Ще 5 стратегій для досягнення значущих цілей, коли у вас СДУГ
Ви також можете мати багаторічний досвід у недосягненні бажаного, сказала Лінда Андерсон, MA, MCC, сертифікований тренер, який спеціалізується на роботі з дорослими з СДУГ у бізнесі та професійних умовах. У вас можуть бути роки критики -якби ти намагався більше! –Забившись у вашій голові, переплітаючись із вашими власними негативними думками, сказала вона.
Можливо, ви думаєте, що у вас проблема з силою волі - тобто у вас її немає. Але справа не у вашій нібито в’янучій волі. Проблема полягає в тому, що СДУГ погіршує виконавчу діяльність, що ускладнює початок і виконання, навіть із важливими для вас цілями. Ось чому корисно спробувати стратегії, що відповідають вашим конкретним викликам.
Ми вже поділилися списком пропозицій в іншому творі - все, від вибору важливих і реалістичних цілей до виявлення ваших відволікаючих факторів. Нижче ви знайдете ще п’ять порад.
Знай свій мозок.
Андерсон рекомендував зрозуміти, як працює ваш мозок, і вивчити шляхи цього ти вчитися найкраще та підходити до проблем. Що відрізняється від людей без СДУГ, а також може відрізнятися від людей із СДУГ. Адже різні стратегії говорять з різними людьми. Крім того, у вас різні сили, уподобання та потреби. Співпраця з терапевтом або тренером, який спеціалізується на СДУГ у дорослих, може допомогти.
Знайдіть час.
Це звучить очевидно. Але багато людей приходять до тренера з СДУГ Дани Рейберн, бажаючи досягти цілей, на які вони просто не знаходять часу. Вона наголосила на важливості змінити свій графік і сказати «ні» зобов’язанням, які віднімають час для роботи над вашою метою.
Наприклад, вона працює з докторантом, який працює повний робочий день і має сім’ю. Щоб знайти час для дисертації, вона встає раніше в суботу вранці, щоб написати - коли її сім'я або спить, або дивиться телевізор.
Дослідіть, що працювало в минулому.
Андерсон часто задає своїм клієнтам такі запитання: Ви щось змінили за останній рік? Щось ти зробив інакше? Мета, яку ви досягли? Потім вона пропонує їм скласти детальний перелік усього, що сталося, щоб вони могли це змінити.
Спробуйте створити власний список. "Тоді використовуйте його, щоб похвалитися внесеними вами змінами та створити приблизний проект плану". Андерсон також підкреслив важливість гри. Наприклад, ви можете створити карту розуму для пристрою вашого плану. Насправді, подумайте про інші способи, завдяки яким, працюючи над своєю метою, ви можете почуватися весело і стати пригодою.
Перелічіть важливі кроки вашої мети.
Іншим варіантом складання плану є перелік основних кроків, яких вимагає ваша мета, замість того, щоб наповнювати їх занадто великою кількістю деталей, сказав Рейберн, який керує приватними та груповими тренерськими програмами щодо СДУГ і написав книгу Організовано на все життя! Ваше останнє покрокове керівництво з організації вас, щоб ви залишались організованими.
Крім того, будьте гнучкими з цими кроками. "Знайте напрямок, у якому ви хочете рухатись, але будьте готові вигадувати та коригувати кроки, коли будете там". Рейберн поділився цим прикладом:
- Оцініть мої сильні та слабкі сторони.
- Дослідіть типи кар’єри, які відповідають моїм сильним сторонам.
- Проведіть інформаційні співбесіди щодо цих робочих місць.
- Пройдіть навчання, якщо це потрібно.
- Провести пошук роботи.
Створіть команду.
Вам не потрібно працювати над своїми цілями самостійно. Створіть мережу підтримки людей, які хотіли б бачити, як ви досягнете успіху, і можуть допомогти, сказав Андерсон. Це можуть бути всі, від терапевта до члена сім'ї до когось із школи, сказала вона. Наприклад, можливо, ви попросите свого подружжя приготувати вечерю в ті ночі, коли ви будете працювати над своєю книгою. Можливо, у вас є щотижнева кава з іншими студентами, щоб обговорити ваші дисертації.
СДУГ впливає на всі сфери вашого життя, тому має сенс, що це вплине на процес досягнення мети. Однак це не означає, що це безнадійна справа. Дізнайтеся, як працює ваш мозок, і експериментуйте з різними стратегіями. Пам’ятайте, що справа не в тому, щоб старатися більше. Йдеться про пошук того, що вам найкраще підходить.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія.Дякуємо за підтримку Psych Central!
