Чому у всіх нас безлад і як від цього позбутися

Я відчуваю себе масовим лицеміром, який пише цей твір, тому що майже в кожному квадратному футі мого будинку знаходяться значні халепи.

Насправді, востаннє, коли я заходив на тему безладу в блозі, я опублікував фотографію своїх куп книг та колекції горіхів, і одразу ж з вами зв’язалося шоу, що займається накопиченням, щоб “виправити” експерт.

Незважаючи на те, що я з жахом розбиваю свій будинок, я знаю, що це важлива частина психічного здоров'я - те, що наше середовище впливає на нас більше, ніж ми хотіли б вірити. І це навіть не пост-стіл по всьому вашому столі, пластикові іграшки для собак, розкидані об підлогу, або домашні завдання на столі. Це можуть бути 99 файлів на робочому столі комп’ютера або 28 000 електронних листів, які ви не видалили.

У нашому сучасному суспільстві, коли ми загрожуємо інформацією - десятки небажаних листів у нашій фізичній поштовій скриньці та більше в нашій електронній пошті, не кажучи вже про соціальні медіа. Це жахливе завдання - залишатися на висоті, а більшість з нас цього не робить.

Холодильники: Магніти безладу

Центр повсякденного життя сімей (CELF) УКЛА вивчав будинки 32 сімей Лос-Анджелеса протягом чотирьох років (2001-2005) та опублікував свої висновки у книзі Життя вдома у двадцять першому столітті. Сім'ї були домогосподарствами із середнім класом із подвійним доходом з дітьми шкільного віку і представляли широкий спектр професій та етнічних груп.

Але результати, отримані з майже 20 000 фотографій, 47 годин сімейних відео-екскурсій із сімейною розповіддю та 1540 годин відеозаписів сімейних інтерв’ю, дали зрозуміти одне, що є спільним практично у кожного американського будинку середнього класу: багато речей.

Візьміть холодильник. Типовий холодильник у дослідженні містив 52 предмети; найлюдніші показали 166 різних предметів (приблизно половина від кількості магнітів у нас). У цих будинках речі покривали цілих 90 відсотків холодильника. Відповідно до a Журнал UCLA У статті, що пояснює дослідження "Культура безладу", дослідники помітили кореляцію між кількістю предметів, які сім'ї кладуть у холодильник, та рештою речей у своїх будинках.

Безлад призводить до лиха

«Американське робоче місце напружене та вимогливе. Повернувшись додому, ми хочемо отримати матеріальні винагороди », - каже Елінор Окс, директор CELF та лінгвістичний антрополог. Але дослідження групи виявило, що чим більший безлад, тим більше стресу - принаймні для опитаних мам.

Двоє з психологів групи CELF, доктор медицини Дарбі Саксбе та доктор філософії Рена Репетті, вимірювали рівні кортизолу в слині учасників дослідження. Дослідники виявили, що більш високий рівень кортизолу частіше спостерігався у мам, які використовували такі слова, як "безлад" і "дуже хаотично", щоб описати свої будинки, і які мали вищі "стресові показники вдома". Зниження рівня кортизолу було більш вірогідним у мам, які мали вищі «відновлювальні домашні показники».

У звіті про їх висновки у січневому номері 2010 рокуВісник особистості та соціальної психології, Лікарі Саксбе і Репетті писали:

Ці результати відбулися після контролю за задоволенням від шлюбу та невротизмом. Жінки з вищими домашніми стресовими показниками підвищували депресивний настрій протягом дня, тоді як жінки з вищими домашніми балами знижували депресивний настрій протягом дня.

Накопичувальний мозок

У 2012 році Девід Толін, доктор філософії, та його дослідницька група Єльської школи медицини набрали три групи людей - людей з розладами накопичення, тих, хто має обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), та людей без будь-якого накопичення чи проблем з ОКР - щоб привести в купі небажаної пошти з дому. Шматочки пошти фотографували, як і шматки пошти, які постачала лабораторія.

Дослідники змусили учасників лежати в апараті МРТ під час перегляду фотографій і приймати рішення про те, які предмети слід зберігати або подрібнювати.

Порівняно з контрольною групою та групами ОКР, люди з порушеннями накопичення показали аномально низьку активність мозку в острові (в корі головного мозку) та передній порожнистій корі, коли переглядали лабораторну пошту. Але ті ж області мозку загорілися гіперактивністю, коли ці люди оцінювали власні надбання.

Це ті самі ділянки мозку, пов’язані з болем, як фізичним, так і психологічним. Чим більше емоційної прив’язаності до предмета, тим більший біль.

Результати дослідження були опубліковані у серпневому випуску журналу 2012 рокуАрхіви загальної психіатрії. Як сказано в рефераті, люди з порушеннями накопичення були тими, хто відчував "не просто правильні" почуття. Для того, щоб запобігти більшій тривожності або вгамувати їх зростаюче занепокоєння, вони тримаються за речі. Доктор Толін вважає, що накопичення має більше відношення до аутизму та тривоги, ніж до ОКР, хоча накопичення здавна вважалося різновидом ОКР.

"[Накопичення] не є домашньою проблемою", - цитує Толіна в блозі Тари Паркер-Поуп у Нью-Йорк Таймс. "Це проблема людини. Людині потрібно принципово змінити свою поведінку ».

Як прибрати безлад

Знову ж таки, я не відчуваю себе готовим давати поради тут, коли я спіткнувся про купи книг на підлозі своєї спальні. Але мені подобаються поради щодо поведінки, запропоновані доктором Джеральдом Нештадтом, директором клініки ОКР Джонса Гопкінса, у випуску Бюлетень депресії та тривоги Джонса Хопкінса:

1. Негайно приймайте рішення щодо пошти та газет. Переглядайте пошту та газети в день їх отримання та негайно викидайте небажані матеріали. Не залишайте нічого для вирішення пізніше.
2. Добре подумайте, що ви дозволяєте увійти додому. Зачекайте пару днів після того, як побачите новий товар, перш ніж купувати його. А коли ви купуєте щось нове, відкиньте інший предмет, який вам належить, щоб звільнити місце для нього.
3. Виділіть 15 хвилин на день для розгулу. Почніть з малого - можливо, зі столу чи стільця, а не одразу ж вирішувати весь, переважний будинок. Якщо ви починаєте відчувати занепокоєння, зробіть перерву та зробіть глибокі вправи на дихання або розслаблення.
4. Утилізуйте все, чим ви не користувались протягом року. Це означає, що ви ніколи не закінчите старий одяг, зламані речі та ремісничі проекти. Нагадайте собі, що багато предметів легко замінити, якщо вони вам знадобляться пізніше.
5. Дотримуйтесь правила OHIO: обробляйте лише один раз. Якщо ви щось підхопите, прийміть про це рішення і покладіть його там, де воно належить, або відкиньте. Не потрапляйте в пастку, щоб знову і знову переносити речі з однієї купи на іншу.
6. Попросіть допомоги, якщо ви не можете зробити це самостійно. Якщо ви вважаєте, що ці стратегії неможливо здійснити, і ви не можете самостійно впоратися з проблемою, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!