Короткі, інтенсивні вправи можуть допомогти контролювати вагу
Висновок суперечить традиційним рецептам фізичних вправ, які спонукають помірну активність до підвищення частоти серцевих скорочень принаймні на 10 t0 30 хвилин.
У ході дослідження дослідники Університету штату Юта виявили, що навіть короткі епізоди фізичної активності, які перевищують певний рівень інтенсивності, можуть мати такий позитивний вплив на вагу, як і поточна рекомендація 10 і більше хвилин за раз.
"Ми дізналися, що для запобігання набору ваги інтенсивність діяльності важлива більше, ніж тривалість", - сказала професор Джессі X. Фан, доктор філософії, професор кафедри сімейних та споживчих досліджень.
«Це нове розуміння важливо, оскільки сьогодні менше 5 відсотків дорослих американців досягають рекомендованого рівня фізичної активності за тиждень згідно з чинними рекомендаціями щодо фізичної активності. Знання того, що навіть короткі напади жвавої активності можуть призвести до позитивного ефекту, є обнадійливим посланням для зміцнення здоров’я ".
Поточним керівництвом щодо фізичної активності для американців є принаймні 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності (MVPA) на тиждень, яка може накопичуватися за 8-10 хвилин.
MVPA визначається як більше 2020 відліків на хвилину, виміряний за допомогою інструменту, який називається акселерометром.
Для звичайної людини в повсякденній обстановці без вигадливого пристосування, щоб оцінити навантаження, це приблизно означає швидкість ходьби близько трьох миль на годину. Але підйом по сходах, стоянка в дальньому кінці ділянки та прогулянка до магазину або між дорученнями - це вибір, який може скластися і може мати позитивне значення для здоров’я, відзначають дослідники.
Дослідження показує, що активність більш високої інтенсивності асоціювалася з меншим ризиком ожиріння, будь то в "приступах" менше або більше 10 хвилин.
Це може бути особливо важливою новиною для жінок, які в середньому були менш фізично активними, ніж чоловіки.
Однак ні чоловіки, ні жінки не наближались до щотижневої 150-хвилинної рекомендації із нападами від 8 до 10 хвилин.
Тим не менше, додаючи коротші напади активності з більшою інтенсивністю, чоловіки перевищували рекомендацію в середньому, накопичуючи 246 хвилин на тиждень, а жінки наближались - у середньому 144 хвилини на тиждень.
Дослідники стверджують, що це свідчить про те, що трохи більше зусиль може мати важливу віддачу здоров’ю.
Для дослідження, опублікованого в Американський журнал сприяння здоров’ю, суб'єкти були обрані з Національного обстеження здоров'я та харчування, NHANES.
NHANES - це національна програма, яка збирає дані про здоров’я та харчування з репрезентативної вибірки дорослих та дітей у Сполучених Штатах з 1999 року. З 2003 по 2006 рік учасники опитування носили акселерометри протягом семи днів, які фіксували дані про їх фізичну активність .
Ця інформація доповнювала широкий спектр демографічної та медичної інформації, зібраної в програмі NHANES під час співбесід та фізичних оглядів.
Дослідники вивчали 2202 жінки та 2309 чоловіків у віці від 18 до 64 років, за винятком жінок, які були вагітними, або осіб з порушеннями, які порушували їхню здатність ходити. Дослідники порівнювали вимірювання фізичної активності на основі тривалості часу та інтенсивності.
Було створено чотири категорії: сутички більшої інтенсивності (напруга більше 10 хвилин при кількості, що перевищує 2020 відліків на хвилину, або CPM), короткі сутички більшої інтенсивності (менше 10 хвилин при температурі, більшій за 2020 CPM), тривалі сутички нижчої інтенсивності ( більше 10 хвилин і менше 2019 CPM), і короткі сутички меншої інтенсивності (менше 10 хвилин і менше 2019 CPM).
У дослідженні використовували індекс маси тіла (ІМТ) для вимірювання стану ваги. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою, тоді як ІМТ від 25 до 29,9 має надлишкову вагу; і старше 30 страждає ожирінням.
Результати показують, що у жінок кожна щоденна хвилина, проведена в коротких сутичках з більшою інтенсивністю, була пов'язана зі зменшенням ІМТ на 0,07.
Тобто, кожна така хвилина компенсує калорійний еквівалент .41 фунтів. Це означає, що, порівнюючи двох жінок кожної висоти 5 футів 5 дюймів, жінка, яка регулярно додає хвилину активної активності в день, важить майже на півкілограма менше.
Результати були подібними для чоловіків. Що важливо для обох, кожна щоденна хвилина активності з високою інтенсивністю знижувала шанси ожиріння - 5 відсотків для жінок та 2 відсотки для чоловіків.
Джерело: Університет Юти
