З депресією знайте свої межі

Сьогодні вранці я шукав чудову цитату, яку прочитав близько місяця тому, щось на зразок того, що сказав мотиваційний спікер Джон Бредшоу: «Я визначаю« хорошу людину »як людину, яка повністю усвідомлює власні обмеження. Вони знають свої сильні сторони, але знають і свою «тінь» - знають свої слабкі сторони ».

Однак, коли я погуглив цитати про обмеження, я натрапив на більше сотні цитат, подібних до цієї Дарвіна П. Кінгслі: «У вас є сили, про які ви й не мріяли. Ви можете робити те, що ніколи не думали, що зможете зробити. У тому, що ти можеш робити, немає обмежень, крім обмежень твого розуму ».

Правильно.

Всі вони мали дуже надихаючі фони - хвилі, захід сонця, бігуни - і я хотів помахати руками в повітрі і сказати: "Так, ти це знаєш!"

За винятком того, що я цього не роблю. І я думаю, що всі повідомлення у цьому світі, що говорять мені, що я можу робити все, про що мрію, наприклад, працювати 80 годин на тиждень, навчаючись на Залізника, і бути уважною дружиною та матір’ю, - це, правда, неправда.

Насправді, одна помилка, яку я повторюю знову і знову при відновленні від депресії, - це неприйняття власних обмежень як людини з серйозним розладом настрою.

Протягом останніх 10 років склалася дуже чітка закономірність.

Занадто великий стрес у моєму житті викликає сильний зрив. Тому мені доводиться робити «телефонні дзвінки від ганьби», де я пояснюю редакторам та іншим керівникам, що я занадто хворий, щоб дотримуватися термінів, на які я зобов’язався, або я не можу впоратися з проектом на даний момент, або я « м шкода, що мої шматочки смокчуть. Мої когнітивні функції десь у системі громадської каналізації.

Потім, коли стрес зникає, я поступово починаю відчувати себе краще, тому починаю потроху додавати обов’язки. Я беруся за письмову роботу. Я співпрацюю над захоплюючою програмою. Я починаю думати, що я нормальний, можливо, навіть надлюдина, тому продовжую додавати робочі місця та проекти, поки не перевищу 40 годин на тиждень (плюс бути черговим батьком, забирати дітей о 2:30 тощо). Я думаю, що вживаючи смузі з капусти та приймаючи вранці риб’ячий жир та пробіотики, я не застрахований від депресії. Мої нутрощі звернуться до тефлону, і на мене це не вплине шаленість мого розкладу.

Але через кілька місяців 40-годинного тижня у мене знову виникає стрес, і симптоми повертаються. Я відчуваю напади розчарування і починаю плакати протягом дня. У мене проблеми із засипанням та засинанням вночі. Я не можу прийняти рішення за своє життя, тому я починаю гортати монету, щоб визначити такі речі, як, чи плавати, чи бігати. Я починаю зациклюватися на речах, наприклад, якби я вибрав неправильний колір для логотипу. І я починаю сперечатися зі своїм чоловіком щодо таких речей, як порожня коробка морозива, яку повернули в морозильну камеру. Донька запитує мене, чи я знову в депресії, і чи доведеться мені йти до лікарні.

Потім… після тижня плачу, безсонних ночей і бійки з чоловіком, правда б’є мене по кишечнику: я не нормальна і не можу дотримуватися «нормального» графіка. У мене є кілька незручних годин, коли я перетравлюю свою неміцність, свої обмеження як людини з біполярним розладом та стійкою до лікування депресією.

Я гадаю і кидаю речі.

Я питаю Бога: "Чому я такий проклятий тендітний?"

"Наш обов'язок як чоловіків, так і жінок - діяти так, ніби межі наших можливостей не існують", - писав П'єр Тейяр де Шарден.

Я обожнюю де Шардена, але якщо виконую його поради, я прямую до чергового депресивного епізоду. І оскільки я вимовив слова “я” майже 20 років тому і продовжував п’ять років після цього, мої рішення зараз стосуються й інших людей. Це стосується не лише мене. Я завжди забуваю цю частину.

"Я не думаю, що ти розумієш, наскільки ти неміцний", - сказав мені чоловік сьогодні вранці. Я кинувся на нього за щось, не пов’язане з порожньою коробкою морозива. Мені надто багато потрібно робити в смішно малому вікні часу, і ця напруга (багато речей у невеликому слоті, як забивання 100 м’ячів для гольфу в чашку з кавою) починає викликати симптоми.

"Ви чудово підходите до дієти та фізичних вправ", - сказав він. «Але стрес настільки ж важливий, як і те, що ви їсте та займаєтеся спортом. Тому немає сенсу виключати цукор, а потім брати купу проектів ".

Оскільки я досліджую ці речі як частину своєї роботи, я знаю, що він правий. Підтримувати настрій стійким, якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, може бути практично неможливо, оскільки це збільшує зв’язок між частиною мозку гіпокампа та мигдалею (центральний занепокоєння), погіршує збереження пам’яті, впливає на вироблення кортизолу (ускладнює ви впораєтесь із більшим стресом) та послаблює вашу імунну систему.

Мій друг Боб Вікс, автор Їзда на драконі, поділився зі мною дзен-приказкою: "Зіткнеться з реальністю і відбудуться небажані зміни".

Мені подобається це набагато краще, ніж усі цитати із заходом сонця, які стверджують, що не повинно існувати жодних обмежень.

Я не хочу мати ще одну поломку цього року. Мені б дуже хотілося не носити паперовий халат і їсти гумову курку в кімнаті, де купу інших паперових халатів б’ються за пульт дистанційного керування. Я знаю на якомусь рівні (навіть якщо це не свідомо), що я повинен захищати своє здоров’я всім, що маю. Тож сьогодні я прийшов до цього прийняття моїх обмежень і попросив виконавчого директора програми поведінкового здоров’я, з якою я зустрічався минулого тижня, чи зможемо ми затриматися на спільних зусиллях, спрямованих на віру, поки не закінчу деякі інші мої проекти. Потім я відмовився від можливості написати статтю в майбутній антології з 40 авторами бестселерів.

Думаю, я вже не вірю, що все можливо. Не для людей з хронічною депресією.

Я вірю, що мудрість приходить із знанням ваших обмежень і життям у них.

Продовжте розмову на Project Beyond Blue, новій спільноті депресій.

Ілюстрація талановитої Ані Геттер.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".