Зміна звичок: як прокинутися на 15 хвилин раніше
Кожного тижня я публікую опубліковану читачем розповідь про те, як він успішно змінив звичку. Ми всі можемо вчитися один у одного. Якщо ви хочете поділитися своєю історією, зв’яжіться зі мною тут.
Історія цього тижня йде від Патріка Едблада про те, як він навчився прокидатися щодня на 15 хвилин раніше.
Колись я встановлював будильник якомога пізніше щодня, а потім натискав кнопку відкладання принаймні один-два рази перед тим, як вставати з ліжка щоранку. Як я впевнений, багато людей можуть спілкуватися, такий ранковий режим далеко не ідеальний, оскільки ваш день починається дуже напружено і часто призводить до запізнення.
Після декількох спроб стати раннім підняттям і спробувати його переваги, я вирішив по-справжньому взяти на себе зобов'язання і присвятив себе розумінню механіки створення звичок і тому, як я можу перепрограмувати свій мозок на любов до 6 ранку. . Я дізнався, що звичка складається з кий, рутини та винагороди, і що мені потрібно оптимізувати, щоб усі вони успішно змінили звичку.
З досвіду я знав, що встановлення будильника на 6 ранку, коли я звик до 8 ранку, не збирається працювати в довгостроковій перспективі, тому я замість цього взяв на себе зобов’язання відштовхувати час лише на 15 хвилин раз на тиждень, щоб дати моєму мозку більше шансів на адаптацію.
Починаючи, моєю реплікою був мій будильник, який був акуратно покладений просто поза зоною досяжності, так що мені довелося встати з ліжка, перш ніж я міг його вимкнути. Ця рутина зробила набагато більше шансів не спати, ніж якби я дав собі можливість дрімати.
В якості винагороди я використав чудовий додаток для звичок «Ліфт» і перекреслив прокидання рано. Ліфт призначений для того, щоб відстежувати ваші смуги побудови звичок, і, коли я вкладав усе більше днів, не встигаючи вставати вчасно, тим більше я не хотів розривати ланцюг.
Починаючи свої дні, я знав, що мені потрібно піддавати себе великій кількості світла, щоб допомогти моєму мозку налаштувати циркадні годинники на обраний мною темно-темний цикл, тому я пішов далі і увімкнув багато світла коли я встав (у північній Швеції в цей час року смішно темно).
Сьогодні я майже завжди прокидаюся до того, як будильник спрацьовує о 6 ранку, і провожу свої ранки, гуляючи, плануючи свої дні та займаючись медитацією. Таким чином, я набагато продуктивніший, почуваюся краще і з’являюся вчасно.
Я помітив, що коли люди успішно змінюють звичку, вони часто використовують кілька стратегій одночасно. Нам потрібно багато вогневої сили, щоб змінити свої звички!
Якщо вас цікавить, як на звички сну людей впливає світло, я настійно рекомендую Тілу Реннебергу Внутрішній час: хронотипи, соціальне відставання та чому ти так втомився.
Прокинутися раніше - це не звичне рішення для всіх, але для багатьох людей це чудовий спосіб отримати більше від дня. (Хочете отримати безболісний спосіб отримати додаткову годину дня? Спробуйте це.)
Яку стратегію ви використовували?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
