомагає зв’язатися з дитиною та вчить її здорово виражати свої емоції.
За словами Неффа, ця вправа «дозволяє почуттям вашої дитини« відчувати »і приймати. Це показує вашій дитині, що ви готові допомогти їй і що ваша любов означає, що ви будете приймати і приймати його емоції - навіть важкі ".
Нефф пропонує наступні пропозиції щодо створення "часу":
- Спочатку переконайтеся, що ви самі заспокоюєтесь. Таким чином, ви можете по-справжньому схилятися до потреб вашої дитини. Якщо ні, скажіть дитині, що вам потрібно 10 секунд, щоб заспокоїтися.
- Визначте місце для “входу”, наприклад стілець або подушку, якими ви можете пересуватися по всьому будинку. Там будете сидіти і ви, і ваша дитина.
- Запросіть свою дитину прийти до цього місця. "Якщо він емоційно вийшов з-під контролю і представляє небезпеку для інших, йому може знадобитися допомога".
- Тримайте тон “твердим, обнадійливим і добрим”. Будь чуйним і співчутливим. Постарайтеся бути присутніми в даний момент.
- Уважно спостерігайте за своєю дитиною та намагайтеся з’ясувати почуття та значення, що лежать в основі її поведінки.
- Допоможіть дитині описати свої почуття, коли вони нарешті відносно спокійні. Нефф пропонує сказати щось на кшталт: "Ви схоже, що боретеся з цим ..." або "Це вам важко; ти злий / боїшся / сумний? "
- Зачекайте на вашу відповідь і уважно слухайте. "Визнати та прийняти відповідь (або її відсутність)".
- Поділіться ваш власний почуття, використовуючи речення типу "Коли ти зробив _______, я відчував _______ (емоцію), що виникає в мені". Спробуйте передати свої почуття прямолінійно, але не звинувачуючи.
- Коли ваша дитина буде спокійна, допоможіть їй знайти інше заняття чи продовжуйте виконувати ваші плани, наприклад, вечеряти або лягати спати.
Дізнайтеся більше про Крістін Нефф та її роботи тут. Крім того, для отримання інформації щодо виховання та уважності відвідайте наш популярний блог Psych Central Уважне виховання.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
