Найважливіші запитувальні запитання, які потрібно неодноразово задавати собі
Клінічний психолог Еймі Мартінес, Psy.D, використовує цю аналогію зі своїми клієнтами, щоб підкреслити силу перевірки з собою та обробки наших почуттів - те, що життєво важливо робити регулярно.
Ви можете навіть не підозрювати, що ваші емоції впливають на ваші вчинки. Раптом ти кинешся на свого чоловіка. Раптом ти кричиш на своїх дітей. Раптом ти робиш грубе зауваження незнайомцеві в магазині. Як сказала психологічний асистент Лена Діккен, Psy.D, "це має дуже мало спільного з тим, що ця людина сказала чи зробила, а, скоріше, з усіма накопиченими почуттями, з якими [ми ще не мали)."
Ми також можемо не усвідомлювати, що повторюємо ті самі моделі поведінки, які нам зовсім не корисні. Мартінес поділився цим прикладом: Ви відчуваєте розпад після розпаду. Спочатку останні стосунки відрізняються від попередніх. І все-таки це не так. Ви виявляєте, що «повторюєте зразок і зустрічаєтеся з кимось,« так само, як [ваш] батько чи мати ».
Реєстрація з собою пов’язує нас із нашими потребами і допомагає нам їх задовольнити, сказав Діккен, засновник Saltwater Sessions. Наприклад, ви усвідомлюєте, що відчуваєте себе пригніченим усім, що вам потрібно зробити, тому сідаєте переглядати та делегувати свої завдання. Ви усвідомлюєте, що почуваєтесь самотнім, тому плануєте якісний час із близьким другом. Ви усвідомлюєте, що ви знесилені, тож обов’язково лягайте спати на годину раніше і відмовляєтесь від додаткових зобов’язань. Ви усвідомлюєте, що відчуваєте відключеність від себе, тож берете ніжний урок йоги і знову починаєте вести журнал.
"Час на роздуми - це подарунок", - сказала Ребекка Рей, клінічний психолог, письменниця та засновниця Happi Habits. "Це дар оцінки того, де ми знаходимось, і дар редагування того, що не працює". Замість того, щоб зосередитись на зовнішніх речах, таких як дохід, вага та вподобання в Instagram, ми зосереджуємося на тому, "як ми ведемо життя", сказала вона. Ми зосереджуємось на важливих питаннях: чи робимо ми те, що нас виконує? Чи ми робимо те, що насправді важливо для нас?
Одним із способів дослідити це є така вправа: Уявіть, що вам 80 років, і у день народження ви починаєте вивчати, як ви прожили своє життя, сказав Рей. “Що ви хочете сказати, на чому зосередились? Що ви хочете сказати, що зробили зі своїм часом? З ким ви хочете провести цей час? "
Рей також запропонував уявити, як ваш найближчий коханий виголошує ваш панегірик. Що ви хочете, щоб вони сказали про вас? Що ви хочете, щоб вони сказали про те, за що ви стояли? Як ви хочете, щоб вони вас описували?
Тоді подумайте, чи живете ви так, що відповідає вашим відгукам. Якщо ні, подумайте, що вам потрібно змінити, сказала вона.
Мартінес рекомендував запитати: "Що я відчуваю в цей момент?" Іноді ви не будете знати, саме тому це може допомогти почати з місця відчуття. Наприклад, можливо, ви щось відчуваєте у животі, грудях або голові. Опишіть відчуття, які ви відчуваєте, такі як напруга, важкість, тремтіння. Далі запитайте себе: "Коли я відчував це раніше?" "Часто трапляються переживання, які можуть викликати подібні почуття, як позитивні, так і болісні, які ми мали раніше у своєму житті".
Діккен запропонував вивчити ці різноманітні запитання: «Які речі мене запалюють всередині і викликають почуття збудження? Коли я почуваюся найкраще? Як я волію проводити свій вільний час? Чи я чітко висловлююсь і вербалізую свої потреби та бажання? Чи я роблю роботу, яка для мене відчутна? Я впевнений у своїх почуттях і почуваюся чи почутий у своїх стосунках? "
Задавання подібних запитальних питань допомагає нам краще зрозуміти себе та побудувати значуще, повноцінне життя на власних умовах. Ключ полягає в тому, щоб продовжувати з цікавістю і співчуттям, без будь-яких суджень і небесних очікувань, сказав Рей.
Шануй будь-які почуття. Слухайте, що вас турбує, і що вас радує. Слухайте те, що вам потрібно фізично, емоційно, розумово та духовно. Регулярно досліджуйте, чи живете ви за своїми цінностями, і чи ці значення все ще є важливими для вас ти. Тому що це може змінитися. Тому що ти можеш змінитися. Ось чому життєво важливо визначити час для саморефлексії та повернення до цих питань - або подібних питань - і слухати. Завжди слухайте себе. Як сказав Діккен, "Ваш внутрішній голос та інтуїція будуть чіткішими, чим більше ви їх будете слухати".
