7 порад, як керувати своїм часом - і своїм життям

"Я знаю, що повинен ходити до спортзалу щодня, але у мене немає часу". "Я хотів би читати своїм дітям щовечора, але у мене немає часу". "Я б дуже хотів зібратися з друзями, але у мене немає часу". "Я знаю, що мені слід більше займатися волонтерством, але я просто не можу це вмістити". "Я б працював над своїм улюбленим хобі, але у мене немає часу".

Час. Час. Час. Це такий звичайний плач. Я чую це щодня - від своїх клієнтів, від своїх друзів, від своїх дорослих дітей, від себе. Здається, годинник є ворогом усього, що збагачує, радує та плекає. Потрапивши в те, що, на наш погляд, нам потрібно робити, ми ставимо те, що нам найбільше подобається робити, навіть те, що нам потрібно робити для власного фізичного та емоційного здоров’я, внизу списку.

Результат? Наше здоров’я страждає. Наші стосунки страждають. Наші діти ростуть без сімейних розваг та виховання, яких вони заслуговують. Поставки для хобі переносять на задню частину шафи. Ми відмовляємося від мрій.

Звучить знайомо? Ви відповідаєте за свій час чи він став за вас? Якщо ви хочете взяти більше контролю над своїм часом і своїм життям, ось 7-крокова програма, як туди дістатися.

7 порад щодо внесення змін

1. Перестаньте виправдовуватися. У вас така ж кількість годин на день, як у всіх інших. Озернись. Ви знаєте людей, у яких також є важка робота, сім’ї та проблеми з психічним здоров’ям, але тим не менше вони живуть більш задоволено, ніж ви. Так, я знаю. Є люди, які, здається, мають більше енергії або їм потрібно менше сну або які не обтяжені тривогою. Але справа в тому, що є такі люди, як ви, які живуть більш збалансовано, ніж ви. Першим кроком до внесення будь-яких змін, навіть зміни у використанні часу, є прийняття відповідальності за те, що ви сприяєте цій проблемі.
2. Визначити цілі: Складіть серйозний список справ, які б ви робили, якби у вас було більше часу. Зберігайте його реальним та реалістичним. Так, ви можете пофантазувати про те, щоб врятувати світ або заробити крутий мільйон. Але більш реалістичні ідеї полягають у тому, щоб встигнути зробити якусь благодійну роботу та поступово збільшувати свій дохід. Можливо, ви захочете знайти остаточне ліки від соціальної тривоги, яке тримає вас в ізоляції. Але більш реалістичною метою є визначити та зробити перший крок до повернення у світ. Позначте зіркою 3 найважливіші речі у списку. Це ваші найближчі цілі.
3. Ведіть щоденник часу протягом двох тижнів: Перед сном щоночі записуйте, як ви проводили кожну годину дня. Запишіть, що ви робили і як ви до цього ставились. Вам справді довелося це зробити? Ви хотіли це зробити? Чи є речі, які ви могли б зробити інакше, щоб у вас було більше часу на те, що для вас найбільше важливо? Якщо ви виявите, що не можете озирнутися назад і згадати цілий день, тоді діставайте щоденник кілька разів на день і заповнюйте його. Так, я знаю, це нудно. Я знаю, що важко взяти час, щоб відстежити свій час. Але якщо ви серйозно ставитесь до змін, з цього ви починаєте. Як бонус: Дослідники виявили, що як тільки люди починають відстежувати будь-які зусилля, щоб змінити звичку, будь то втрата ваги, відмова від куріння, щоденні фізичні вправи чи щось інше, відбувається покращення. Усвідомлення - це перший крок до змін.
4. Перевірте свої дані: Подивіться на свої закономірності та вибір у щоденнику часу. Чи є різниця між тим, як ви говорите, що хочете витратити свій час, і тим, що ви насправді робите з цим? Чи є до вашого часу вимоги, яких ви справді, дуже хотіли б, щоб їх не було? Чи існують практичні причини (низький рівень доходу) чи емоційні проблеми (депресія), які заважають? Робіть нотатки. Подумайте добре про те, що ви відкриваєте.
5. Складіть план: Дослідження показують нам, що, склавши план і зробивши хоч один-два кроки, ми відчуваємо себе краще. Поверніться до цих 3 цілей. Визначте один або два нові варіанти вибору, які ви можете зробити прямо зараз, цієї хвилини, і це наблизить вас до того, щоб ви більше відповідали за свій час і своє життя. Враховуйте реальні обмеження, але не робіть їх більшими, ніж вони є.
6. Отримати підтримку: Це природа людини: люди зазвичай дотримуються змін, якщо відчувають відповідальність перед кимось іншим. Знайдіть партнера або групу. Реєструйтесь регулярно. Будьте помічником, а також помічником. Занадто хочеться зустрітися з іншими? Для відправлення використовуйте один із форумів тут, на . Занадто мало часу на реєстрацію? Справді? Можливо, щоденна або щотижнева реєстрація - це перший крок до того, щоб зайнятися своїм часом.
7. Відстежуйте зміни: Хтось одного разу сказав: "Дорога до пекла прокладена добрими намірами". Перемістити з мислення про внесення змін у спосіб використання часу для цього! Перед сном щовечора переглядайте, що ви зробили чи не зробили. Дайте собі велику честь за кожну маленьку перемогу. Але не лайте себе, якщо ваші старі звички ще раз застали вас. Подумайте лише про те, що ви можете зробити завтра, щоб повернутися в потрібне русло.

Змінити складно. Ми всі здатні залишатися в наших незручних, але звичних коліях. Важливо пам’ятати, що все, що є важливим, вимагає готовності деякий час відчувати дискомфорт та готовності дотримуватися цього. Ти можеш це зробити.