Жінки та СДУГ: зміна руйнівних саморозмов

Я такий безлад!

 Я не можу робити найпростіші речі.

Чому я такий дурний?

Я занадто чутливий.

Чому я такий лінивий?

Всі інші можуть це зробити без проблем. Чому я не можу?  

Я ніколи цього не досягну.

Як вона все робить?  

Багато жінок із СДУГ прокидаються з подібними думками, і вони дотримуються їх протягом дня.

Можливо, подібні думки слідували і за вами дуже, дуже довго.

І чим довше ці думки стежать за вами, тим більше вони стають частиною вашого почуття себе, відбиваючи те, як ви бачите себе, свої здібності та свою цінність.

У своїй проникливій, співчутливій, підбадьорючій книзі, Радикальний посібник для жінок із СДУГ: охоплюйте нейрорізноманіття, живіть сміливо та пробивайте бар’єри, психотерапевт Сарі Солден, MS, і психолог Мішель Франк, Psy.D, зазначають, що люди часто розглядають проблеми та симптоми СДУГ як недоліки характеру або якусь версію "Я поганий".

Це особливо поширене на ранніх стадіях життя з недіагностованою СДУГ. Ви припускаєте, що ваша розгубленість, пригнічений стан та виснаження є наслідком того, що ви зробили щось не так - або буття неправильно.

За словами Солдена та Френка, “Оскільки ми схильні шукати підтвердження того, у що вже віримо, шари з часом складаються. Життя з очікуванням майбутнього неприйняття та судження може призвести до самоздійснення пророцтв та до безпомилкових механізмів подолання, яких можна уникнути ».

Це може призвести до того, що ви ще більше засмучені, закриєтеся, випиєте, ще більше знущаєтесь над собою. Це може змусити вас дозволити іншим погано поводитися з вами. Це може призвести до того, що ви не досліджуєте, що насправді працює для вас, і допомагає вам побудувати повноцінне життя.

Словом, те, як ми розмовляємо з собою, може вплинути на все. І що особливо підступно в саморозмові, це те, що оскільки вона з часом стає автоматичною, ми її навіть не помічаємо. Ми просто припускаємо, що наш розум говорить правду. Ми просто припускаємо, що ці переконання є незаперечними, а провал неминучий.

Поширені проблемні самовисловлення

Ось чому першим кроком у зміні способу розмови із собою стає усвідомлення цього. За словами Солдена та Френка, це загальні твердження, які жінки з СДУГ говорять собі:

• Щось зі мною не так.
• Я ніколи не розкрию свій потенціал.
• Я розчарування, невдача.
• Я ледачий млявий.
• Я безвідповідальний.
• Мені страшно бути дорослим.
• Я самозванець, шахрай.

Автори пропонують скласти список власних висловлювань. Тоді задайте собі такі запитання: коли зазвичай виникають ці думки? Які ситуації найбільше викликають? Коли я думаю, що ці думки (і вони відчувають себе правдивими), що я помічаю у своєму тілі? Які виклики СДУГ, як правило, є найбільшими стимулами для моєї критичної саморозмови?

Витоки руйнівних повідомлень

Важливо також дослідити, звідки беруть початок ваші висловлювання. Тому що це ще один спосіб, за допомогою якого ви можете точно усвідомити, наскільки насправді неправдивими є ваші розмови. Оскільки ваша розмова була сформована з різних джерел, які є помилковими та неточними.

За словами Солдена та Френка, "Є чотири основні способи, якими ви могли отримати деструктивні повідомлення про свої відмінності, які ви узагальнили ..." Це:

• You Messages: прямі атаки на ваші труднощі та розбіжності. Ці повідомлення «є результатом непорозуміння, неправильної інтерпретації або конфлікту вашого персонажа з поведінкою, яка виникає внаслідок вашої унікальної проводки мозку. Важливі люди у вашому житті зазвичай не уявляють, що існує альтернативне пояснення незрозумілої поведінки ". Це загальні приклади клієнтів: Викладач підлітка одного разу сказав: "Світ не влаштує вас кожного разу, коли ви виявите щось складне". Професор студентки, який мав схвалений запит на проживання в академічному закладі, сказав їй: "Ти розумна! Вам не потрібні номери, вам потрібно бути більш дисциплінованими ".
• Вона повідомляє: коментарі, які люди роблять про жінок, які мають подібні проблеми та відмінності, як у вас, наприклад, "Я справді думав, що вона зібрала свої речі!" "Її кабінет такий безладний, що викликає у мене тривогу!" «Не вірю, що Даніель забула подарунки білого слона. Наче вона не піклується ні про кого, крім себе ". "Не турбуйтеся вчасно, вона завжди спізнюється". Вони можуть змусити вас дивуватися і турбуватися про себе, викликаючи страхи типу: «Що вони думають про мене? ... Я теж приймаю ліки - чи вони б зустрічалися зі мною, якби знали? ... Що, якби вони знали, як виглядає моя кухня? "
• Дух! Повідомлення: доброзичлива порада, яка все ще відчуває зневагу, приниження та недійсність. Це означає, що ти ледачий або дурний, бо ти сам не придумав цього простого, нібито ефективного рішення. І, зрештою, це повідомляє про "відсутність прийняття ваших відмінностей" і мало розуміння складності СДУГ. Приклади включають: "Чому у вас немає звички їхати на 10 хвилин раніше?" "Це просто збереження послідовності та дотримання режиму". "О, це не так важко, як ти думаєш! Спробуйте ___________. " "У ці дні всі відволікаються!" "Ти такий розумний. Просто потрібно думати більш позитивно! »
• Поглинені повідомлення: повідомлення від суспільства, школи, роботи, реклами, журналів, стрічок у соціальних мережах про те, що дівчата та жінки “повинні вміти робити добре і природно”. Ви регулярно порівнюєте себе з тим, що роблять інші, і наскільки успішно вони можуть функціонувати - що лише додає вашої ганьби щодо СДУГ.

Виділіть трохи часу, щоб обміркувати повідомлення, які сформували вашу розмову та переконання про себе, а також про те, що ви можете, а що не можете робити. Чи можуть ці джерела помилятися?

Пошук того, що вам підходить

Як тільки ви визначите свою руйнівну саморозмову та різні її джерела, легше зрозуміти правду: ці переконання не ґрунтуються на фактах. І як тільки ви це зрозумієте, ви зможете зосередитись на пошуку стратегій, які б вшановували ваші відмінності та використовували ваші сили.

Як пишуть Солден і Френк Радикальний посібник для жінок із СДУГ, «Ми віримо, що метою лікування СДУГ має бути не переборення, принципова зміна чи інший спосіб перекрутити, ким ви є, а рух до ваших надій та мрій, поглиблення ваших стосунків із вашим справжнім Я, а також використання ваших сильних та голосом, щоб створити простори та стосунки, які працюють для вас ".

Далі автори зазначають: «Ліки, терапія, інструктаж та інші втручання, сприятливі для СДУГ, значно полегшать процес більше про те, ким ти є насправді - не менше. Це справжня мета будь-якого лікування. Стратегії та організаційна допомога повинні полегшити вам життя і заспокоїти ваш внутрішній дистрес, але до них не слід підходити як до способу виправлення «пошкоджених товарів» або перетворення вас на когось іншого, крім себе ».

Тому що ви не пошкоджені, і ви не зламані. Вам не потрібно виправлятися, і вам не потрібен капітальний ремонт. Натомість вивчіть свої надії та мрії та стратегії, які можуть допомогти вам їх досягти. Натомість зосередьтеся на створенні власного визначення змістовного життя.

Сподіваюся, ви почнете сьогодні.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!