Як трепет може зменшити тривогу
А зараз, приділіть хвилинку і подумайте про те, як ви почувались востаннє, коли вас «вражало враження». Страх часто виникає, коли оцінюєш велич природи, пов’язуєшся з красою мистецтва, навіть розглядаєш акт щедрості до інших.
Швидше за все, коли в тривожному стані було важко зосередитись ні на чому іншому, крім думок "що-якщо". Ваше серце ритмує, і ви всіма силами намагаєтеся контролювати свій розум і тіло.
З іншого боку, перебуваючи в стані трепету чи здивування, ви, можливо, відчували глибоке задоволення, почуття подиву, дитячу цікавість. Ваше серце сповільнюється, і ви залишаєтесь розслабленим, дивлячись на джерело свого благоговіння. Швидше за все, ви не хочете контролювати ці позитивні почуття; швидше, ви бажаєте, щоб вони тривали ще довше, і ви сподіваєтесь відчувати їх регулярніше.
У статті Американської психологічної асоціації під назвою «Зондування циклу депресії-румінації» автор Бріджит Мюррей Лоу зазначає, що «журбання може погіршити мислення та вирішення проблем і відігнати критичну соціальну підтримку». Далі Ло посилається на опитування, в якому було встановлено, що самоописані жуйні рослини в чотири рази частіше страждають депресією, ніж неживотні. На жаль, багато жуйних застряють в окопі депресії через невблаганну негативну розмову. Згідно з дослідженнями, жуйні часто намагаються знайти хороші рішення гіпотетичних проблем. Іншими словами, людям, які схильні до роздумів і хвилювань, важче приймати позитивні рішення через депресивну хмару невизначеності та знерухомлення.
З іншого боку, трепет насправді може загострити навички прийняття рішень, а також забезпечити загальне відчуття зв’язку з чимось більшим, ніж ми самі. У статті "Як трепет загострює наш мозок" Мішель Лані Шиота та Наукового центру "Велике добро" (яка була адаптована до веб-сайту "Велике добро в дії", заснованому UC Berkeley) описує дослідження, яке включало учасників, які щойно пережили особистий досвід трепет. У цьому дослідженні учасників з іншими позитивними емоціями - крім трепету - такими як ентузіазм, розваги та задоволення легко переконати як сильними, так і слабкими аргументами вигаданої пропозиції. Цікаво, що учасників "стану страху" (тих людей, які щойно пережили особистий досвід страху) лише переконували вагомі аргументи. Тоді може бути, що люди, які походили з “настрою страху”, можливо, змогли “ще уважніше прочитати передбачувану статтю новин і проаналізувати її більш критично”.
З власного досвіду я знаю, що коли я роздумую, важко розгледіти загальну картину, що мої страхи та хвилювання виділяють негатив, затуляючи позитивні рішення та розуміння. І в ті часи, коли я вражений, як коли нещодавно переглядав фактичну «Зоряну ніч» Вінсента Ван Гога в Сучасному Музеї Мистецтва в Нью-Йорку, я опиняюся в медитативному стані, коли відчуваю, ніби що можливо.
Страх, тоді не тільки стимулює здивування та збільшує вдячність, він також може загострити наш мозок таким чином, що може допомогти зменшити негативні наслідки хвилювання та журби. Я також вірю, що якщо ми будемо постійно шукати благоговіння, це також може зменшити і саму тривогу. Бо якщо ми зможемо увімкнути загальне відчуття зв’язку та поглибити наше розуміння піднесеного - наскільки нас відкриває стан благоговіння - ми, швидше за все, відмінимо наші кнопки тривоги і рідше потрапимо в яму журбання.
Нам також не потрібно підніматися на вершину гори, щоб знайти трепет. Якщо займатися щодня, можливо, це буде легше пережити, ніж думати. Це може бути так просто, як відпочити від відволікаючих факторів (наприклад, стільникових телефонів) і піти на прогулянку, зосередившись на диві птаха в польоті або дерева, що процвітає в невеликому бруді, що вистилає міську вулицю. Однак, коли ви шукаєте свого благоговіння - чи то в природі, чи в музеї, чи в радісному хихиканні дитини, не забудьте його визнати.
