Перебування в природі протягом 20 хвилин може зменшити стрес-гормони

Якщо дозволити собі 20-хвилинний досвід природи, це може значно знизити рівень гормону стресу, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в журналі Межі в психології.

"Ми знаємо, що проведення часу на природі зменшує стрес, але дотепер було незрозуміло, скільки цього достатньо, як часто це робити або навіть те, який досвід природи нам принесе користь", - сказала головний автор доктор МеріКарол Хантер, юрист професор Мічиганського університету.

"Наше дослідження показує, що для найбільшого виграшу, з точки зору ефективного зниження рівня гормону стресу кортизолу, ви повинні провести 20-30 хвилин сидячи або гуляючи в місці, яке забезпечує вам відчуття природи".

Дослідники заявили, що медичні працівники можуть використовувати цей висновок як настанову для виписування своїх природних таблеток своїм пацієнтам. Таблетки від природи можуть бути недорогим рішенням для зменшення негативних наслідків для здоров’я, що виникають внаслідок зростаючої урбанізації та способу життя в приміщенні, де домінує перегляд екрана.

Протягом 8-тижневого періоду учасникам пропонувалося приймати природні таблетки тривалістю 10 хвилин і більше, принаймні 3 рази на тиждень. Рівні гормону стресу кортизолу вимірювали за зразками слини до та після прийому природних таблеток раз на два тижні.

"Учасники могли вільно вибирати час доби, тривалість та місце свого природного досвіду, яке було визначено як будь-де за межами, що, на думку учасника, змусило їх відчувати, що вони спілкувалися з природою", - сказав Хантер.

"Існувало кілька обмежень, щоб мінімізувати фактори, які, як відомо, впливають на стрес: приймайте природні таблетки при денному світлі, не займайтесь аеробними вправами та уникайте використання соціальних мереж, Інтернету, телефонних дзвінків, розмов і читання".

"Вбудовуючи в експеримент особисту гнучкість, ми змогли визначити оптимальну тривалість дії природної таблетки незалежно від того, коли і де вона приймається, та за звичайних обставин сучасного життя, з її непередбачуваністю та напруженим плануванням".

Отримані дані показують, що всього лише 20-хвилинного природного досвіду було достатньо для значного зниження рівня кортизолу. Але якщо ви провели трохи більше часу, поринувши в природний досвід, 20-30 хвилин сидячи або гуляючи, рівень кортизолу впав з найбільшою швидкістю. Після цього додаткові знецілюючі переваги продовжують зростати, але повільнішими темпами.

"Медичні працівники можуть використовувати наші результати як обґрунтоване фактичне правило щодо того, що слід виписати в рецепті на натуральну таблетку", - сказав Хантер. «Це дає перші оцінки того, як переживання природи впливає на рівень стресу в контексті звичайного повсякденного життя. Це відкриває нові можливості, розглядаючи деякі складності вимірювання ефективної природної дози ".

Хантер сподівається, що це дослідження ляже в основу подальших досліджень у цій галузі.

«Наш експериментальний підхід може бути використаний як інструмент для оцінки того, як вік, стать, сезонність, фізичні здібності та культура впливають на ефективність природного досвіду на самопочуття. Це дозволить індивідуальні рецепти таблеток для природи, а також глибше зрозуміти, як розробляти міста та програми добробуту для громадськості ".

Джерело: Frontiers