Контрінтуїтивні способи боротьби з тривогою

Протягом багатьох років я навчився придушувати поточний вогонь страху такими продуктивними інструментами, як фізичні вправи, медитація, заміна негативних, ірраціональних думок позитивними, раціональними висловлюваннями та використанням своєї творчості (дослідження показують, що стурбовані люди часто виявляються більш креативними - оскільки для того, щоб розробити ці сценарії, що робити, потрібно багато фантазії - тому це допомагає спрямувати цей артистизм на позитивне місце).

Однак існують інші способи боротьби зі своєю тривогою, які звучать не так конструктивно. І вони, звичайно, звучать не дуже позитивно. Насправді, деякі тактики можна трактувати як відверто гнітючі. Але вони працюють. Насправді вони працюють настільки добре, що я вважаю своїм обов’язком поділитися ними.

Нижче наведені мої чотири улюблені неінтуїтивні способи боротьби з тривогою, тому приділіть хвилинку, щоб зняти будь-які окуляри з рожевими кольорами, які ви можете мати, і замінити їх на деякі лінзи темного відтінку. Ось вони:

Іноді найкраще НЕ обробляти з іншими

Я знаю, я знаю: ці ірраціональні думки можуть бути такими жорсткими, вам потрібен хтось, хто допоможе нагадати вам, що це ТІЛЬКИ думки. Тим не менше, я також виявив, що іноді поділ моїх тривог лише посилює їхній хват. Чому це?

Перш за все, я можу викликати себе ще більше, сперечаючись із бідним, доброзичливим слухачем про те, як може виникнути той чи інший страх. Тобто, обговорюючи це, ймовірність того, що цей страх ще більше цементує його в моєму мозку.

По-друге, люди, які не розуміють тривоги, можуть відповісти так, що змушують воїнів тривоги почуватися гірше. Ви знаєте такі грубі зауваження, як-от: «Просто перестань хвилюватися», або «Вам потрібно навчитися керувати своїми думками», які, на мою думку, є добросовісними, але справді викликають у мене бажання закричати.

З того, що я дізнався, найкраще ділитися тривожними думками з найбільш довіреними та розуміючими людьми. І якщо це спонукає вас поділитися своїми конкретними страхами, тоді, принаймні, поділіться тим, наскільки саме ваше занепокоєння впливає на вас.

Прийняття цього занепокоєння не зникне

Коли я вперше хапався за відповіді, щоб "вилікувати" себе від моєї хронічної та гострої тривоги, я передбачав майбутнє, в якому моє надмірне занепокоєння буде назавжди вигнане. Проте, просуваючись далі, я зрозумів, що казкового закінчення не буде. Я був і завжди буду вище середнього за шкалою тривожності (ряд досліджень показує, що тривога є генетичною).

Тривога - це те, що я можу зменшити, але ніколи не прогнати. Визнання цього факту допомогло мені визнати, що в кращі дні деякі гірші все одно неодмінно з’являться через тригери, обставини та навіть фізичні проблеми. Як тільки я прийняв це, я міг краще використати мішок хитрощів, що знижують тривогу, знаючи, що просто питання часу, коли я зможу приручити його від ревучого лева до муркочучого кота - тобто, до моменту наступного великого занепокоєння.

Використання заповнених терором відволікаючих факторів

Коли моя голка тривоги переходить у червону зону тривоги, мій чоловік часто пропонує нам подивитися фільм про катастрофу. Ні, чоловік не вибагливий; швидше він діє з повним співпереживанням. За іронією долі, перегляд вигаданих історій про катастрофічні події допомагає зменшити мої страхи, що якби. Чому це? Я не впевнений, але я вважаю, що це пов’язано з тим, щоб розглянути мою тривогу в перспективі, водночас спостерігаючи спільне лихо, яке виводить мене з мого ізольованого острова відчаю.

Фільми про катастрофи також насичені бойовиками та візуально драматичні, що дає моєму розуму відпустку від самозруйнованого страху. І ... говорячи про відволікання, хто міг відвести погляд від Дуейна Джонсона, коли він грав пілота-рятувальника-вертолета у фільмі 2015 року про катастрофу "Сан-Андреас?" Я знаю, що не міг!

Згадуючи, що всі ми вмираємо

Коли мої страхи занурюються в найглибші та найтемніші води, іноді єдиним способом, яким я можу знову дихати, є нагадування собі, що незважаючи ні на що, ми всі вмираємо. Хоча ця думка може здатися похмурою, вона мене заспокоює, бо нагадує, що ніщо не є постійним. Нічого. І якщо ніщо не є постійним, то моїх страхів бути не може.

У смерті теж мій мозок буде зайнятий, тож його не буде навколо, щоб роздумувати про будь-які подальші турботи. Тим часом, тоді я продовжуватиму боротися зі своїм занепокоєнням обома щасливо конструктивними і похмуро протидії інтуїтивним заходам, сподіваючись, що мій шлях не тільки покращиться, але й я зможу допомогти іншим тривожним воїнам.