7 способів стати комфортнішим, будучи з собою
Тому що, як сказала клінічний психолог Каролін Феррейра, Psy.D, "Коли ми все ще маємо власні думки та почуття, завжди існує ймовірність того, що ці думки та почуття підуть туди, де нам не подобається".
Це може бути конфлікт на роботі, важкі стосунки, погана пам’ять. Ми можемо зрозуміти, що насправді ми боїмося побачення з нашим партнером. Ми можемо усвідомити, що нам дійсно потрібно змінити кар’єру. Усвідомлення цих думок може означати, що нам потрібні зміни - в собі або в наших обставинах, і ці зміни може бути важко здійснити, - сказала психолог Крістін Селбі, доктор філософії.
Багато з нас просто не "підключені" до того, щоб бути із собою, зазначила вона. Більше 50 відсотків людей є екстравертами, які "отримують психологічну енергію від оточення". Для них "бути" змушеним "залишатися наодинці зі своїми думками та почуттями може бути настільки чужим і таким виснажливим, що вони будуть шукати взаємодії з іншими, будь-який шанс".
Звичайно, іноді відволікання на себе є необхідним і цілком нормальним. Перебування з нашими думками та почуттями протягом довгого часу стає виснажливим, сказав Селбі. Однак саморуйнівне відволікання лише створює більше проблем.
На щастя, є здорові стратегії, якими можна скористатися, щоб почувати себе комфортніше з себе. Нижче Феррейра та Селбі поділились семи пропозиціями.
Визначте, чи більше ви інтроверт чи екстраверт
Знання цього допомагає вам краще зрозуміти себе і чому вам може бути важче залишитися наодинці зі своїми думками, сказав Селбі, співзасновник Selby Psychological Services у місті Бангор, штат Мен. Щоб це дізнатись, ви можете взяти онлайн-вікторину. Або ви можете просто поміркувати над тим, чи: а) у вас є “потреба” бути поруч з іншими, і б) чи відчуваєте ви більшу чи меншу енергію, перебуваючи у великих групах.
«Екстраверти почуватимуться більш енергійними та [будуть] в очікуванні наступного соціального зібрання; інтроверти будуть вичерпані і потребуватимуть часу, щоб почуватися енергійними та готовими до наступної соціальної взаємодії ".
Легкість бути самотнім
Селбі запропонував встановити таймер на 5 хвилин або менше (якщо ви знаєте, що "залишатися наодинці зі своїми думками - це ніби цвяхи на дошці"). Зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо оточення вас відволікає, закрийте очі. Або тримайте їх відкритими і розмірковуйте про своє оточення. Спробуйте це раз на тиждень або щодня. "Ідея полягає в тому, щоб експериментувати і починати з того, що відчуває себе найбільш комфортно".
Подумайте про свою саморефлексію
На думку Селбі, процес самотності зі своїми думками та почуттями сам по собі є можливістю для саморефлексії. Вона запропонувала розглянути ці запитання: «Що це взагалі таке спробувати? Наскільки вам важко влаштовувати цей процес? Чому, на вашу думку, відчувається незручність? Чи експеримент з метою знайти „ідеальну” рутину став власною формою відволікання? Чому, на вашу думку, це так? "
Селбі застерігав від перетворення цього на допит. Ви просто хочете подумати, "чому ви переживаєте те, що переживаєте". Можливо, у вас немає відповідей, і це нормально. “Акт задавання питаньє форма саморефлексії ".
Роздумуйте без судження
"Однією з найскладніших речей для багатьох людей, які намагаються саморефлексувати, є утримання від самокритичності", - сказав Селбі, автор книгиОхолодження: Психологія релаксації. Ми можемо збити свої думки та почуття. Ми можемо припустити, що вони помиляються.
І Селбі, і Феррейра наголосили на важливості дозволити собі думати і відчувати все, що виникає. Тому що, коли ми негайно відкидаємо наші думки та почуття, ми також вилучаємо можливість вчитися та вносити зміни, сказав Селбі.
Якщо ви виявляєте себе самокритичними, Селбі запропонував лагідно запитати: «Чому я просто критикував те, про що думав чи відчував? Що поганого в тому, щоб так думати чи відчувати? "
Підключайтеся до інших
Підключення до інших може допомогти вам почувати себе комфортніше із собою, сказав Феррейра, який спеціалізується на депресії, тривозі, проблемах стосунків, горі та консультуванні ветеранів та сімей військових у Бенді, штат Орел.
Більшість її клієнтів - ветерани, які борються із симптомами ПТСР. Вони "відчувають невпевненість у собі, коли думають про свій військовий досвід, а також коли спілкуються з іншими людьми у світі". Залишаючись на зв'язку з іншими ветеранами, запевняє їх у тому, що вони не самотні у своїх думках та почуттях. З ким можна зв’язатись?
Перестань порівнювати себе з іншими
Це означає перенести ваше мислення з "Я недостатньо хороший" на "Те, де я зараз, це нормально", - сказала Феррейра. Звичайно, це непросто. Коли клієнти Феррейри порівнюють себе з кимось іншим, вона проводить їх через ряд цінних питань, які ви також можете розглянути: «Порівняння себе з цією людиною допомагає вам рухатися до своїх цілей або стримує вас від цілей? Яка мета порівняння себе з цією людиною? Хто виграє? Як це вам служить? "
Часом порівняння себе з іншими спонукає нас робити краще, сказала вона. Але “зазвичай ми в кінцевому підсумку ганьбимо себе за те, що ми не є”.
Бути на природі
Саморефлексія - це не барикада всередині свого будинку. "Мої клієнти часто повідомляють, що їм найприємніше із собою, коли вони на природі", - сказала Феррейра. Здійснюйте похід і розмірковуйте над своїми думками та почуттями під час вивчення. Сядьте на пляж зі своїм журналом і подивіться, які думки та почуття виникають, спостерігаючи за хвилями. Ідіть у парк і подивіться, що виникає, спостерігаючи за оточеннями та своїм природним оточенням.
Сидіти з нашими думками та почуттями може бути важко. Це може відчувати себе неприродно. Це може бути відверто болісно. Але це також допомагає нам краще зрозуміти себе і те, що нам потрібно. Це є першим кроком у побудові змістовного життя. І це те, що ми можемо полегшити.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
