Всесвітньо Через Психології-Блог

Зробіть глибоке вдих: 3 способи допомогти вам перестати турбуватися

Цю гостьову статтю від YourTango написала Джулія Флуд.

Чи вірите ви, що хвилювання - це підготовка? Якщо так, то ласкаво просимо до клубу! Побоювачі отримують багато небажаних порад від тих, хто не турбується: просто розслабтеся, це буде добре, або мій улюблений: не хвилюйся.

Деякі поради є розумнішими за інші. Дін Хоукс з Колумбійського університету одного разу знаменито сказав: "Половина занепокоєння у світі спричинена людьми, які намагаються приймати рішення, перш ніж вони отримають достатньо знань, на яких можна прийняти рішення". Або, як смішніше висловився Чарлі Браун, "я розробив нову філософію ... Я боюся лише одного дня".

Але крім пізнавальних хитрощів та внутрішніх розмов, чи є щось конкретне, що ви можете спробувати зменшити занепокоєння?

Більше від YourTango: Коли я не хотів протистояти своїм проблемам довіри, вони зіткнулися зі мною

Деякі люди не усвідомлюють, що хвилювання - це більше, ніж пізнавальне явище. Це теж фізіологічно. Одним із ключів до запобігання небажаному занепокоєнню є глибоке діафрагмове дихання. Те, як ви дихаєте, безпосередньо впливає на ваше самопочуття. Діафрагмальним диханням можна зробити багато, але ось три простих вправи для початку.

1. Ха-ха-ха.

Наступного разу ваша мати запитає вас: "Отже, коли я прийму цих онуків?" йдіть прямо у ванну, перш ніж вибухнути. Проведіть руками холодну воду і глибоко вдихніть до п’яти. Потім видуйте повітря за п’ять-шість швидких подихань (ха-ха-ха-ха-ха), коли ви струшуєте воду з мокрих рук. Повторюйте, поки вам не стане краще!

2. Чергове дихання в ніздрі.

Зробити це можна де завгодно - в черзі до каси, в пробці, по телефону! Просуньте пальцем одну закриту ніздрю. Зробіть один довгий вдих через відкриту ніздрю, приблизно протягом п’яти секунд, потім затисніть цей і відпустіть інший, повільно видихаючи. Повторювати по черзі. Постарайтеся видихнути якомога довше. Яку ніздрю ти затиснеш, менш важливо, ніж пам’ятати про це наступного разу, коли ти відчуєш занепокоєння!

3. Співайте або позіхайте.

У людей, які страждають, часто надлишок енергії. Спробуйте використати цю енергію для дихання. Спів - це чудовий спосіб дихання, а також ефективний для відволікання уваги. Виберіть пісню, яка буде веселою для співу та має оптимістичне повідомлення. Занадто втомлений, щоб співати? Змусіть позіхнути, відкривши рот якомога ширше. Зробіть 10 позіхань поспіль. Це чудовий однохвилинний релакс!

Більше від YourTango: Ключ до усунення тривожності - без ліків!

Ці прості вправи призначені лише для того, щоб відчути переваги глибокого дихання. Вони є кроком у правильному напрямку, щоб краще доглядати за собою, але вони не можуть замінити лікування психічного здоров’я при серйозному тривожному розладі. Чим більше ви будете їх практикувати, тим природніше будуть відчувати ці вправи і тим уважнішим ви будете ставитись до свого рівня стресу.

Більше чудового вмісту від YourTango: