Побудова здорових кордонів: 14 різних способів сказати «ні»

Навчитися говорити «Ні» надзвичайно важливо в нашому житті. Це допомагає нам підтримувати здорові межі та стосунки з іншими та собою, а також дозволяє бути більш вдумливим та відданим справам, за які ми говоримо так. Незважаючи на розуміння переваг можливості сказати «Ні», коли це потрібно, багато людей (зокрема я) продовжують боротися з тим, щоб насправді це робити.

Ось кілька порад, які допоможуть вам оволодіти мистецтвом сказати «Ні», яке ви можете сьогодні застосувати на практиці (я додав приклад до кожного, але сміливо висловлюйте їх своїми словами):

1. «Ні» як повне речення: “Ні, дякую” або “Ні, дякую. Я не зможу ". (Скажи, не вибачайся, а потім замовкни.)
2. Нечітко, але твердо: "Дякую за запитання, але це не спрацює для мене".
3. Перенаправлення / делегування: "Я не зможу, але чому ви не запитаєте Джо? Б'юсь об заклад, він зможе ".
4. Обмеження в останню хвилину: "Я не можу додати нічого до свого календаря цього місяця, але наступного разу, коли ви збираєтесь піти _____, повідомте мене якомога швидше, оскільки я хотів би піти з вами".
5. Це не персонально: "Дякую, що думаєте про мене, але цього кварталу я не даю інтерв’ю, поки зосереджуюся на запуску свого нового проекту".
6. Виявляючи вдячність: Я настільки зворушений, що ви подумали про мене, і я дуже ціную ваш ентузіазм та підтримку. На жаль, наразі я не зможу допомогти ".
7. Справа не в тому, а в тому, коли: «Я хотів би, але я недоступний до серпня. Не могли б ви запитати мене ще ближче до того часу? " або “Жодне з цих побачень не працює для мене, але я хотів би вас бачити. Надішліть мені ще кілька побачень ”.
8. Милостивий: “Я щиро вдячний за ваші запитання, але мій час уже відданий”.
9. «Слово в рот» - найкраща рекомендація: «Я не зможу, але дозвольте порекомендувати вам когось, хто зможе вам допомогти».
10. Хтось ще запитав першого / родина: «Я вже сказав своєму партнеру / терапевту / тренеру / тощо. що я б зараз не брав на себе більше. Я працюю над створенням більш збалансованого життя ". або "Це день танцювального концерту мого сина, і я ніколи їх не пропускаю".
11. Знай самого себе: “Ні. Але ось що я можу зробити ... " (Тоді обмежте прихильність до того, що вам підходить.)
12. Час для оцінки: "Дозвольте мені подумати про це, і я зв'яжусь з вами".
13. Дайте шанс іншим: «Ви знаєте, я відчуваю, що бухгалтерія завжди організовує збори коштів / вечірки в офісі. Давайте попросимо відділ маркетингу допомогти цього року ".
14. Клапан тиску: Автор Катріна Алкорн ділиться: «Нам потрібне« слово безпеки », щоб сказати« ні »- простий спосіб сказати людям, що ми не можемо / не можемо робити те, що вони просять, але це не є особистим. Одна зручна річ щодо створення книги під назвою Макс це те, що зараз я можу сказати: "Мене максимально", і люди, які знайомі з книгою, знають, що я прошу їх поважати те, що я дбаю про себе, і що я також поважаю їхню необхідність піклуватися про себе . "

Пам’ятайте, що те, що ви готові щось робити або можете щось робити, не означає, що ви повинні це робити. Коли вас попросять щось зробити чи взяти на себе зобов’язання, запитайте себе: «Чи хочу я це зробити, чи це я відчуваю, що я повинен»? Чи принесе мені «так» радість чи сенс? Або я буду боятись чи шкодувати, коли ця конкретна подія чи завдання котиться? "

Якщо ви усвідомлюєте, що хочете (і потрібно!) Сказати «Ні», спробуйте поекспериментувати з деякими з наведених вище пропозицій, щоб побачити, яка з них найкраще вам підходить. Пам'ятайте, що деякі з них працюють краще з певними людьми та / або за певних обставин.

Як завжди, я хотів би почути ваші відгуки про те, що працювало чи не працювало для вас, з точки зору відмови. І, можливо, що важливіше, з якими речами (і людьми) ви хотіли б почати частіше говорити так?