12 новорічних постанов для зміцнення ваших стосунків
Відносини рідко процвітають без певних зусиль обох партнерів. Ось чому ми попросили трьох експертів щодо стосунків запропонувати свої поради щодо встановлення дозволів, які справді підсилюють наші романтичні зв’язки. Ось 12 резолюцій, які допоможуть вашим стосункам процвітати у 2013 році.
1. Поставте свої стосунки на перше місце.
Клінічний психолог Мередіт Хансен, доктор психологічних наук, запропонувала партнерам "зробити один одного пріоритетом". Наприклад, заїжджайте один до одного протягом дня, проводьте якісний час разом протягом тижня або ходіть на побачення принаймні раз на місяць, сказала вона.
2. Встановіть зони без техніки.
Наприклад, влаштовуйте вечори без техніки з 8 до 22 години. або дні без техніки, такі як неділя, сказала Сільвіна Ірвін, доктор філософії, клінічний психолог, який також веде семінари для пар. Або замість того, щоб перевіряти електронну пошту вранці, підключіться за чашками кави, сказала вона. Це дозволяє вам приділяти один одному більше уваги та розвивати розмову, сказала вона. "Це також повідомляє вашому партнерові:" Ти для мене важливий і ти гідний моєї неподіленої уваги ", - сказала вона.
3. Попрацюйте над своїм спілкуванням.
"Я завжди рекомендую людям спілкуватися, коли вони починають приймати нові рішення", - сказав Джеффрі Самбер, терапевт, автор і професор. Наприклад, прагніть бути добрими та поважними, сказав він. Створіть набір правил, яких ви обоє будете дотримуватися під час складних розмов, сказав він. І намагайся більше слухати, ніж говориш, додав він.
4. Будь ласкавішим.
Будьте ласкаві одне з одним, навіть якщо це коротко, сказав Ірвін. Візьміться за руки, обійміть, обніміться перед сном, поцілуйте привіт і до побачення і сядьте близько один до одного, за словами Ірвіна та Хансена. "Дослідження показують, що люди отримують величезну користь від обіймів, що тривають лише 20 секунд, включаючи зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень, зниження рівня стресу та збільшення викиду окситоцину", - сказав Ірвін.
5. Грайте разом.
"Замість того, щоб увімкнути телевізор і викусити, змийте з пилу ту стару гру" Монополія "або витягніть свої карти, і проводьте ігрові вечори один раз на тиждень або раз на місяць", - сказав Ірвін.
6. Хваліть одне одного.
Визнайте як великі, так і дрібні справи вашого партнера. Хансен подав такі приклади: «Дякую, що застелив ліжко, я ціную, як важко ти працюєш для нашої родини, я люблю, коли ти приділяєш мені час протягом тижня, дякую, що пам’ятаєш забрати шкарпетки».
7. Будьте добрими.
Поводьтесь із подружжям так само доброзичливо, як і з іншими, сказав Хансен. Тренуйтеся бути більш терплячими і толерантними, сказала вона. І “Щодня нагадуй собі, що твій партнер є найважливішою людиною у твоєму житті, і, отже, з ним слід поводитись так”, - сказала вона.
8. Спробуйте побачити свої сліпі плями.
"Ми всі працюємо у повсякденному житті з певними місцями заперечення чи емоційного роз'єднання", - сказав Самбер. І це може зашкодити нашим стосункам. Зазвичай сліпа пляма - це те, що ваш партнер бере на себе, а ви ні.
Як сказав Сумбер, це може стосуватися того, про що ви постійно сперечаєтеся знову і знову. Або ваш партнер може поскаржитися на вашу бездушну чи безпристрасну реакцію чи тон з певною проблемою, сказав він.
Щоб визначити сліпі плями, Самбер запропонував запитати себе: "Що мені робить найбільш незручним у спілкуванні з партнером?" Або: "Коли я востаннє (або, можливо, мій партнер) закатував очі про те, що вони зробили чи сказали?"
9. Будьте авантюрними.
Початок стосунків захоплюючий завдяки всім першим і новим речам, які ви намагаєтеся разом. Відкрийте цю новинку, змінивши ситуацію. Наприклад, замість того, щоб їсти в одному ресторані, спробуйте нове місце у вашому районі чи сусідньому місті, сказав Ірвін. Похід або велосипед новою стежкою, сказала вона. Або перевірте, які цікаві заходи пропонує ваш громадський коледж чи громадський центр, додала вона.
10. Смійся.
Не дивно, що пари, які сміються та веселяться разом, зазвичай оцінюють свої стосунки як більш ситні, сказав Ірвін. І ці пари, як правило, довше залишаються разом, сказала вона. Ірвін запропонував сходити в гумористичний клуб і переглянути смішні фільми. "Пройдіться разом доріжкою пам'яті та переказуйте кумедні історії та моменти у стосунках, які вас розсміяли", - додала вона.
11. Поділіться своїми почуттями, а не думками.
"Пари, як правило, застряють у танці" правильно / неправильно ", і обидва хочуть, щоб їхній партнер почув, зрозумів і підтвердив свою перспективу під час суперечки", - сказав Хансен. На жаль, це просто посилює ваші сварки, сказала вона.
Замість того, щоб кричати, називати або звинувачувати партнера, вона сказала, поділіться своїми почуттями. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ти ніколи нічого не пам'ятаєш, ти такий дурень", ти можеш сказати "Я відчуваю поранення і розчарування тим, що ти забув нашу річницю", - зазначив Хансен.
12. Більше займайтеся сексом.
Сексуальна близькість зближує пари. За словами Ірвіна, "вивільнення окситоцину через фізичний контакт та оргазм сприяє почуттю любові [та] зв’язку, збільшуючи нашу прихильність до наших партнерів". Вона також заспокоює біль від головного болю та ПМС та допомагає нам краще спати, сказала вона.
Відносини вимагають роботи. Ось чому корисно розміркувати над минулим роком та подумати, як би ви хотіли розвинути свої стосунки у 2013 році. Наведені вище резолюції висвітлюють багато значущих способів зробити саме це: Проведіть справді якісний час разом, вшануйте партнера, зміцніть свою інтимної близькості та отримуйте задоволення.
