Ранній час сну допомагає зменшити негативні думки

Нові дослідження показують, що нічні сови можуть мати проблеми зі зменшенням негативних думок - риси, яка може призвести до проблем психічного здоров'я внизу.

Джейкоб Нота та Мередіт Коулз із Бінгемтонського університету виявили, що люди, які сплять коротше часу і лягають спати дуже пізно ввечері, часто переповнені більш негативними думками, ніж ті, хто тримає регулярні години сну.

Їх висновки з’являються в журналі Когнітивна терапія та дослідження.

Кажуть, що люди повторюють негативне мислення, коли у них виникають песимістичні думки, які, здається, повторюються в їх свідомості.

Для цих людей вони відчувають, ніби вони мало контролюють ці споглядання. Вони також схильні надмірно турбуватися про майбутнє, занадто глибоко вникати в минуле і відчувати настирливі настирливі думки.

Думки часто подібні до думок людей, які страждають на генералізований тривожний розлад, великий депресивний розлад, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад та соціальний тривожний розлад. Ці люди також мають проблеми зі сном.

Попередні дослідження пов'язували проблеми зі сном з такими повторюваними негативними думками, особливо у випадках, коли хтось недостатньо закриває очі.

Нота та Коулз задумали повторити ці дослідження та з’ясувати, чи існує якийсь зв’язок між такими думками, що повторюються, та фактичним часом, коли хтось лягає спати.

Вони попросили 100 молодих людей з Бінгемтонського університету заповнити анкети та два комп'ютеризовані завдання.

У процесі цього дослідники використовували три виміри для оцінки негативного мислення - наскільки студенти хвилюються, роздумують чи одержимі чимось.

Студентів також запитували, чи є вони більш звичними ранковими або вечірніми типами, вважаючи за краще проводити звичайні години роботи або мати графік сну і неспання, який більш схильний до подальшого дня,

Слідчі виявили, що люди, які сплять коротше часу і пізніше лягають спати, часто відчувають більше повторюваних негативних думок, ніж інші. Це також стосувалося тих студентів, які називали себе вечірніми.

"Переконатися, що сон виходить у потрібний час доби, може бути недорогим та легко розповсюджуваним втручанням для людей, яких турбують нав'язливі думки", - зауважує Нота.

Отримані дані також припускають, що порушення сну може бути пов’язане з розвитком повторюваного негативного мислення.

Тому дослідники вважають, що людям, яким загрожує розвиток розладу, що характеризується такими настирливими думками, може допомогти зосередитися на достатньому сні.

"Якщо подальші висновки підтвердять зв'язок між часом сну та повторюваним негативним мисленням, це одного разу може призвести до нового шляху лікування людей з внутрішніми розладами", - додає Коулз.

"Вивчення зв'язку між скороченням тривалості сну та психопатологією вже показало, що зосередження уваги на сні в клініці також призводить до зменшення симптомів психопатології".

Джерело: Springer