Як зморені пари можуть зв’язуватися (і залишатись здоровим)

Можна з упевненістю сказати, що ви зараз проводите багато часу зі своїм чоловіком у дуже тісних кварталах - більше часу, ніж ви проводили разом за роки чи ніколи. Ви обидва намагаєтесь працювати вдома, керувати домашнім господарством і піклуватися про своїх дітей, які виходять з розуму. Ви також можете зазнати стресу з багатьох інших вагомих причин.

І саме ваш чоловік / дружина несе на собі основну вагу вашого занепокоєння, гніву та горя.

Але спілкування з партнером також має важливі плюси. Більше спільного часу означає більше часу, щоб зосередитись на своїх стосунках, відновити зв’язок та збільшити інтимну близькість, сказала Дженнін Естес, LMFT, сертифікований емоційно зосереджений психотерапевт, який працює переважно з парами на своїй груповій практиці в Сан-Дієго.

То як ти добре використовуєш цей час?

Ці шість порад щодо підвищення зв’язку можуть дати вам кілька ідей:

Бувай здоров. Щоб зменшити шанс накинутися на свого чоловіка / дружину, важливо дотримуватися своїх потреб. Звичайно, займатися практикою самообслуговування може бути складно, якщо у вас малята бігають (а ви намагаєтеся не відставати від роботи). Але спробуйте включити маленькі, навіть крихітні звички. Розмірковуйте вранці протягом 5 хвилин. Зробіть 10-хвилинне відео з розтяжкою перед сном. Візьміть 2 хвилини, щоб зареєструватися зі своїми почуттями.

Створіть окремі робочі простори. Легко нервувати один одного, коли ви робите це все разом, в тому числі працюючи. По можливості працюйте в різних приміщеннях або використовуйте різні поверхні. Використовуйте шумопоглинаючі навушники, щоб грати розслаблюючу музику та ефективно зосереджуватися на своїх завданнях, сказала Клінтон Пауер, консультант з питань клінічних стосунків та засновник Clinton Power + Associates у Сіднеї, Австралія. Якщо у вас є діти, створіть зміни: ви працюєте з 7 ранку до обіду, поки ваш чоловік / дружина піклується про ваших дітей, а ви берете на себе з обіду до 5 вечора.

Озвучте свої потреби. І озвучуйте їх чітко і доброзичливо. Як підкреслив Естес, "чим більше ви пом'якшуєте свою позицію, тим більше шансів залишатися на зв'язку". Зробіть паузу протягом дня, щоб поміркувати про те, як ви почуваєтесь і що вам потрібно. Заохочуйте свого партнера робити те саме і будьте готові виконувати їхні прохання.

Естес поділився цими прикладами запитів, які ви можете зробити:

• «Я читав статтю про останні події навколо коронавірусу, і я справді боюся. Ти можеш прийти потримати мене? "
• «Я виріс у хаотичній родині, де все було непередбачувано. Коли я не можу передбачити, що відбувається у нас вдома, мені стає страшно. Ви можете повідомити мені про свої плани на день, щоб це не збило мене зненацька? "
• “Я дуже наполегливо працюю над тим, щоб у домі було чистотою та порядком. Коли в раковині залишаються тарілки, це повідомляє мені, що мою роботу не оцінюють, і я відчуваю біль. Чи можете ви докласти додаткових зусиль, щоб покласти посуд у посудомийну машину, щоб я знав, що ви дбаєте? "

Візьміться за проект. За словами Естеса, "чим сильніше ви почуваєтесь командною командою вдома, тим більш зв’язаними ви будете". Які домашні завдання були у вашому списку місяцями, а може, навіть роками? Сьогодні може бути сприятливий час для прогресу у цих проектах. Це може бути що завгодно, починаючи від перефарбовування предмета меблів до декольтування шафи, заміни лампочок і переробки палуби.

Виділяйте 30 хвилин щодня. Візьміть цей час, щоб зосередитись на своїх стосунках, а не на розмові про пандемію чи завтрашні плани. За словами Пауер, обговорення "що якщо" може підсилити "страх і тривогу, що може призвести до більшої кількості конфліктів". Натомість ви можете "говорити про свої мрії та прагнення на майбутнє, тож це не все приречені та похмурі".

Естес наголосив, використовуючи свої 30 хвилин, щоб справді відпочити у парі. Ви можете просто обійматися на дивані, спостерігати за сходом сонця або смакувати тиху вечерю після того, як діти лягають спати.

Поверніть свій роман. Естес запропонував відтворити побачення вночі вдома зі свічками та тихою музикою; насолоджуючись пікніком на своєму під'їзді (або балконі); або збирання квітів зі свого двору. Пауер рекомендував писати любовні листи один одному.

Відтворіть маленькі солодкі жести, які ви регулярно виконували, коли ви вперше починали зустрічатися, або подумайте, як ви можете скрасити день партнера. Приготуйте для них чашку кави або впорядкуйте кухню. Робіть їм масаж спини. Впіймайте їх зненацька поцілунком. Танцюйте біля свого будинку під свою весільну пісню.

Звичайно, сказане залишатися вдома дуже відрізняється від насправді бажаючи або вибравши. Однак ми можемо спробувати зробити це якнайкраще - і використати цей час як можливість зміцнити зв’язок з одним із найважливіших людей у ​​нашому житті.