10 корисних способів реагувати на стрес
Можливо, ви не зможете змінити те, що вас напружує, але ви можете контролювати, як ви реагуєте і реагуєте на стрес. Якщо ви помітили, що у вас є ознаки стресу, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.
1. Вийди з кімнати.
Встати і вийти зі стресової ситуації може бути величезною підмогою. Коротка зміна обстановки може допомогти поставити певну дистанцію між вами та вашими непереборними почуттями. Якщо ви в класі, швидко пройдіться до ванної. Похований у домашньому завданні? Візьміть 60 секунд, щоб пройти до кухні за склянкою води.
2. Організувати.
Виберіть щось маленьке: ваш стіл, шафа або список справ - це чудовий вибір. Витратьте 20 хвилин на упорядкування - це допоможе вам відчути контроль над чимось і дасть вам відчуття успіху.
3. Виконайте кілька дихальних вправ.
Подумайте, як ви дихаєте, коли ви розслаблені - як, коли збираєтеся заснути. Повільно і глибоко, так? Примусити себе дихати таким чином - один із найкращих способів викликати спокійніші почуття. Спробуйте для початку 4-7-8 дихання: вдихніть носом 4 секунди, затримайте 7 секунд, видихніть ротом 8 секунд. Breathe2Relax та Breathe - це дві хороші програми для вправ з диханням.
4. Випишіть.
Коли ваші почуття починають пускатись і перемагати, поклавши їх на папір, ви зможете розплутати їх. Спробуйте потік вправи на свідомість: 10 хвилин записуючи всі свої думки, не вагаючись. Або складіть список речей, які вас підкреслюють - якщо їх зменшити до крапок, це допоможе вам чіткіше мислити.
5. Розміркуйте.
Медитація викликає «реакцію на розслаблення» вашого тіла - повну протилежність загальній реакції на стрес «бій або втеча». Це уповільнює ваше дихання, артеріальний тиск і пульс - все те, що поєднується із перебуванням у спокійному стані душі. Вивчіть основи тут. Ви також можете спробувати такі програми, як Calm, Sanvello та Headspace.
6. Перегляньте щось смішне.
Постановка смішного шоу або відео допоможе трохи відірватися від усього, що відбувається. І сміх справді може бути найкращими ліками! Відомо, що він зменшує психічне напруження та викликає відчуття розслаблення.
7. Вправа.
Одним з найкращих способів впоратись із накопиченим стресом є його фізичне зняття. Зашнуруйте кросівки і вирушайте на пробіжку - ноги, що б’ються об бруківку, обов’язково допоможуть вам розчаруватися.
8. Запишіть 3 речі, за які вам вдячні.
Відомо, що прояв вдячності покращує настрій і допомагає вам краще справлятися з труднощами, тож це не тільки хороший спосіб зменшити негайний стрес, але й допоможе знизити рівень майбутнього стресу. І коли ви записуєте кілька речей, за які вдячні, ви завжди можете озирнутися до свого списку, коли починаєте відчувати, що стрес знову кипить.
9. Поговоріть.
Іноді, коли ми переживаємо стрес, все, що викликає невеликі проблеми, здається великою проблемою. Розмова з другом, батьком, учителем, тренером або кимось іншим, кому ви довіряєте, може допомогти вам вийти з голови і побачити речі з іншої точки зору. Спробуйте скористатися програмою NotOK, щоб допомогти вам зв’язатися з іншими, коли ви відчуваєте надмірний стрес.
10. Запаліть свічку або дифузні ефірні олії.
Запахи можуть викликати дуже потужні емоційні реакції, а деякі особливо добре викликають розслаблення. Спробуйте запахи лаванди, лимона та жасмину - всі вони відомі тим, що знімають напругу.
Цей допис надано службою психічного здоров’я Америки.
