Як помиритись своїм розумом: 7 порад колишнього ченця

“Залиште свої вхідні та задні двері відчиненими. Нехай думки приходять і йдуть. Просто не подавайте їм чай ". ~ Шунрю Судзукі

У житті є кілька речей, що викликають роздратування, ніж наявність шумної балаканини між вухами - зайнятий розум, який ніколи не зупиняється і ні на мить не залишить вас у спокої.

Ви сидите біля басейну у свої довгоочікувані канікули. Погода ідеальна. Ваш щоденник зрозумілий. Ви влаштовуєтесь на своєму шезлонгу з холодним напоєм та улюбленою книгою. Все ідеально - ну, майже все.

Повідомлення "у відпустці" явно не дійшло до відділу розуму.

“Чоловіче, той напій був дорогим. Краще смокчи живіт, там хтось іде. Ти білий, як простирадло. Що за душу люди подумають? Гаразд, це все. Я починаю дієту в понеділок. На жаль, я забув, що перебуваю у відпустці. Добре, я почну, коли повернусь додому ".

Просто писати про це досить виснажливо, не кажучи вже про те, щоб жити ним. Будучи підданим невблаганному потоку безглуздої балаканини і не маючи уявлення, як це зупинити, це, як мінімум, викликає роздратування.

Я знаю. Саме сильні страждання в моїй власній голові змусили мене записатись на піврічні медитаційні реколекції, а згодом стати рукопокладеним у ченці.

На щастя, я швидко виявив, що заспокоїти галасливий розум далеко не так складно, як я собі уявляв.

Підказка: Вам навіть не потрібно змінювати чи виправляти свої думки.

У наші дні, хоча у мене все ще бувають божевільні моменти, коли розум вистрілює на шаленому вигуку, мій загальний досвід набагато тихіший і спокійніший, ніж був раніше.

Я хотів би поділитися деякими (можливо, дивовижними) істинами, які, сподіваємось, допоможуть вам досягти того самого.

Ось сім порад, які можна розпочати застосовувати одразу.

1. Прийміть, що ваш розум зайнятий.

Чи знали ви, що середній розум викидає близько 70 000 думок на день? Це багато думок.

Не дивно, що там там так зайнято!

Навіть у людей, які відносно розслаблені, єбагато руху між їхніми вухами.

Тож не дивуйтеся, що ваш розум зайнятий. Не створюйте додаткового шару страждань, думаючи, що у вас щось не так, як ви маєте купу думок. Немає.

Очікувати, що ваш розум не буде зайнятий, все одно, що очікувати, що трава не буде зеленою.

Нехай буде зайнято.

2. Взаємодія з розумом необов’язкова.

Якби я вибрав одну річ, яку я дізнався про розум, коли був монахом - та, що найбільше вплинула на мій спокій, це було б так:

Взаємодія з розумом необов’язкова.

Страждають не стільки самі думки, скільки наше захоплення та стурбованість ними.

Ми проводимо наші дні, жуючи їх, копаючись у них, тушкуючи в них і, як правило, приділяємо їм надзвичайно багато часу та уваги.

І нам не потрібно.

Хочете дізнатися секрет постійного миру?

Чим менше ви берете участі в тому, що робить розум, тим більше спокою ви відчуєте.

Сядьте, нехай розум виконує свій танець. Ваша участь єніобов'язковий.

Що підводить нас до наступного моменту.

3. Слідкуйте за своїми думками здалеку.

Для того, щоб відмежуватися від своїх думок, нам потрібно створити якусь відстань, якийсь простір для дихання між собою та розумом.

Більшість моделей мислення, які позбавляють нас спокою, несвідомо працюють на автопілоті. Ті самі старі візерунки грають знову і знову, день за днем ​​- як побиті записи. І це настільки звично, що ми навіть не помічаємо, що робимо це.

Головне - привернути більше уваги до цих несвідомих зразків.

Перший крок, коли ви навчитеся медитувати, - це зробити крок назад і спостерігати за розумом об’єктивно - з позицією допитливості та неприйняття осуду.

Ви також можете виявити, що простий акт спостереження за думками, замість того, щоб їх загортати, перестане думати про це своїм шляхом або, принаймні, сповільнить.

4. Дайте своїм думкам свободу приходити і їхати.

Якщо ви хочете приручити розлюченого бика, найгірше, що ви можете зробити, - це зв’язати його або спробувати будь-яким чином обмежити. Це лише зробить його злішим і ускладнить контроль.

Найкращий спосіб заспокоїти його - це дати йому величезне відкрите поле, де можна бігати. Зустрівшись без опору, у нього швидко закінчиться пара.

І те саме з розумом.

Думки самі по собі не завдають клопоту. Залишившись наодинці, вони з’являються у вашому розумінні, залишаються на мить і рухаються далі.

Нема проблем.

Саме тоді, коли ми намагаємось керувати ними або керувати ними - шляхом позначення їх як поганих, неправильних чи неприйнятних - ми потрапляємо в біду і створюємо собі страждання.

Нехай вони вільно блукають великим відкритим полем вашої обізнаності, і вони швидко закінчаться. Не активізуйте їх своїм опором.

Якщо думки все-таки є, набагато краще подружитися з ними, а не боротися проти них.

Що трапляється із сумною думкою чи гнівною думкою, якщо ви її вітаєте, а не відкидаєте?

Що станеться, якщо ви не проти, щоб він там був?

5. Не сприймайте свої думки особисто.

Побачення того, що «мої» думки не є особистими, стало для мене іншим розумінням, що змінює гру.

Для більшості людей зазвичай відбувається наступне:

Ви відчуваєте заздрість. Ви відчуваєте страх. Ви відчуваєте злість. А потім ви б'єте себе, вважаючи, що несете персональну відповідальність за думки (почуття та емоції теж), які з’являються у вас в голові - вважаючи, що з вами щось не так, що у вас є ці думки.

Немає. Ви не автор своїх думок.

Якщо ви уважно стежите за розумом, ви помітите, що думки з’являються самі собою, мабуть, нізвідки.

У навчанні уважності ми використовуємо аналогію «підводний струм і спостерігач», щоб проілюструвати наші стосунки з розумом.

Ключове розуміння полягає в тому, що підводний струм - безперервний потік думок, почуттів та емоцій, що проходять через ваше усвідомлення - виникає сам по собі.

Це не під вашим контролем і, отже, знеособлене.

Що більшість людей роблять, це фрейм про середній потік, як божевільний співробітник дорожньої поліції, який шалено намагається контролювати потік - вітаючи цю думку, відкидаючи цю.

Спроба керувати річкою марна і виснажлива.

Краще бути спостерігачем, спокійно сидячи на березі річки, спостерігаючи за течією річки - знаючи, що це не є особистим.

Чим менше ви берете участі у спробі керувати потоком, тим більше спокою ви відчуєте.

6. Знати різницю між думками, що виникають, і мисленням.

Хоча ви нічого не можете зробити з думками, які з’являються у вас в голові, мислення - це інша справа.

Скажімо, з’являється думка: «Я не люблю свого начальника».

Потім у вас у голові з’являється діалог: „Він точно пропустить мене з приводу майбутнього підвищення. Це так несправедливо. Я працюю тут набагато довше, ніж Джейн. Але, здається, вона йому дуже подобається. Речі ніколи не йдуть по-моєму. Мені просто не щастить у житті ".

Цей тип непродуктивного мислення є головною причиною страждань для більшості людей - і ми повністю контролюємо, чи будемо ми цим потурати чи ні.

Повторне відтворення минулого, катастрофа щодо майбутнього, занурення у необгрунтовані переконання та припущення - ось деякі з моделей, які можуть створити стільки непотрібної біди.

І цього цілком можна уникнути.

Коли ви помічаєте, що потрапили в непродуктивний фільм про розум, СТОП.

Ніщо не може змусити вас продовжувати, якщо ви вирішите не робити цього.

Ви відповідаєте за вас.

Натомість зосередьтесь на тому, щоб бути присутнім у даний момент. Зверніть свою увагу на дихання, на відчуття підошви ніг, на шум вітру, що шелестить по деревах.

Непродуктивне мислення - це здебільшого звичка. І як і більшість звичок, при невеликій обізнаності він може бути порушений.

7. Живіть більше в даний момент.

Одне з головних розумінь практики медитації полягає в тому, що ваше усвідомлення може бути лише в одному місці за раз.

Якщо ви заблукали у своєму мислячому розумі, ви не можете одночасно усвідомлювати своє оточення. Так само, коли ви переключаєте свою увагу на даний момент, мислення зупиняється.

Коли ви присутні тут і зараз, розум автоматично стає тихим.

Всякий раз, коли ви усвідомлюєте достатньо, щоб вловити себе, впадаючи у звичні схеми мислення, зупиняйтесь і залучайте свої почуття.

Налаштуйтеся на відчуття повітря, що пестить вашу шкіру, відчуйте, як вага вашого тіла стикається зі стільцем, прислухайтеся до звуків навколо вас.

Усвідомлюйте цезараз відбувається і помічайте, що відбувається з вашим мислячим розумом

Поверніть контроль від свого зайнятого розуму

Розум, звичайно, не погана річ. Було б досить важко пережити життя без такого.

Це може бути дуже корисним для вирішення проблем, написання статей, бронювання рейсів або запам'ятовування того, який будинок є вашим, коли ви повертаєтесь додому з роботи.

Розум людини, який ефективно використовується для виконання конкретних завдань, є неймовірним інструментом.

Але це може бути і глибоко руйнівним - як непідконтрольний монстр Франкенштейн із власним життям.

Розум може бути прекрасним слугою або небезпечним господарем.

Все залежить від того, хто відповідає.

Наступного разу, коли ви будете сидіти на шезлонгу, намагаючись розслабитися, і розум розпочнеться своїм шаленим танцем (як це і буде робити), нагадуючи йому, хто начальник.

Не дайте йому сили зіпсувати ваше свято.

Цей допис надано Крихітним Буддою.