Залишатися тверезими під час канікул
Те, що робить свята настільки привабливими для людей - наздоганяти одних і тих же родичів та друзів та виконувати однакові традиції рік за роком, - саме те, що може зробити важким для нових тверезих людей залишатися тверезими.
"Анонімні алкоголіки, яка була заснована в 1930-х роках до того, як ми отримали багато знань про нейронауки, розуміли, що ми реагуємо на сигнали навколо нас", - пояснює Девід Барон, медичний директор Yellowbrick і клінічний асистент кафедри психіатрії та поведінкових наук в Chicago Medical Школа.
"Наркоманії мають багато спільного із системою винагороди за дофамін", - говорить Барон, пояснюючи, що наркомани пов'язують певних людей, місця та речі з випивкою, яку вони асоціюють із хорошим самопочуттям, і це почуття рухає їх бажанням випити.
Отже, якщо кожен День Подяки мав на увазі випити пива під час перегляду футбольної гри зі своєю сім’єю, просто акт перегляду футбольної гри може викликати у вас бажання випити.
"Люди відчувають себе, коли вони очікують свят, тому що їх мозок навчився реагувати таким чином, включаючи переключення ланцюгів, щоб вони реагували на ці зовнішні сигнали", - говорить він. "Ці схеми в багатьох випадках можуть бути знову підключені, але для цього потрібні стійкі тверезість протягом певного періоду та повторне вивчення нових, непитущих відповідей на ті самі сигнали".
На щастя, є способи, завдяки яким люди, які нещодавно протверезіли, можуть повернутися у старі ситуації та встигнути не пити. Ось кілька порад щодо того, як залишатись тверезим (і здоровим) під час канікул.
- Уникайте старих друзів, що пили
Для багатьох молодих людей поїздка додому на канікули часто означає наздогнання старих друзів середньої школи, і якщо ці люди були тими, з ким ви звикли пити, зібратися з ними зараз, коли ви тверезий, може виявитись важким. "Це може означати сказати друзям, що ви не можете їх бачити, якщо це те, що потрібно, щоб залишатися тверезими", - говорить Барон. - Знайдіть список місцевих зустрічей
Перш ніж вирушати додому на канікули, обов’язково складіть список усіх 12-крокових зустрічей поблизу. Ви навіть можете сказати своєму спонсору, якого ви плануєте відвідати, щоб нести відповідальність. Залежно від ваших почуттів, можливо, вам доведеться відвідувати лише одну або дві зустрічі під час візиту, або, можливо, вам доведеться відвідувати кілька зустрічей на день. Багато засідань АА мають на меті бути відкритими у святкові дні, але деякі групи закриваються на День Подяки чи Різдво, тож не забудьте зателефонувати за місцевим номером, щоб перевірити, які саме відбуватимуться. - Проведіть чесну розмову з родиною
Повідомте членам своєї родини, які речі можуть викликати у вас бажання випити. Повідомте їх, що, можливо, вам доведеться вибачитися від певних сімейних подій, які можуть вас викликати, або що вам може знадобитися передати інші дії, щоб піти на зустріч. Запевнити їх, що це не вороже, це лише те, що потрібно робити, щоб піклуватися про себе. - Планувати заздалегідь
Барон рекомендує заздалегідь поговорити зі своїм спонсором і повідомити йому, що ви будете робити і коли. Барон також вважає розумним створити план профілактики рецидивів і передбачити, що ви будете робити за різних обставин . Наприклад, ви можете скласти план, згідно з яким, якщо ви починаєте злитися чи засмучуватися на свою маму, ви можете наполегливо сказати їй, що вас турбує, а якщо вона наполягає, ви можете повідомити, що вам доведеться вийти з кімнати, щоб уникнути пиття у відповідь на ваші почуття. Якщо через кілька хвилин ви все ще спрацюєте, ви зателефонуєте своєму спонсору. І якщо ви зробите це, і вам все одно хочеться випити, ви можете піти на зустріч. Пам’ятайте, це нормально залишити сімейний захід, якщо це те, що вам потрібно зробити, щоб залишатися тверезим. - Здійснюйте телефонні дзвінки
Для багатьох, коли ви проводите час зі своєю сім'єю, залишатися на зв'язку зі своїм спонсором та іншими людьми у вашій групі АА має вирішальне значення. Здійснення дзвінків - за необхідності, запланованих - для підтримки людей та розповідання їм, як ви почуваєтесь, допоможе вам терпіти сім’ю. - Заохочуйте своїх рідних та друзів підтримувати вас
Якщо ви нещодавно тверезий, останнє, що вам потрібно, це те, щоб хтось продовжував пропонувати вам напій і змушувати вас неодноразово робити складний вибір не пити. Щоб уникнути цього, можливо, вам доведеться бути чесними з родиною та друзями щодо своєї тверезості і попросити їх підтримати вас, не пропонуючи вам нічого пити. Крім того, багато членів сім'ї та друзі можуть запитати вас, чи можна їм пити, навіть якщо ти тверезий. Якщо це так, чудово. Якщо ні, не бійтеся сказати їм, що ви б воліли, щоб вони також утримались.
