Справа з масовою стріляниною

Масову зйомку ніколи непросто зрозуміти або впоратися з нею. З огляду на нещодавні перестрілки в США, здається, насильство зростає, тоді як наша безпека та безпека знижуються. Це нормально, коли ви відчуваєте страх, хочете зануритися в безпеку свого будинку чи квартири. І це нормально відчувати розв'язаний, схоже, не все багато, здається, має сенс більше.

Після чергової масової стрілянини, все може відчувати себе нереально. Може здаватися, що насильство ніколи не закінчиться, і що кожен із нас сильно підвищений ризик бути причетним до майбутньої масової стрілянини. Страх може бути непереборним і виснажливим.

Що ви можете зробити, щоб впоратися з масовою стріляниною? Як ви можете почуватись у безпеці, коли загроза насильства може статися в будь-якому громадському місці?

Як впоратися з масовою стріляниною

Справитися з масовою стріляниною ніколи непросто, і спосіб кожної людини впоратися з новинами про нову масову стрілянину десь в Америці буде відрізнятися. Не існує єдиного “правильного” способу впоратися з почуттям тривоги, страху та розгубленості, пов’язаними з таким актом насильства. Але ось кілька конкретних кроків, які ви можете зробити зараз, щоб спробувати утримати свою тривогу та страх.

1. Вимкніть новини, зробіть перерву в соціальних мережах.

Хоча я, як правило, не прихильник невігластва, занадто великий вплив постійних барабанних битв ЗМІ, що аналізують наслідки масової стрілянини, може принести більше шкоди, ніж користі.Дослідження показали, що вплив засобів масової інформації після того, як став свідком насильницького акту, може бути пов’язаний із почуттям тривоги, травми та депресії. Неважко уявити, що це справедливо, якщо ми дивимося занадто багато телевізійного висвітлення або постійно бачимо описи насильства та гнівні реакції на таке насильство в соціальних мережах.

Зараз сприятливий час трохи відпочити від соціальних мереж та телебачення. Можливо, лише день-два, щоб ви могли зосередитись на тому, що насправді важливо в житті - на вашій родині, друзях та на різниці, яку ви робите у світі.

2. Визнайте власні потреби.

Психологи називають це «самообслуговуванням», але що це означає, це просто зосередитись на тому, що вам потрібно, щоб відчувати емоційну безпеку. Не нормально і не вигідно постійно почуватись тривожно і нестримно, проте саме це може зробити для людини насильство в масових стрілянинах. Приділіть додатковий час, щоб зосередитися на собі та потребах коханої людини. Можливо, це означає витратити трохи часу, щоб загубитися в книзі, фільмі чи випивці - переглянути шоу на Netflix. Можливо, це означає піший похід у ліс, волонтерство в місцевий притулок або церковну службу або проведення додаткового часу в тренажерному залі. Можливо, це означає провести день за випічкою або піти з дітьми до музею.

Що б це не означало для вас, приділіть деякий час зосередженому на собі та переконуючись, що ви почуваєтесь у безпеці.

3. Зберігайте перспективу.

В такі моменти легко втратити перспективу, відчути, що весь світ рухається в неправильному напрямку. Масові стрілянини, незважаючи на їх все частіші випадки, залишаються відносно рідкісною подією. Ви все ще набагато частіше стикаєтесь з насильством з боку члена сім’ї або когось із знайомих, ніж зовсім незнайомий чоловік у випадковому місці, оскільки більшість випадків насильства є особистим виразом гніву.

Погані речі завжди траплятимуться у цьому світі, але шанси на щось подібне до масової стрілянини з вами залишаються дуже рідкісними.

4. Вжити заходів.

Для деяких необхідність робити щось у відповідь на масову стрілянину надзвичайна. Якщо ви емоційно добре почуваєтесь, тоді добре спрямувати свою енергію на дії, які допоможуть запобігти майбутнім масовим стрілянинам. Можливо, це стосується вашої місцевої громади, щоб допомогти іншим навчити людей справлятися з наслідками насильства. Можливо, політична участь на національному рівні допоможе змінити розмову, оскільки ми єдина країна, де подібні масові розстріли відбуваються регулярно.

Вжиття заходів може розширити можливості, навіть якщо зміни можуть бути повільними і вимагатимуть часу.

5. Підтримуйте зв’язок, звертайтесь до інших.

Іноді зв’язки, які ми маємо з оточуючими, потребують зміцнення та заспокоєння в такі стресові періоди. Зв’яжіться з друзями та родиною, щоб просто поговорити про те, що ви відчуваєте, що вони відчувають, щоб зв’язати і запам’ятати емоційні зв’язки, які підтримують вас у силі. Навіть просто дотик до основи і розмова про повсякденні речі, про які ви зазвичай говорите, можуть допомогти вам почуватися більш обґрунтованими. Повернення нормальності у ваше життя може бути корисним.

6. Висловіть себе.

Деякі люди почуваються краще та більше контролюють себе, висловлюючи свої думки. Якщо вам зручно ділитися своїми думками чи думками або вам просто потрібно вийти, ви можете зробити це приватно, написавши собі. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна аудиторія, щоб почути вашу думку, ви можете звернутися до соціальних медіа - якщо ви готові прийняти звичну критику або окремі думки, що поставляються з публікацією в таких ЗМІ. Іноді випуск цього відчувається добре - тому психотерапія є настільки ефективною.

7. Практикуйте медитацію, розслаблення та уважність.

Можливо, ви не дуже вірите чи вірите в цінність уважності чи вправ на медитацію. Але у такий час, як відведення часу від життя, щоб навчитися та практикувати такі вправи, може бути дуже корисним. Доступно багато методів розслаблення та медитації, які ми поетапно пояснюємо тут. Це допомагає зосередитись на собі і заспокоїти всі голоси та внутрішні розмови у вашій голові. У такі моменти такий тихий і спокійний може бути безцінним.

* * *

Для мене це настільки дивно, що як американець, однією з речей, з якою нам потрібно впоратися, є думка, що коли-небудь ми можемо бути залученими до масової стрілянини або мати справу з її наслідками - навіть якщо здалеку. Можливо, колись Америка приєднається до решти світу і відмовиться від думки, що доступ до зброї є ціннішим і важливішим за життя та безпеку наших співгромадян.