Поради щодо самодопомоги, які є чим завгодно, але корисними
Нижче терапевти діляться декількома порадами, які насправді є міфами - і що справді робіт.
Міф: Будьте жорсткими до себе, щоб щось зробити.
Факт: "Побиття себе може призвести вас до справи, але це має негативні емоційні наслідки", - сказала Мелані А. Грінберг, доктор філософії, клінічний психолог з графства Марін, Каліфорнія, яка спеціалізується на управлінні стресом, настроєм та стосунками. Самокритичність призводить до низької самооцінки, тривоги та депресії. Це паралізує нас і зупиняє від здорових дій. Натомість працює саме співчуття.
"Дослідження Крістін Нефф та його колег показують, що співчуття може бути ефективним мотиватором", - сказав Грінберг. Наприклад, після того, як ви допустили помилку, ви обережно направляєте себе до правильних дій, сказала вона. Перегляньте цю частину та цю, щоб дізнатись більше про практикування співчуття до себе.
Міф: Не думайте про страшну подію, і вона зникне.
Факт: Ідея тут така: «Навіщо згадувати щось болюче з минулого? Пора рухатися далі! Ви почуватиметесь набагато краще », - сказала Джулі Лопес, доктор філософії, LICSW, психотерапевт та виконавчий директор The Viva Center. Як терапевт, орієнтований на результати, Лопес зосереджується на цілях, що існують зараз і оцінює важливість переорієнтації на сучасність.
Однак наші тіла працюють не так, сказала вона. Кожен досвід, хороший чи поганий, шукає вираження, пояснила вона. Страшний досвід може включати все, від автокатастрофи до розриву. Її потрібно «обробити і покласти на спокій».
"Цей підхід" ніколи не оглядайся "насправді є головним винуватцем захоплюючої / компульсивної дії [таких як] алкоголь, наркотики, їжа, покупки тощо".
Плюс, уникнення може додати додаткових стресових факторів, сказала вона. Найефективнішим та довготривалим підходом є створення безпечного терапевтичного середовища для вираження страждаючої події, сказала вона. "У цьому типі середовища його можна титрувати та контролювати, щоб людина не надто затопила".
Міф: Регулярно звільняйте злість, щоб ви не клацали.
Факт: Ми, як правило, почуваємось краще після крику чи удару подушкою чи боксерської груші, сказав професор психології Вінс Фавілла. "На рівні поверхні, здається, це працює". Однак така поведінка тренує наш мозок сприймати насильство як вирішення гніву, сказав він. “Звичайно, це ймовірно не переросте до удару іншої людини, але навіщо ризикувати, коли є очевидно кращі альтернативи? " Крім того, іноді ми просто не в такому місці, де можемо щось кричати або вдарити.
Який кращий підхід? Відключіться і розслабтеся, сказав Фавілла, також засновник і автор сценарію Sooniwill.be. Наприклад, «Глибоко вдихаючи, кров повертається до логічних центрів мозку, що дозволяє зменшити гучність емоційних центрів. Це як перезавантаження мозку ".
Міф: Візьміть X часу, щоб вилікуватися від горя.
Факт: «Ми не можемо просто встановити таймер, а потім, коли ми досягнемо шестимісячної позначки, пуф! Усе наше горе чарівно зникне », - сказала Кейсі Редл, LPC, терапевт, який спеціалізується на тривозі, депресії та самооцінці в Eddins Counseling Group у Х'юстоні, штат Техас. Смерть не працює таким чином.
За її словами, процес сумування не є лінійним. Натомість, "це може бути циклічним і непередбачуваним". У нас можуть бути "невдачі", коли наше горе особливо гостре, сказала вона.
“Біль від втрати коханої людини ніколи насправді не зникає. З часом це може зменшитися або змінитися, але ніколи [повністю] не зникне ". Втрата коханої змінить нас назавжди. Ми ніколи не будемо однаковими, тому що життя не те саме без цієї людини, сказав Редл.
Кажучи собі, що ти повинен бути "над цим", тепер це лише посилює твій біль, сказала вона. Замість того, щоб зосередитись на термінах, зосередьтеся на догляді за собою. Зосередьтеся на тому, щоб бути лагідними і терплячими до себе і знаходити підтримку, сказав Редл.
“[Робота через горе] вимагає протистояти власним страхам і стикатися з реальністю ситуації. Це означає дозволити собі сумувати, злитися, шукати підтримки, залишатися наодинці, плакати, сумувати, згадувати і приймати ».
Зрештою, дізнатися, які поради дійсно корисні, непросто. Ця стаття та ця частина містять уявлення про навігацію по порадах щодо психічного здоров’я.
