Як розпізнати та змінити токсичні моделі поведінки

Шаблони, як правило, передбачають повторювані дії, завдання чи поведінку, в яких часто беруть участь, часто не надто задумуючись. Багато щоденної поведінки є доволі автоматичним, діяльність виконується стільки разів, що вона відчуває себе комфортно і не несе ніякої шкоди. Або це поведінка, яку ми неохоче змінюємо через нагороду, пов’язану з нею. Токсичні моделі поведінки також часто є автоматичними, не обов'язково представляють себе як шкідливі за своєю суттю, і вони, швидше за все, продовжуватимуться завдяки відповідній винагороді.

Деякі закономірності спричиняли проблеми в минулому, в даний час сприяють проблемам вдома, на роботі чи деінде, проте їх розпізнати та змінити може бути важко. І необхідно вміти розпізнавати токсичні моделі поведінки, перш ніж приймати рішення про способи їх зупинення та зміни.

Навіть коли ми усвідомлюємо токсичну поведінку, ми все ще не хочемо змінюватися. Ми можемо захотіти змінитися, але все ж побоюємось цього. Подолання минулих страхів перед невідомим може стати нездоланною перешкодою. Почуття від інших, що зміни є добрими і їх слід охоплювати, мало що пом’якшує такий страх. Істина полягає в тому, що подолання страху - це унікальний особистий процес

Тим не менше, слухання рекомендацій інших щодо того, що ефективно для них працює, може бути дуже корисним у спонуканні тих, хто не піддається змінам, приступити до такого самовдосконалення. Справді, іноді лише після того, як почули такий тип заохочення, справжні зміни можуть початися.

Отже, розпізнавання токсичних моделей поведінки - це початковий крок, перш ніж щось робити з ними. Після розпізнавання закономірностей легше приймати зважені рішення щодо того, що робити в майбутньому.

Що становить візерунок?

Як ви знаєте, коли якісь особисті дії є частиною загальної моделі поведінки? Це передбачає відірваність, відступ і побачити поведінку з очей інших. Існує також такий загін, який настає з часом. Коли минуло кілька місяців або років з того останнього поведінкового інциденту, легше зрозуміти, де і як така поведінка впала у токсичну модель.

Хоча здійснювати відсторонення важко, є простіші способи розрізнити моделі.

Це звичка чи шаблон? Кілька прикладів можуть бути корисними. Якщо ви робите щось щодня, автоматично, це, мабуть, звичка. Це може включати випивання чашки гарячої кави, прокинувшись, або похід на латте в обід або перерву.

Звичайно, минулі звички - це речі, про які ви дуже добре знаєте, як, наприклад, при вживанні наркотиків та алкоголю, що переросло у зловживання наркотичними речовинами та, можливо, наркоманію чи розлад вживання алкоголю. Це не було випадком. Це було весь час, і звичка заволоділа вашим життям, і ви відчули, що не можете існувати без неї. Або ви можете бути майже алкоголіком і хочете змінити цю токсичну поведінку.

Наприклад, коли хтось відривається від алкоголю чи наркотиків, їх звичка вживати вимагала певної моделі поведінки, коли їм потрібно було шукати наркотик, який вони вибрали для повторного вживання. Потім візерунок закріпився. Людина зробила це тому, що їм довелося, бо не було іншого способу задовольнити їхні невпинні потреби та бажання користуватися.

Підсумок, отже, зразок - це поведінка, до якої ми повертаємося час від часу, про яку ми робимо, не замислюючись над цим. Що стосується розпізнавання закономірностей, то найважливішим є з’ясування того, як усунути ті, що призводять до негативних наслідків, та прийняти ті, що виявляються корисними для добробуту.

Хороші новини, погані новини

Це може бути шоком від усвідомлення того, що те, що ви вважали корисним для вас, насправді є якраз навпаки. У цьому визнанні є хороші та погані новини. З одного боку, ви знаєте, що, на вашу думку, було добре, можливо, це те, у що ви змусили себе повірити. Можливо, ви думали, що це буде добре для вас, бо це було добре для когось іншого, і ви прийняли таку поведінку, сподіваючись, що у вас буде такий же успіх.

Сліпе дотримання будь-якої ідеї ніколи не буває розумним.Потрібні заздалегідь ретельні обмірковування та ретельний аналіз, щоб визначити, чи підходить вам модель поведінки.

З чого почати

Подумайте про те, щоб скласти список поточної поведінки, яка становить шаблон. Це допомагає робити нотатки, які згодом використовуватимуть як посилання.

Складіть два окремі аркуші, по одному на хороші та погані моделі поведінки. Або просто перелічіть поведінку та перевірте, чи не впадають вони в схеми. Потім призначте їм позитивне чи негативне значення.

Це значення означає не те, чи подобається вам поведінка чи ні. Вам сподобалось підніматися, правильно? Це не означало, що це була позитивна поведінка. Ні, тут позитивне чи негативне значення стосується того, сприяє воно чи зменшує ваше життя.

Прикладом моделі токсичної поведінки є надмірна кількість роботи. Хоча, звичайно, немає нічого поганого в тому, що ви хочете піклуватися про свою сім'ю та свої обов'язки, коли ви постійно приймаєте на себе нові завдання, вимагаєте більшої відповідальності на роботі та нехтуєте іншими аспектами свого життя, це червоний прапор, який повинен сигналізувати про проблеми попереду.

Можливо, ви раніше не були трудоголіком, але така модель поведінки є симптоматикою характеристик трудоголіка. Коли ваш час зайнятий роботою та завданнями, пов’язаними з роботою, часу на щось інше залишається мало. В результаті рівень стресу зростає, напруга наростає, а продуктивність падає. Працювати більше і довше стає менш задоволеним.

До кого звертатися

Щойно у вас з’явиться список шаблонів, особливо тих, які ви хочете змінити, що з цим робити? До кого найкраще звернутися за допомогою, щоб це все розібрати?

Є декілька пропозицій, кожна з яких може відповідати вашій ситуації.

• Ваш чоловік або кохані - Тут подружжя та / або улюблені люди та члени сім'ї - логічний перший вибір. Це люди, які найбільше про вас знають і піклуються. Вони повинні найбільше підтримувати ваші зусилля і можуть брати безпосередню участь у деяких моделях поведінки, які ви хочете змінити.
• Ваш терапевт - Однозначно скористайтеся можливістю обговорити типи поведінки, які ви хочете змінити, зі своїм консультантом або терапевтом. Як об’єктивний професіонал, терапевт краще вказує на спостереження щодо певної поведінки, про яку ви, можливо, не думали, або проводити паралелі з іншими способами поведінки, про які раніше йшлося. Сеанс консультування також є конфіденційним, що має усунути страхи.
• Ваш начальник - У деяких випадках зміна моделей поведінки вимагатиме певних обговорень із начальником або керівником на роботі. Очевидно, вам захочеться дуже ретельно подумати, як ви підходите до цієї людини, включаючи те, що і коли і де ви плануєте провести таку дискусію. Майте на увазі, що ваш роботодавець хоче, щоб ви були максимально продуктивними, оскільки це бізнес, і бізнес вимагає продуктивності, щоб бути успішним. Обговорюйте, як ви можете задовольнити свої потреби - і чим ви можете допомогти.

Нарватися на Опір

Що робити, якщо ви не можете просунутися вперед через опір? Деякі токсичні моделі поведінки можуть бути неможливо вирішити за одну ніч. Хоча визнання того, що потрібно змінити, є критичним, все ще дуже далеко від виконання роботи, щоб забезпечити зміну.

Виявляйте терпіння. Будьте готові виконати роботу і не розчаровуйтесь і не розчаровуйтеся, коли речі не відразу вирішуються. Життя може стати безладним, складним і важким для з’ясування. Це ще одна перевага підтримки міцної мережі підтримки, змушення людей звертатися у часи труднощів.

Важливо також розуміти внутрішнє небажання змінюватися.

Святкуйте успіх

Також надзвичайно цінно відзначати маленькі успіхи після внесення цих важливих змін.

Визнайте, що не кожна зміна буде руйнувати землю. Це не обов’язково, щоб кваліфікуватися як успіх. Якщо це важливо для вас, це важливо для вашого самопочуття.

Визнайте свої досягнення. Призначте собі трохи зробленого, а потім перегляньте наступний пункт у списку та поверніться до роботи. Успіх будується на успіху. З імпульсом легше продовжувати рухатися вперед.