4 швидкі кроки до спокою, якого ви заслуговуєте
Коли я поруч з іншими людьми, те, що я відчуваю, знаходиться в їхніх руках. Коли я потрапляю в певне середовище, це контролюється цим. Навіть коли я один і моя нервова система без жодної причини спрацьовує, моє самопочуття перебуває в руках мого гоночного розуму, який говорить мені, що я не в безпеці.
Коли я відчуваю, що не маю ніякого контролю над своїм фізичним тілом чи своїм душевним станом, це може бути надзвичайним і викликати тривогу. Тоді мова йде про перехід з безпорадного місця в місце надії - місця, де знання ситуації та віра в себе є вирішальним для виведення мене з мого нервового стану, і в спокійне та мирне.
Як ви спрацьовуєте?
Коли наша нервова система спрацьовує, частина нашого мозку, що називається мигдалина, працює над виявленням будь-яких можливих загроз. Для високочутливої людини можливою загрозою є не гігантський тигр, що кидається на нас, або несподіване інтерв’ю з босом. У мозку високочутливої людини це може бути дивовижний шум, дивне тілесне відчуття або енергія кімнати, яка може нас збудити. Це може бути що завгодно, але для мозку загрози однакові. Після того, як мигдалина виявляє загрозу, в нашому тілі виділяється каскад гормонів. Ці гормони стресу включають кортизол та адреналін.
Згідно зі статтею Harvard Business Review, це момент, коли ми можемо навчитися повертати свою владу. Є чотири кроки, які ми можемо зробити, щоб заспокоїти нервову систему та контролювати її вплив на наш розум та тіло.
- Залишайтеся в моменті. Коли нас спрацьовують, важливо пам’ятати саме про це: ми спрацьовуємо. У збудженій нервовій системі наш розум несеться з небажаними думками. Ми можемо подумати, "не це знову". Наші думки можуть обертатися від потенційних проблем до обмеження переконань щодо нашої здатності ефективно впоратися із ситуацією. Що б розум не говорив вам, яким би сильним не було відчуття відступу, намагайтеся залишатися в теперішній момент. Можливість зробити це полегшує наступний крок.
- Практика бути свідком. Практика ментальності свідка - це, по суті, просто свідчення того, що роблять тіло і розум. Ви спостерігаєте за всім з нейтральним, несудливим ставленням. Слід пам’ятати про те, що ваш розум намагається вас переконати. Однак ви помічаєте, що ваші тілесні відчуття змінюються, просто спостерігайте за цим.
Коли ми є свідками себе, ми відпускаємо історію. Ми визнаємо свої первинні емоції, але не додаємо другорядних емоцій. Вторинні емоції підливають масла у вогонь, роблячи сніжки оригінальними ефектами. Вони включають почуття гніву чи сорому, що їх спочатку викликають, або вони додають більше страху, створюючи проблеми, яких немає. Бути свідком усуває вторинні емоції, а також історію, яку ми розповідаємо собі про те, що ми переживаємо, і як це вплине на нас.
- Налаштовуючись на тіло. Коли ми спрямовуємо фокус всередину до тіла, ми можемо помітити і прийняти все, що відчуваємо. Відчуття, якими б незручними вони не були, визнаються і залишаються в спокої. Ми не намагаємося їх змінити.
Зверніть увагу на різні місця у вашому тілі, які стискаються, болять, почуваються смішно чи дивно. Зверніть увагу на зміни або зміни енергії. Коли ми не намагаємось змінити ці відчуття, ми свідомо формуємо свою толерантність до небажаних почуттів та емоцій. Підвищення цієї толерантності є високоефективним механізмом подолання страху, тривоги та емоційного перенапруження. Прийняття відчуттів і емоцій тіла є найефективнішим способом їх швидкого звільнення, спостерігаючи за їх зникненням.
- Зосередьтесь на диханні. Ми всі вже чули це раніше, але це правда. Правильне дихання може все змінити. Є причина, чому йоги використовують дихальну роботу для просвітлення. Дихання змінює наш стан свідомості. Іншими словами, дихання може швидко відновити організм до попередньо спрацьованого стану. Це також може допомогти запобігти подальшим спрацьовуванням нервової системи в майбутньому.
Коли ми зосереджуємося на вдиху, ми переконуємось, що наш вдих відповідає видиху. Кількість повітря, яке ми вдихаємо, є стільки ж, скільки ми видихаємо. Ми також переконуємось, що вдих досягає нижньої частини живота. Спочатку це може бути важко, але продовжуйте дихати, і дихання буде повільно опускатися вниз. Думки, мабуть, виникнуть. Зауважте їх, а потім переорієнтуйтеся на дихання. Це дихання, швидше за все, буде закінченням надзвичайної реакції, що проходить по вашому тілу.
Знання цих кроків після того, як ваша нервова система спрацювала, може змінити гру. Спочатку це буде нелегко; як і будь-що, практика проходить довгий шлях. Але як тільки ви це отримаєте, ви більше не будете відчувати себе неконтрольованим. Ваша впевненість зросте, ваш страх і тривога зменшаться, а ваше нововідчуте почуття безпеки допоможе забезпечити той внутрішній спокій, якого ви завжди прагнули.
Довідково
Дайан Мушо Гамільтон (22 грудня 2015). Заспокоєння мозку під час конфлікту. Отримано з https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict
