Я не мій досвід: відмова від негативу
Злий хтось відрізав вам рух? Заздрите, що вас хтось не запросив на свою вечерю? Почуваєтесь низько, бо хтось відмовився від вашої допомоги? Коли ви глибоко занурюєтесь у свій негативний досвід, чи виявляєте ви, що не знаєте нічого, крім своєї реакції в той момент - ніби решта вашої особистості щойно зникла?
Як пише Софі Хеншоу, DPsych, "Це справді визначення страждання: надмірна ідентифікація досвідом".
Як тривожна людина, бувають випадки, коли я ловлю себе сидячи і хвилюючись. Нічого іншого насправді не існує, просто цей горб я повинен подолати. Я стаю своїм хвилюванням.
Якщо я на мить зупиняю те, що роблю (тобто відкладаю книгу або вимикаю телевізор), я зосереджусь і запитую себе: "Що це було за те, що мене так хвилює?" Я беру до уваги все, що відбувається, і які поточні обов’язки я маю, і зазвичай виявляю, що ні про що не хвилювався. Все добре. Я просто сидів і хвилювався, бо це звично. Це те, що я роблю, і я відчуваю, що застряг у відповіді таким чином, що навіть не хочу.
"Цей емоційний досвід має виразну позачасову якість: здається, що я завжди почувався так, я завжди буду почуватись так, і люди завжди будуть поводитися так, щоб я почувався так", - написав Хеншоу в Psych Центральний пост. “У той момент я загубив себе і того, ким я є насправді. Я більше не маю доступу до будь-якої іншої частини мене, яка могла б запропонувати мені різні можливості відповіді в той момент ".
Стурбована людина розпізнає це як журбання. Ми неодноразово повторюємо погані події та негативні емоції у постійному циклі. Це може бути настільки простим, як сказати не те, коли вперше когось зустрінеш. Можливо, ми думаємо, що якщо б ми могли правильно розділити досвід, ми могли б захистити себе від того, щоб більше ніколи не робити таку ж помилку. Насправді це ніколи не працює, бо ми не знаємо, яке майбутнє.
Багато сфер життя наголошують на досвіді. Facebook та Twitter - це все про наші думки та досвід. Ми живемо в твітері, а не просто спостерігаємо за ними. Ми розміщуємо фотографії своїх відпусток в Інтернеті, як тільки повертаємось додому або навіть раніше, ніби ці фотографії більше для інших людей, ніж для нас. Але ми набагато динамічніші, ніж наш досвід, і багато чого з нас втрачається при перекладі в соціальних мережах.
Поки ми окутані своїм досвідом, пояснює Хеншоу, ми втрачаємо лише спостереження за життям. Ми сумуємо за тим, що відбувається в даний момент, бо переживаємо за майбутнє. Коли життя стає низкою хвилювань одне за іншим, чи справді ми живемо довше?
Що, якби замість роздумів ми могли б вкласти свою енергію у вирішення фактичної проблеми? Що робити, якщо замість того, щоб дозволити негативному досвіду повторюватися в нашій голові, ми зупинилися ще до того, як почати? Замість того, щоб зауважувати себе за роздуми, визнайте свою майстерність у вирішенні проблем і використовуйте її, щоб переорієнтувати свій розум. Запам’ятайте речі, які роблять вас щасливими. Придумайте щось, за що ви вдячні, або щось про себе, чим пишаєтесь. Пеленайте себе в подяку. Якщо ви хочете розважитися і посміятися, дайте собі простір для цього. За допомогою практики ми можемо вирішити негативні емоції.
Життя - це ризик. Є про що турбуватися, але чи це те, чим ми хочемо витрачати свій час? Якщо ми будемо роздумувати все своє життя, що ми оглянемо назад і побачимо - життя прожите чи життя переживе?
