6 речей, які можуть погіршити депресію
"Існує багато речей, про які людині, яка живе з депресією, слід пам'ятати для кращого самопочуття", - зазначає Дебора Серані, Psy.D, клінічний психолог та автор цінної книги Життя з депресією.
Нижче вона поділилася шістьма тригерами, які можуть посилити депресію - і що ви можете зробити, щоб звести до мінімуму або впоратися з ними.
1. Стрес.
Надлишок стресу піднімає гормон кортизол, сказав Серані. "Кортизол утримує нас у стані" готовності до надзвичайних ситуацій "із станами збудження та дратівливості, які оподатковують наше і без того втомлене тіло та розум". Щоб мінімізувати стрес, Серані запропонував делегувати завдання, розділити проекти на засвоювані частини та навчитися говорити «ні». "Перш за все, протистояти тенденції займатися надто багато вдома, на роботі чи в школі", - сказала вона. Ознайомтеся з цими іншими статтями про зменшення стресу:
- 5 способів менше стресувати
- 6 способів менше стресувати на роботі
- 10 практичних способів боротьби зі стресом
- Терапевти розливаються: найкращі способи зменшити стрес і тривогу
2. Сон.
Взаємозв'язок між сном і депресією є складним. Люди з депресією, як правило, порушують сон. А люди з розладами сну - зокрема безсонням - здаються більш сприйнятливими до симптомів депресії. Занадто мало або занадто багато сну може посилити депресію.
"Переконавшись, що архітектура вашого циклу сну передбачувана, а звук допоможе уникнути погіршення симптомів депресії", - сказав Серані. Постійність є ключовим фактором для збільшення кількості та якості сну. Поїдьте спати і прокидайтеся приблизно в той же час щодня, сказала вона. І якщо ви дрімаєте, переконайтеся, що вони не саботують нічний сон, додала вона.
3. Харчування.
Співвідношення між їжею та настроєм також є складним. Але деякі дослідження припускають, що певна їжа пов’язана з депресією. Наприклад, це проспективне дослідження виявило зв'язок між транс-ненасиченими жирними кислотами та ризиком депресії. Їжа з високим вмістом цукру або простих вуглеводів може підвищити рівень глюкози та зіпсувати настрій, сказав Серані. Алкоголь і занадто багато кофеїну можуть зробити вас більш дратівливим, а також підвищити рівень цукру в крові, сказала вона.
4. Токсичні люди.
Серані описав токсичних людей як "негативних та агресивних". Вони не розуміють, як депресія насправді впливає на ваше життя, сказала вона. Уникайте взагалі взаємодії з цими людьми або, принаймні, намагайтеся, щоб поруч були інші, які можуть загартувати їх токсичність, сказала вона.
І зосередьтесь на тому, щоб у вашому житті були чудові люди. "Частина життя з депресією вимагає від вас навчитися переробляти негативні думки в позитивні, тому наявність у вашому житті людей, які стверджують, виховують і приймають того, ким ви є, допоможе вам закріпити краще середовище зцілення", - сказав Серані.
5. Медіа.
Засмучуючі та тривожні новини та історії можуть посилити депресію. "Я знаю, що мої симптоми депресії погіршуються, якщо я потрапляю в жахливі новини, вражаючі історії чи драматичні фільми", - сказала Серані. Вона не відстає від поточних подій, читаючи вибіркові історії. З’ясуйте, який засіб вам найбільше сподобався. І дізнайтеся власні ознаки того, що ви поглинули достатньо інформації, сказала вона.
6. Ювілейні реакції.
Навколо або на дату минулої травматичної події деякі люди відчувають ті самі страждаючі симптоми, які відчували спочатку. Події, які можуть викликати реакцію на ювілей, включають що завгодно: від переходу коханої людини до стресового призначення лікаря, сказав Серані.
Вона запропонувала читачам "поглянути на дати в календарі, щоб підвищити обізнаність про будь-які емоційні дні, які можуть настати". Знаючи, що настають ці дні, ви допоможете вам краще підготуватися до них, сказала вона. Наприклад, повідомте своїм близьким про потенційно проблемні дні, сказала вона. "Подивіться, чи можуть вони зареєструватися у вас чи запропонувати підтримку якимось чином".
Що допомагає вам звести до мінімуму або впоратися з цим тригером?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
