Коли у вас важкий день
Ви отримуєте невтішні новини. Звісно, ви запізнюєтесь на роботу, розливши каву по всьому одягу. Ви не дуже спали, бо думаєте про все, що вам потрібно було зробити вчора. Ви також запізнилися з оплатою рахунків. Ви вибираєте бійку зі своїм партнером.
Дощ, що стукає по бруківці, здається, що він стукає прямо вам у голову. Ви падаєте в кролячу нору Facebook і з’являєтесь лише через годину - скажімо чесно, через кілька годин - пізніше. Ви розумієте, що життя кожного стає кращим і яскравішим, і ви начебто програли. Найменші завдання здаються ракетними науками. Ходьба відчуває себе як шмаркання по бруду.
Незалежно від причини, що б не сталося, у вас важкий день.
"Погані дні трапляються з усіма нами, але часто ми звинувачуємо себе чи когось іншого в тому, що ми почуваємо", - сказала Дженніфер Шеннон, MFT, психотерапевт та співзасновник Центру когнітивно-поведінкової терапії Санта-Роза. Ми думаємо: Якби він не робив Х. Якби вона робила Ю. Якби я не був таким ідіотом! Це не повинно бути таким чином. Я повинен думати позитивно. Я повинен бути вдячний. Що трапилося зі мною?!
"Я можу на 100 відсотків гарантувати, що ваш день погіршиться, якщо у вас є внутрішній монолог, який говорить:" Ви не повинні почуватись так, як почуваєтесь ", - сказала Трейсі Рубл, MFT, психотерапевт і генеральний директор терапевтичної клініки PSYCHED в Сан Франциско.
Ось чому перший крок у вирішенні важкого дня - це прийняти його. Уникайте битися за нормальну людську реакцію. Зрештою, ми маємо цілий ряд емоцій та емоційних переживань.
Слідкуйте за своїми почуттями, прийміть їх і заспокойте себе, - сказав Рубль, також директор Sidewalk Talk, неприбуткового проекту прослуховування громад. Не вдавайте, що ваші болючі почуття не існують. Не намагайтеся зажадати їх.
Яка користь від того, щоб зробити себе ще гіршим?
Для ілюстрації Рубель використав таку метафору: «[E] дуже людині будуть потрібні різні засоби для різної погоди. Якщо сонячно і 70, але ви все ще відчуваєте холод, а не змушуєте себе насолоджуватися сонцем, ідіть, візьміть собі світшот ".
Нижче ви знайдете інші поради, які потрібно спробувати.
Будьте ніжні з собою. “Уявіть дитину чи кохану людину, у якої поганий день. Скажіть їм, що вони повинні просто висмоктати це, або ви обіймете їх і обнадійливі слова? " - запитав Шеннон, також автор кількох книг, в тому числі Не годуй розум мавпи: як зупинити цикл тривоги, страху та хвилювання.
Вона запропонувала використовувати важкі дні як можливість практикувати співчуття. Подумайте про підтримуючі, обнадійливі висловлювання, які ви можете сказати собі, наприклад: «У кожного іноді бувають погані дні; Я зроблю все, що можу ”.
Поговоріть зі своїм негативним мисленням. Дійсно. Коли у нас важкий день, ми, як правило, занурюємось у глибоку нору темного мислення. Все стає жахливим. Рубль запропонував відповісти безпосередньо цій негативній частині вас. Можливо, цього дня його потрібно буде любити трохи більше ».
Вона поділилася цим прикладом того, що ви можете сказати: «Ви справді розчаровані і злі від життя, і все здається важким і поганим. Це таке болюче місце. Я тут з тобою. Я тебе люблю. Ми пройдемо через це ".
Є план SOS. Рубль закликає своїх клієнтів виписати SOS-план і дотримуватися його, коли у них поганий день. Нещодавно вона проводила інтерв’ю про найкращі стратегії SOS у людей. Це були результати: прослуховування музики, фізичні вправи, дзвінки другові, допомога комусь іншому та написання співчутливого заохочувального листа.
Можливо, вам буде цікаво, як насправді виглядає лист із співчуттям, оскільки більшість з нас не дуже добре знайомі з доброзичливістю до себе. Ось уривок із листа Рубля: «Я бачу, як ти постраждав. Ви зробили помилку і відчуваєте сум, злиття та збентеження ... Ви такі привабливі, хоч і заплуталися ... Ви ретельно вчитеся на своїх помилках. Ви можете вірити цьому ... Ви зробили помилку, тому що я виховував вас не так, як я знаю, що вам потрібно. Я зроблю краще, щоб пригальмувати і піклуватися про вас ".
Думай мало. Шеннон запропонувала встановити невеликі цілі на день. Це може бути душ, відповідь на електронний лист протягом 15 хвилин або підготовка вечері. “Пам’ятайте, ніхто не може вразити бик щодня. Сьогодні цього достатньо, щоб вразити ціль ".
Коли ви засмучені та невмотивовані, думка про роботу над таким великим завданням, як прання або звіт про роботу, може здатися вам надзвичайною. Саме тому Шеннон запропонував встановити таймер на п’ять хвилин і зосередитись на початку роботи. Більш нічого.
"Після закінчення п’яти хвилин, зареєструйтесь і переконайтеся, що зараз ви відчуваєте більшу мотивацію зробити трохи більше", - сказала вона. “Якщо так, продовжуйте. Якщо ні, погладьте себе по спині, щоб почати, що часто найважче зробити ".
Рубель уподібнив життя до погоди, бо вона постійно змінюється. Один день - сонце. Наступна - гроза. На наступний день хмарно з невеликим вітерцем. "Ми не можемо контролювати погоду, але можемо одягатися відповідно". Розгляньте ці поради як свою шафу для одягу.
Що допомагає пережити важкий день?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
