Сила само співчуття для зцілення пандемічного харчування

Протягом цього періоду карантину та блокування від коронавірусу люди, які страждають емоційними проблемами харчування, все частіше переїдають, випивають і дотримуються дієт. Це має сенс: ми більш нудні, депресивні, тривожні та менш активні. Вирощування співчуття може бути найважливішим інгредієнтом для того, щоб повернути їжу в потрібне русло.

Якщо ви скупилися вчора ввечері, чи повинні ви все ще бути співчутливими до себе цього ранку? Або якщо у вас не вийшло вчора, як ви обіцяли, все одно слід мати самочуття? Чи не слід карати себе за свою погану поведінку різкими розмовами, щоб ви навчилися свого уроку раз і назавжди? Зрештою, чи не доброта і прощення - це лише спосіб відпустити себе?

Люди припускають, що злість на себе є хорошим мотиватором для самовдосконалення. Вони думають: "Якщо я дійсно зламаю батог і покажу собі, що я маю на увазі бізнес, називаючи себе" товстим і негарним ", то, можливо, я стану таким каяттям, я просто перестану пиятати". На жаль, кричати і критикувати себе завжди зворотні наслідки. Можливо, вам навіть захочеться побігти до втішних обіймів їжі, щоб почуватись краще!

Коли ми співчуваємо собі, ми говоримо з собою, як добрий і люблячий батько говорить з дитиною - з ніжністю, розумінням, цікавістю та підбадьоренням. Ми встановлюємо з собою стан благодаті, відвертаючись від самопокарання і звертаючись до самоприйняття.

Співчуття є ні про те, щоб відпустити себе, а навпаки про те, щоб забезпечити тихий і ніжний простір для роздумів та планування того, як покращити випивку, очищення, хронічну дієту чи невдоволення образом тіла. Йдеться про те, щоб прийти у спокійне місце у своєму серці, де ви визнаєте, що вам не потрібно досягати досконалості, а просто хочете взяти на себе зобов’язання прогресувати крок за кроком.

Критична саморозмова може спонукати людей почати дії ("Я ненавиджу стегна. Я не заслуговую, щоб більше ніколи їсти печиво!") Але коли вони не можуть продовжувати свій останній кардинальний план самовдосконалення або суворий само- розмова, тоді починається або бунт, або відставка, і тоді люди кидають рушник на свій проект харчування.

Як виглядає співчуття «в дії»? Ось два приклади від моїх клієнтів до пандемії, але явно застосовних на сьогодні:

Памела почала люто випивати після народження дочки, яка мала значні проблеми зі здоров'ям. Її тривога і страх перед своєю дитиною в поєднанні з почуттям провини за проблеми дитини змусили її змуситись переїсти з помсти. Оскільки вона поступово змирилася з жертвами, необхідними для виховання її дитини, і почувала себе більш організованою з планом дій, я зазначив, що вона ніколи не буде ставитись до своєї дитини гнівом, яким вона займалася сама.

Памела дійшла висновку: “Так, ми зі своїм шлунком могли б бути кращими друзями. Я справді побив свій бідний живіт усіма своїми занепокоєними випивками. Як я можу знайти спосіб заспокоїти себе, не завдаючи собі шкоди? Допоможіть мені знайти кращий шлях ". Її більш співчутливе ставлення до її біди дало нам можливість скласти стратегію того, як вона могла б заспокоїтись і піклуватися про себе без зловживання їжею.

Аманда була булімічною вже більше двадцяти років, коли вперше прийшла на терапію. Вона описала типовий день: після роботи вона їхала до продуктового магазину, купувала торт і їла його, їдучи додому. Потрапивши додому, вона змусила себе кинути. Потім, почуваючись абсолютно огидною до себе, вона знову виїжджала, купувала ще торт і знову кидала.

"Зараз я повинна повністю змінити свою поведінку", - заявила Аманда з лютістю і ненавистю до себе. Враховуючи те, що вона була булімічною протягом стількох років, я сумнівався, що вона зможе скоротити своє пияцтво і очищення за одну ніч.

Я запропонував альтернативу: їй слід придбати свій торт, як завжди, під'їхати до тихого кварталу і припаркуватися, а потім спокійно смакувати торт, а не заводити його за кермо. Я додав: “Перш ніж вриватися в пиріг, поцілуйте його і подякуйте за те, що ви допомогли впоратися з будь-якою тривогою, яку ви відчуваєте в той час. Потім насолоджуйся цим повільно, намагайся перестати їсти, коли ти наситишся, і нехай він залишається в животі ".

"Це звучить по-справжньому дивно", - сказала Аманда. Але наступного тижня вона повідомила про кілька мирних побачень з тортом. Ненависть до себе і крик на себе не допомогли мотивувати її припинити наїжатися і продуватися. Зміна позиції змінила ситуацію. Моя пропозиція дозволила їй зрозуміти, що пожирання торта - це її спосіб заспокоїти і подбати про себе. Це не означало, що вона погана людина. Вона розвинула більше співчуття та самоприйняття - і з цим з’явилася надія.

Повільно і м’яко Аманда стала мотивованішою робити все більш підтримуючі зміни і почала прогресувати у припиненні своєї булімії. Один крок за один раз. В один прекрасний день в той час.

Автор і філософ Тара Брач ​​вважає, що почуття співчуття до себе жодним чином не звільняє нас від відповідальності за наші вчинки. Швидше, це звільняє нас від ненависті до себе, яка заважає нам реагувати на своє життя ясністю та рівновагою.

Цитати, які можуть допомогти нам стимулювати співчуття:

"Хоча світ сповнений страждань, він повний і його подолання". - Хелен Келлер

“Мрії без цілей - це лише мрії. І вони зрештою викликають розчарування. Я намагаюся щодня давати собі мету ». - Дензел Вашингтон

“Створіть таке Я, з яким Ви будете раді жити все своє життя. Максимально використовуйте себе, розпалюючи крихітні внутрішні іскорки можливостей полум’ям досягнення ». - Голда Меїр

«Співчуття - це найсильніший із існуючих людських терапевтичних засобів. Його потенціал для конструктивного зростання та творчих можливостей людини майже безмежний ". - Доктор Теодор Рубін.

"Все, що варто зробити, варто робити недосконало".

Навіть Facebook став більш співчутливим! Емодзі "Я відчуваю товсту" з його жирними щоками та подвійним підборіддям було видалено з сайту у 2015 році після петиції 17 000 підписів проти цього символу, що ганьбить жир.

Я рекомендую всім своїм клієнтам: «Розвивайте мову цікавість не критикуйте і навчіться практикувати саморефлексію, а не самонапад ».

Кожного дня нам слід приділяти хвилину, щоб заявити про свою щиру і справжню обіцянку бути ніжними з самими собою і звертатися за підтримкою, коли вона нам потрібна.