Відчуваєш самотність сьогодні ввечері? 7 стратегій боротьби з самотністю
Одним із головних викликів у щасті є самотність. Чим більше я дізнався про щастя, тим більше я переконався, що самотність є страшною, загальною та важливою перешкодою для розгляду.
За даними Елізабет Бернштейн Wall Street Journal штука, Поодинці чи Самотній, рівень самотності в США подвоївся за останні тридцять років.
Близько 40% американців повідомляють про самотність; у 1980-х - 20%. Одна з причин: більше людей живе поодинці (27% у 2012 році; 17% у 1970 році).
Але самотність і самотність - це не одне і те ж.
Деякий час тому назад, прочитавши захоплюючу книгу Джона Качоппо "Самотність", я опублікував кілька протилежних фактів про самотність, і кілька людей відповіли запитанням: "Гаразд, але що мені робити робити про це? Які кроки я можу зробити, щоб почуватися менш самотньою? "
Потім я прочитав ще одну захоплюючу книгу «Lonely» - спогади Емілі Уайт про її власний досвід та дослідження самотності. Уайт не намагається дати конкретних порад щодо боротьби з самотністю, і я не хочу класти їй слова в рот, але з її книги я зрозумів такі стратегії:
1. Пам'ятайте, що хоча різницю складно скласти, одинокість та самотність бувають різними.Уайт зауважує: "Цілком розумно почуватись самотним, але все ще відчувати, ніби вам потрібно трохи часу для себе". Самотність відчуває виснаження, відволікання та засмучення; бажане усамітнення відчуває себе мирним, творчим, відновним.
2. Виховання інших - виховання дітей, навчання, догляд за тваринами - допомагає полегшити самотність.
3. Майте на увазі, що, щоб уникнути самотності, це потрібно багатьом людям обидва соціальне коло та інтимна прихильність. Наявність лише одного з двох може все ще залишати вас самотніми.
4. Працюйте наполегливо, щоб виспатися.
Одним з найпоширеніших показників самотності є розбитий сон - довго засинати, часто прокидатися і відчувати сонливість протягом дня. Позбавлення сну за будь-яких обставин знижує настрій людей, робить їх більш схильними до хвороби та зменшує їх енергію, тому важливо вирішити цю проблему. (Ось кілька порад щодо гарного сну.)
5. Спробуйте з’ясувати, чого не вистачає у вашому житті.
Уайт зазначає, що багато планів з друзями не полегшувало її самотність. «Що я хотіла, - пише вона, - це тиха присутність іншої людини». Вона прагнула, щоб хтось інший просто тусувався по будинку біля неї. Чим чіткіше ви бачите, чого не вистачає, тим чіткіше бачите можливі рішення.
6. Виконайте кроки для зв’язку з іншими людьми (щоб висловити очевидне).
З’являйтеся, складайте плани, записуйтесь на заняття, знаходьте хвилинку для спілкування.
7. Залишайтеся відкритими.
Такі негативні емоції, як самотність, заздрість і почуття провини, мають відігравати важливу роль у щасливому житті; вони великі, миготливі знаки того, що щось потрібно змінити. Біль від самотності може спонукати вас до спілкування з іншими людьми.
На жаль - і це може здатися протиінтуїтивним - самотність може змусити людей почуватися більш негативно, критично і осудно. Якщо ви усвідомлюєте, що ваша самотність може впливати на вас таким чином, ви можете вжити заходів для протидії цьому.
Більшість людей у певний момент страждали від самотності. Ви знайшли якісь хороші стратегії для того, щоб зробити себе менш самотнім? Що працювало - чи не працювало?
Докладніше про це читайте у розділі «Щасливіші вдома», розділ «Сусідство».
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
