Прокрастинація та витрата часу: як загартувати мотивацію, засновану на страху

"Я повинен написати цю статтю", - благаю я себе. “Немає виправдання, щоб не вибити 500 слів; це Psych Central стаття не збирається писати сама ".

І тоді я займаюся серфінгом в Інтернеті - чергуючи між ESPN, CNN та New York Times раніше, на моє велике розчарування, повертаючись до ESPN, щоб дослідити мою улюблену Айову Хоукіс. Знову ж таки.

Що стосується цієї опублікованої статті, то, ми все ще перебуваємо в прислів'я "мозкового штурму".

Що пояснює мою спонукальну мотивацію - навіть коли я хочу писати? І, що більш важливо, які практичні поради можна відкласти зволікання - принаймні до наступної курсової роботи на 20 сторінок?

Мотивація є більш тонкою, ніж наглядач, що вискакує із жил, що лає накази або невпинні команди вашого розуму «розпалити»; вам потрібно бути у вашій грі сьогодні ". Натомість мотивація зростає та зменшується - незважаючи на ваші та мої заклики до протилежного. Насправді мої верескливі команди "написати цю статтю" або "дослідити цей проект" часто контрпродуктивні. Замість того, щоб сісти і вибити свій останній шедевр із 500 слів (будь ласка, зверніть увагу на мій язичний сарказм), я віддаю перевагу безглуздому та трудомісткому задоволенню від веб-серфінгу.

Чому все ж? Чому, безперечно, я здійснюю саботаж, коли є нагальна потреба написати статтю (або закінчити негайний проект або надіслати це резюме та супровідний лист).

Відповідь: мотивація на основі страху. Тип мотивації "Я повинен зробити це чи інше", а не "Я хочу зробити це". Мотивація, заснована на страху, принаймні для мене, вселяє відчуття неспокою - навіть страху. І як самоописаний бунтар (спасибі Гретхен Рубін), це запалює мій дух опору. Замість того, щоб хотіти переробити застаріле резюме, пасивність - і дослідження лівої боротьби з «Айова Хокіс» - звучить набагато привабливіше.

То що ви (і я можу) загартувати мотивацію, засновану на страху - та її двоюрідних братів-близнюків: затримка та зволікання?

1. Визнати, що почуття - це повзуче занепокоєння; що переважаюче почуття відчаю - це лише почуття. Нічого більше, нічого менше. Хоча папір може здатися вражаючим, ваші почуття (ймовірно) неточні. Гонки серцебиття і спітнілі долоні - це саме це - ритми серцебиття і спітнілі долоні. Немає більшого шекспірівського сенсу, навіть якщо ваш розум хоче його додати.
2. Киньте виклик мотиваційному мисленню на основі страху. Для багатьох з нас, включаючи мене самого, страх перетинається з мотивацією. Приклад: "Якщо я не напишу цю роботу в аспірантурі, я непродуктивний - і, в свою чергу, поставить під загрозу прогрес моєї аспірантури". Невиконання останнього завдання в аспірантурі - принаймні на мою думку - має жахливі наслідки. Не зовсім натхнення на рівні Knute Rockne для тих, хто має мотивацію.

Натомість спробуйте сформулювати завдання у більш самонаправленому світлі. Приклад: Коли я виконую моє останнє завдання в аспірантурі, з’явиться почуття задоволення - навіть гордості - за наполегливість у такому трудомісткому проекті. Зверніть увагу, що у попередньому реченні немає жодної згадки про зовнішні винагороди чи покарання; натомість робиться акцент на внутрішніх факторах (почуття задоволення та гордості), що спрямовують та стимулюють мотивацію.

Мотивація незмінно складна і унікальна. Не існує шаблону «єдиного розміру для всіх». Тим не менш, мотивація, заснована на страху, - про що свідчить те, що вузлувата яма, що бурлить у животі через останню, найбільш згубну можливість - викликає більше паралічу (ніж аналіз). Коли ви ставите під сумнів свою мотивацію, що нагадує, можливо, першим запитанням має бути: "Який мотив?" І якщо це справді Первинний страх, можливо, саме тому ви витратили цілий день на перегляд (і зволікання) з цією драмою Netflix.