Сезонні афективні розлади: Тихий сезон

Це знову час. Дні стають коротшими, а повітря стає холоднішим. Листя починає змінювати забарвлення і делікатно опадає. Витягуємо шарфи та рукавички і п’ємо теплий сидр. Для багатьох зміна сезону сприймається з теплим прийомом та розпростертими обіймами. Для інших вони починають усвідомлювати, що серед них найменш улюблений сезон.

Сезонні афективні розлади (САР) - це тип депресії, який виникає восени та протягом зимових місяців. Деякі зазвичай помилково сприймають САД із загальним почуттям ліні в зимові місяці, оскільки симптоми, як правило, включають посилений сон, відсутність у людей та хронічне втомлення. САД - це не симптом нелюбові до зими, який не слід плутати з великим депресивним розладом, а скоріше специфічним типом депресії, який виникає сезонно.

Хоча ми не знаємо причини САД, ми знаємо, що є деякі загальні фактори. Однією з причин, чому люди страждають від цього стану, є кількість сонячного світла, яке випромінюється в зимові місяці. Сонячне світло відіграє важливу роль з нашими гормонами та хімічними речовинами мозку. Основною хімічною речовиною, на яку впливає сонячне світло, є серотонін. Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на тривогу, депресію та щастя. Як результат, сонячне світло впливає на рівень нашого настрою, і коли ми піддаємось зменшенню сонячного світла, наші тіла та біологічні годинники стикаються з наслідками. Іншим фактором, який слід враховувати при САД, є генетика. Ті, у кого в сімейному анамнезі є депресія або розлад настрою, більш сприйнятливі до САД.

Деякі способи боротьби з САД - це фізичні вправи, структуровані активні дії та повсякденні процедури. Заняття спортом природно підвищують настрій, а проведення часу з близькими допомагає нам почуватись пов’язаними зі світом. Гарне харчування та режим сну також допомагають нашому тілу підтримувати синхрон, що допомагає боротися з негативними наслідками сезонних змін. Ведення журналу, художнє самовираження та світлотерапія - це також здорові та адаптивні способи боротьби з наслідками САД. Включення їх у рутину може допомогти нам створити структуру, необхідну нам для подолання сезону.

Для тих, хто намагається зберегти свої повсякденні дії та зобов’язання, звернення за професійною допомогою та ліками - інший варіант. Психотерапевт може підтримати вас у допомозі визначити моделі мислення, емоції та те, як вони впливають на вашу поведінку. Визначивши це, психотерапевт може допомогти вам перенаправити ці негативні способи мислення на більш продуктивні думки, які залишають у вас почуття більш надійної, розслабленої та енергійної. Такі ліки, як антидепресанти, також можуть бути корисними для тих, хто схильний до САД або депресії, особливо коли вони не можуть виконувати розпорядок дня. Ці ліки, як правило, допомагають підтримати рівень серотоніну, однак поговоривши зі своїм лікарем про свої проблеми та симптоми, вони допоможуть їм визначити правильний для вас препарат. Лікарські засоби можуть зайняти час, і важливо спілкуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких змін або почуттів, які виникають у вас під час першого прийому цього препарату. Перш ніж починати і закінчувати лікування, завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Визнання того, що ви боретеся зі змінами в сезоні, є важливим першим кроком до самопочуття. Отримати підтримку від медичних працівників та вашої родини та друзів надасть вам інструменти, необхідні для використання сезону. Дотримання регулярного графіка часу для самообслуговування допоможе вашим симптомам. Важливо говорити про те, як ти почуваєшся, коли почуваєшся пригніченим, і поширювати доброту на себе. Не ігноруйте свої симптоми. Те, що погода неприємна, ще не означає, що ви повинні почуватися так само.