Робота з зруйнованими ілюзіями, віруваннями та самопоняттями

Коли все, що тобі дорого, виявляється бутафорією, коли те, що ти вважаєш брехнею, і те, як ти вважаєш себе, руйнується, життя може бути порожнім, болісним і без радості.

Як ви можете повернутись із таких особистих дефіцитів? Це нелегко і не швидко, але є спосіб боротьби з зруйнованою ілюзією, переконаннями та уявленнями про себе.

Чому ти так почуваєшся?

Витратьте трохи часу, щоб вивчити, чому ви почуваєтесь так розчаровані. Вас в дитинстві жорстоко критикували, а згодом не бажали довіряти власним почуттям чи переконанням? Вас бентежив розрив між тим, чого вчили / вимагали ваші батьки, і тим, у що ви насправді вірили? Цей вид дисфункції часто є першопричиною життєвої незахищеності, низької самооцінки та відсутності впевненості в собі.

Можливо, ви зазнали низки поразок у своїй кар’єрі, школі чи домашньому житті. Це могло створити ідеальну бурю неможливості довіряти своїм рішенням і розгубленість у всьому, у що, на вашу думку, ви вірите. Можливо, ви настільки зневірені, що впадаєте в депресію або починаєте відчувати розлад настрою.

Терапія допомагає

Подолати похмурість і безнадію, які часто супроводжують зруйновані ілюзії, переконання та концепції Я, надзвичайно допомагають у психоаналізі чи психотерапії. Насправді немає нічого подібного до розмови з професійним особистим, щоб допомогти вам розібратися в тому, що є справжнім, і те, у чому ви помилково вважаєте, що це правда. Наприклад, якщо ви вважаєте, що не можете прийняти якісь якісні рішення, ваш терапевт може обговорити з вами приклади того, що ви зробили, і які виявилися обґрунтованими. Допомогти вам пробратися через багно неправильних самоприпущень - часто прийнятих без заперечень після того, як інші принижують або принижують ваші дії - це те, що роблять терапевти, на що ви не завжди здатні.

Лікування може включати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та інші психосоціальні способи. Навчитися переробляти свої думки, перетворюючи негативи на позитиви, може бути надзвичайно корисним у справі із забитим та пошкодженим емоційним та психологічним станом.

Знайдіть того, хто слухає

У вашому колі друзів, коханих, членів сім’ї, колег чи сусідів повинен бути хтось, кого ви знаєте і якому довіряєте і кому можна довірити свої думки. Це не була б якась випадкова людина на вулиці чи лише випадковий знайомий. Це повинен бути той, хто вас знає вже якийсь час і може засвідчити, як ви переживали важкі часи раніше. Вам потрібен хтось, з ким поговорити, хто слухає без зауважень, пропонує підбадьорення, коли вам це потрібно, і просто поруч з вами можна спілкуватися та проводити час разом.

Приєднуйтесь до групи підтримки

Група підтримки для тих, хто може страждати від тривоги, депресії або розладу настрою, може бути хорошим способом посилити психотерапію. Окрім того, що члени групи, які знають, що ви переживаєте, бо вони самі там були, група підтримки - це місце, куди можна піти, де ви знаєте, що вас не засудять. Вас зустрінуть і з повагою ставляться до вас. Ви можете зробити свій внесок або просто бути присутнім, слухаючи розповіді інших людей та те, як вони змогли подолати значні емоційні виклики та почуття безнадії, нікчемності та навіть відчаю.

Займіться чимось новим

Також корисно визначити нову для вас діяльність або заняття та займатися нею, щоб ви обидва розширили кругозір і забезпечили собі можливість висловитись і чомусь навчитися. Навіть якщо ви вирішили, що діяльність чи заняття - це не те, що ви собі уявляли після того, як ви зайнялися цим, ви поставили себе там і зробили щось активне для свого психічного здоров’я.

Киньте виклик собі, щоб вийти за межі знайомого

Те, що знайоме, можливо, стало частиною проблеми, особливо якщо ви схильні щовечора йти додому і думати про те, як сильно ви зіпсували своє життя. Нічне пияцтво, вживання наркотиків або виїзд на ринок та здійснення ризикованих справ лише поглиблює проблему, не кажучи вже про те, щоб збільшити ризик стати залежним або потрапити в неприємності якимось іншим чином. Іншим способом попрацюйте, зупиніться в іншому ресторані чи на ринку, сходите на кіно в сусіднє місто, прогуляйтеся по країні та зупиніться в невеликих магазинах, щоб поговорити з власником. Вихід за рамки звичного дозволяє побачити речі в іншому світлі, спілкуватися з новими людьми, відкривати місця, якими ви захоплені.

Займайся малими актами доброзичливості до інших

Коли ви робите щось для іншої людини, ви виходите за межі себе і своїх власних проблем. Бути доброзичливим актом щедрості - бути добрим до інших. Навіть найменша доброта винагороджує як одержувача вчинку, так і того, хто дарує. Багато людей не усвідомлюють, що для них робить доброта, думаючи, що лише інша людина отримує щось із подарунка. Незважаючи на те, що вам не так хочеться посміхатися, привітайте незнайомця з посмішкою, коли ви відкриваєте їм двері на шляху до кав’ярні. Скажіть “Доброго ранку” тим, кого ви проходите по стежці, коли ви гуляєте. Візьміть папір вашої літньої сусідки і принесіть до будинку, щоб їй не довелося їхати під’їздом, щоб дістати її. Поки ви це робите, залучіть її до розмови. Це, мабуть, скрасить і її день, і ваш.

Складіть перелік цілей, які потрібно досягти

Життя - це не вакуум, хоча коли ти в депресії і почуваєшся нікчемним, іноді може здатися, що це так. Займіться складанням списку цілей, речей, які ви хочете досягти і готові працювати над досягненням. Не забудьте додати як короткотермінові цілі, над якими можна працювати одразу і виконати їх відносно швидко, а також середньострокові та довгострокові цілі. Прогресивні або покрокові цілі - досягнення однієї приводить до наступної тощо - також важливі. Постановка цілей дає вам дорожню карту, те, до чого ви можете повернутися та відзначити прогрес, перекреслити ті, яких ви досягли, переглянути ті, які ви замінили чи змінили.

Дайте собі нагороду за маленькі успіхи

Коли ви досягли мети або досягли значного прогресу до наступного рівня або кроку, знайдіть тайм-аут, щоб нагородити себе за успіх. Це може здатися невеликим прогресом, але все ж для вашого відновлення самооцінки та впевненості в собі життєво важливо, щоб ви визнавали і відзначали маленькі успіхи разом із більшими.

Оточіть себе позитивними людьми

Визначте, з ким вам справді подобається проводити час, і бувайте з ними настільки часто, наскільки це взаємно можливо. Чим більше ви будете оточувати себе позитивними людьми, тим більше ваше ставлення та світогляд почнуть переходити від темного та гнітючого до захопленого та оптимістичного. Будьте з тими, хто говорить те, що вони мають на увазі, і робіть те, що вони говорять. Ті, хто є хорошими прикладами, лідерами, які завжди готові допомогти, є прекрасним вибором для зразків для наслідування, з якими ви вирішите бути.