Як закликати людей похилого віку залишатися активними під час соціальної ізоляції

Оскільки старі дорослі практикують соціальне дистанціювання, щоб захиститись від COVID-19, важливо, щоб вони не впадали у фізичну бездіяльність. Наприклад, коли люди похилого віку не отримують регулярних фізичних вправ, наприклад, вони можуть схильні до хронічних захворювань, ослаблених м’язів та слабкості.

У новому дослідженні дослідницька група з Університету Сан-Паулу в Бразилії повідомила про небезпеку фізичної неактивності для літніх людей під час COVID-19. Вони також пропонують практичні стратегії, щоб допомогти старіючому населенню залишатися активним протягом цього часу.

Дослідники зазначають, що для того, щоб м’язи людини почали стискатися і марніти, потрібно лише п’ять-десять днів фізичної активності. Це може пришвидшити прогресування саркопенії (втрата м’язів) і може призвести до хронічних захворювань. Дослідження також показують, що люди похилого віку, які ходять менше 1500 кроків на день, можуть втратити 4 відсотки м’язової тканини на ногах лише за два тижні.

Хоча ще занадто рано знати, як пандемія COVID-19 вплине на фізичну активність у довгостроковій перспективі, дослідники кажуть, що пристрої для відстеження, що можна носити (наприклад, Fitbit), дають ранні оцінки. Інформація від 30 мільйонів користувачів у всьому світі оцінює 12-відсоткове зниження кількості кроків у Сполучених Штатах (порівняно з тижні 22 березня, з 2019 по 2020 рік), і ще більше зниження в інших країнах.

Наявність адекватної кількості м’язової маси дозволяє вам бути сильними; слабкість або слабкість є відомим фактором ризику смерті у літніх людей. Насправді було показано, що два тижні бездіяльності (щоденне зменшення кроків на 75 відсотків) зменшують м’язову силу на 8 відсотків, а дослідження показали, що двотижневі реабілітаційні вправи не допомагають людям відновити м’язову силу.

Крім того, було показано, що зменшення кроків до 1000 до 1500 кроків на день підвищує рівень цукру в крові та збільшує запалення.

Дослідницька група припускає, що стратегії зменшення потенційних шкідливих наслідків ізоляції є важливими. Наприклад, вправи на опір є класичним і перевіреним методом збільшення м’язової маси, сили та рухливості навіть для людей у ​​віці 90 років. Програми фізичних вправ, які ви можете робити вдома, особливо важливі під час ізоляції і є хорошим способом зберегти або навіть поліпшити здоров’я та рухливість м’язів. Фізичні вправи також допомагають запобігти падінню - частою причиною інвалідності та госпіталізації для літніх людей.

Дослідники припускають, що медична освіта для літніх людей повинна включати рекомендації щодо впровадження легкої активності в повсякденні справи, зосереджуючись на тому, щоб менше сидіти і більше рухатися, що особливо важливо для людей з проблемами мобільності.

Рекомендовані способи включити більше рухів включають наступне:

• переривання тривалого часу сидіння, роблячи прогулянкові або стоячі перерви (наприклад, пересування під час реклами під час перегляду телевізора);
• виконуючи легкі домашні справи, такі як прибирання та садівництво та насолоджуючись дозвіллями, такими як танці або піші прогулянки на короткі відстані;
• приєднуватися до членів сім'ї особисто (коли це безпечно) або віддалено за допомогою FaceTime або Zoom, щоб залишатися активними та отримувати емоційну підтримку.

Папір з'являється в мережі перед друком у Журнал Американського товариства геріатрії. Авторами дослідження є доктор філософії Гамільтон Рошель; Гілерме Г. Артіолі, к.т.н.; та Бруно Гуалано, к.т.н.

Джерело: Американське товариство геріатрій