Коли ти самотня на свята

Коли ти самотня, може здатися, що всі пов’язані.І це може бути особливо важко під час свят, коли запрошення запрошуються на вечірку, любов, здається, висить у повітрі - і сахаринні пари бризнуть в ювелірних рекламних роликах та страшних історіях, що нагадують Hallmark.

Природно, ви можете почуватись самотньою і уникати виходів. Але хоча закінчення стосунків може бути болючим, ви все одно можете насолоджуватися.

Нижче Террі Орбух, доктор філософії, експерт з питань відносин та автор Знову знайти любов: 6 простих кроків до нових і щасливих стосунків, пропонує цінні поради щодо хорошого сезону відпусток.

Відвідування вечірок та заходів

Якщо ви раніше відвідували заходи зі своїм колишнім, їхати самостійно може відчувати себе незручно. І ви можете бути сором’язливим - що є цілком звичним явищем. "Дослідження показують, що 80 відсотків з нас іноді відчувають сором'язливість у соціальних ситуаціях", - сказав Орбух.

Вона запропонувала наступні стратегії подолання сором’язливості:

• Зосередьтеся на своїх позитивних якостях. "Сором'язливі люди зайняті собою та сприйнятими своїми неадекватностями", - сказав Орбух. Але зупиняючись на ваших передбачуваних недоліках, це лише знижує ваш настрій і робить вас ще більш сором’язливим. Спробуйте "дотримуватися позитивного настрою", запропонував Орбух.
• Забудьте про досконалість. Сором'язливі люди часто ставлять перед собою високі очікування в соціальних ситуаціях. Вони припускають, що будь-які слова, які вони вимовляють, повинні бути дотепними, розумними та досконалими, сказав Орбух. Натомість: "Пам’ятайте, вам не потрібно бути цікавим постійно - вам просто потрібно цікавитись".
• Планувати заздалегідь. "Люди рідше почуваються боязко і стримано, коли перебувають на знайомому покритті, спілкуючись із людьми, яких знають", - сказав Орбух. Запросіть кохану людину піти з вами на святкове свято, сказала вона. Приїжджайте рано, щоб вам було комфортніше з оточенням, додала вона.
• Репетирувати. Попрактикуйтесь у декількох фразах, які ви скажете людям на вечірці чи заході, або навіть розіграєте ролі з друзями, сказав Орбух. "Дізнайтеся, як активно слухати інших та ініціювати розмови".

Подолання втрат і самотності

За словами Орбуха, загальноприйнято мати спогади про колишнього і переживати якесь горе через втрату ваших стосунків. Вона запропонувала такі поради щодо подолання втрат та самотності:

• Визначте свої тригери. Можливо, у вас і вашого колишнього існувала традиція ходити в один ресторан кожного Дня Подяки. Або ви колись купували ялинку там же. Або ви запалили б свої свічки Хануки разом. Якщо подібні події викликають у вас негативні емоції, змініть ситуацію, сказав Орбух. Прикрасьте свій будинок по-різному, створіть нові традиції і кидайте все, що нагадує вам про колишнього, сказала вона.
• Знайдіть спільноту. Зустрітися з друзями та родиною, сказав Орбух. Інші її пропозиції включали приєднання до тренажерного залу, який пропонує групові заняття, виїзди з колегами або пошук заняття у вашому громадському коледжі.
• Волонтер. "Зосередьтеся на інших і на тому, що ви можете для них зробити", - сказав Орбух.
• Напишіть чесний лист колишньому. "Поміщення своїх почуттів на папір допоможе зменшити ваші емоції та зменшити ймовірність появи важких спогадів", - сказав Орбух. Потім приберіть лист (не надсилайте його). "Ця вправа для вас".
• Переверніть свої думки. Пам’ятайте, що ваші думки - це не факти. Тож спробуйте точно визначити та переглянути негативні роздуми. Наприклад, ви можете переглянути: «Я невдаха і почуваюся непривабливо. Хто мене запросить? " до "Нарешті я маю можливість краще пізнати себе та власні інтереси", - сказав Орбух.
• Зосередьтеся на своїх інтересах. Візьміть участь у заходах, які роблять вас щасливими та збудженими, сказав Орбух. “Можливо, коли ви були у стосунках, ви завжди хотіли навчитися гольфу, але ніколи не мали часу. Або, можливо, ви хотіли відправитися в ту літературну екскурсію по Дубліну, але ваш партнер не був зацікавлений ні найменше », - сказала вона.
• Цінуйте своїх близьких. Свята - це час висловити свою любов до всіх особливих людей у ​​вашому житті. "Радійте та цінуйте інших важливих людей, які роблять вас щасливими", - сказав Орбух.

Ви все ще можете почувати себе сирими після розлуки. Але поки лікування потребує часу, воно все-таки відбудеться. Практикуйте співчуття, шукайте нових пригод і цінуйте те, що у вас є у вашому житті.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!