Сила співчуття в романтичних стосунках і як його посилити
"Без цього стосунки будуть намагатися вижити". Це тому, що емпатія вимагає співчуття. І без співчуття пари не можуть розвинути зв’язок.
"[A] зв’язок схожий на клей: якщо клею немає, тоді все руйнується".
Психотерапевт Сінді Сігал, AMFT, також наголосила на важливості співпереживання щодо стосунків: «Емпатія заповнює розділення між тим, щоб бути окремими людьми з різним походженням, почуттями та перспективами».
У його книзі вона цитувала визначення кохання Джона Велвуда Ідеальне кохання, недосконалі стосунки: "Потужне поєднання відкритості та тепла, яке дозволяє нам встановити справжній контакт, насолодитись і оцінити, бути в одному з собою, іншими та самим життям".
За словами Сігала, без емпатії ми не можемо встановити цей справжній контакт.
Що таке емпатія?
Існують різні визначення співпереживання, сказав Сігал, який практикує в Urban Balance, який пропонує консультативні послуги в районі Чикаго. Їй подобається розмежування психолога Пола Екмана, яке розділяє емпатію на три типи: когнітивну, емоційну та співчутливу.
"Когнітивну емпатію іноді також називають сприйняттям перспективи", - сказав Сігал. Це коли людина може уявити, як хтось почувається, але вона не відчуває своїх емоцій.
Вона поділилася цим прикладом: чоловік помічає, що його дружина виглядає засмученою, і запитує, чи добре з нею. Дружина розповідає про свою довгу поїздку на роботу. Він відповідає: "Ого, це звучить по-справжньому неприємно".
"Когнітивна емпатія дозволяє нам оцінювати чужі почуття, не відчуваючи їх і не втрачаючи з виду, чиї почуття", - сказав Сігал.
Емоційна емпатія - це коли ти робити відчувати ті самі або подібні почуття, що і інша людина, сказала вона. Наприклад, ви почуваєтесь щасливими, коли ваш партнер щасливий.
За словами Сігала, і когнітивну, і емоційну емпатію можна використовувати негативно (наприклад, хтось може використовувати когнітивну емпатію для маніпуляції; хтось, хто приймає емоції свого партнера, може стати занадто згорілим, щоб підтримати їх).
Співчутлива емпатія “- це баланс позитивної когнітивної та емоційної емпатії, що спонукає нас вжити заходів у міру необхідності”.
Наприклад, брудний партнер, який має співчутливу емпатію, може уявляти і відчувати, наскільки їх партнеру досадно або навіть страждає мати справу зі своїм безладом, тому вони змінюють свою поведінку і підхоплюють себе, сказала вона.
Іншими словами, «співчутливе співпереживання - це скоріше відповідь цілої людини: серце, розум та поведінка».
Як посилити співпереживання
Для посилення емпатії до вашого партнера, по-перше, важливо дослідити, "що заважає його природному вираженню", сказав Сігал. "У яких контекстах людина виявляє себе менш емпатично?"
1. Пам’ятайте про свої сигнали.
Великою перешкодою у почутті емпатії до наших партнерів є заплутаність у нашій власній перспективі та інтенсивності почуттів, сказав Сігал.
Коли ви не можете обробити точку зору свого партнера, вона запропонувала звернути увагу на те, що у вашому тілі відрізняється (щоб ви так засмутились).
"Наприклад, чи починає серце бігти, чи відчувається обличчя почервонілим, або в грудях стискається?"
Якщо ви не відчуваєте різниці у своєму тілі, зверніть увагу на свої думки. "У вас починають виникати думки, що стріляють у швидкому вогні, або ці самі думки постійно крутяться у вас в голові?"
Як тільки ви помітите свої унікальні ознаки, зробіть перерву. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів і почекайте, поки ви заспокоїтесь, щоб знову приєднатися до розмови, сказала вона.
2. Приділіть своєму партнерові щиру увагу.
"Коли ви слухаєте з щирою увагою, ви вживаєте заходів, щоб зрозуміти свого партнера", - сказав Гольдштейн, творець BetheSmartWife.com, який досліджує випробування та труднощі подружжя.
Це також означає не зосереджуватись на власній відповіді чи формулювати спосіб захисту, поки вони розмовляють, сказала вона.
3. Практикуйте доброзичливість.
Доброта - це основа для практики уважності, сказав Сігал. Вона вільна від суджень і запрошує спокій і ясність, сказала вона.
"Чим сильніше ми спілкуємося з нашою основою доброзичливості, тим легше ми можемо отримати доступ до співпереживання і пам'ятати про свій досвід і поведінку".
Вона запропонувала сказати цю медитацію з доброзичливістю:
«Нехай я буду щасливою, здоровою і цілою.
Нехай мені буде любов, тепло і прихильність.
Нехай я буду захищений від шкоди і вільний від страху.
Нехай я буду живий, заручений та радісний.
Нехай я насолоджуюсь внутрішнім спокоєм і легкістю.
Нехай цей мир розшириться у моєму світі та в усьому Всесвіті.
Нехай (ім’я партнера) буде щасливою, здоровою і цілою.
У травні (ім’я партнера) є любов, тепло і прихильність.
Нехай (ім’я партнера) буде захищено від шкоди та вільно від страху.
Нехай (ім’я партнера) буде живим, зарученим та радісним.
Нехай (ім’я партнера) насолоджується внутрішнім спокоєм і невимушеністю.
Нехай цей мир розшириться у його / її світі та в усьому Всесвіті ".
Вона також запропонувала практикувати наступну медитацію доброзичливості, яку викладає вчитель медитації та Нью-Йорк Таймс автор бестселерів Шарон Зальцберг:
4. Шукайте позитив.
Часто партнери отримують звичку зосереджуватися на тому, що не так з їхнім партнером (або їхнім життям загалом), сказав Сігал. Це може завадити емпатії. Натомість вона запропонувала "шукати одного хорошого якості у свого партнера щодня".
5. Будьте співчутливими до себе.
Важко співпереживати іншій людині, якщо ми не можемо співпереживати собі. Сігал також наголосив на важливості практикувати співчуття до себе, тобто "ставитись до себе з добротою, турботою та розумінням".
Практикуйте це, помічаючи та визнаючи, коли вам важко - без мінімізації чи катастрофи вашого досвіду, сказала вона. Потім зв’яжіться з собою, щоб побачити, що вам потрібно. За словами Сіґала, корисно мати список здорових стратегій, до яких можна звернутися.
Також нагадайте собі, що боротьба та недосконалість є частиною людства, сказала вона. "Це не ознака того, що [ти] менший за людину, а скоріше те, що є частиною нашого спільного людського досвіду".
