Чи корисна йога вашому психічному здоров’ю?

Для тих, хто приймає йогу, її часто розглядають як спосіб життя. Це не просто відвідування занять один-два рази на тиждень, а щоденна практика йоги та уважність. Є також багато різних стилів та типів йоги, кожен зі своїми практиками та рекомендаціями.

Багато практикуючих та вчителів йоги стверджують, що вона пропонує переваги для психічного здоров'я людини. Це виглядає очевидним висновком, враховуючи, що більшість йог зосереджені на дослідженні власного внутрішнього світу свідомості.

Але що показує дослідження?

Для своєї докторської стипендії (2018) дослідниця Ріта Домінгес вирішила дослідити сучасну постуральну йогу як інструмент, який допомагає сприяти корисним практикам психічного здоров’я. Вона починає з короткого огляду йоги:

Йога - це давня духовна практика, яка виникла на Індійському субконтиненті більше 5000 років тому. Йогу можна визначити як науку про розум; замість того, щоб досліджувати зовнішній світ як інші науки, йога займається вивченням внутрішнього світу та розкриттям сили та знань, що містяться всередині. Головною метою практикуючого йоги є досягнення самадхі, стану вищої свідомості, за допомогою безлічі практик.

У західних культурах сучасна йога, як правило, робиться як практика, заснована на асанахпостуральна йога - що підкреслює фізичні пози, із різними ступенями медитації та вдиханими техніками дихання. Як зазначає Домінгуес, “Популярні стилі йоги, такі як аштанга віньяса, сила, потік віньяси, ієнгар, бікрам, дживамукті, хатха, серед інших належать до цієї категорії. орієнтованих на тіло практик [постуральної йоги] ".

Чи покращує йога ваше психічне здоров'я?

Дослідник провів пошук літератури та виявив 89 досліджень, які вивчали вплив йоги на різні заходи психічного здоров’я. Ці заходи щодо психічного здоров'я включали емоційний стан, уважність, стійкість, задоволеність життям, загальне психічне благополуччя, серед інших досліджуваних характеристик. Зменшення кількості досліджень призвело до загальної кількості лише 14, які можна було перевірити через критерії включення дослідника.

Групи предметів у кожному дослідженні складали від 8 до 164 учасників. Найбільш вивченим фактором у 14 дослідженнях була уважність:

[М] недолугість описується як усвідомлення від моменту до моменту, і її можна розвивати, цілеспрямовано звертаючи увагу на зовнішні та внутрішні події (сприйняття, відчуття, емоції тощо), із несудимим ставленням [65]. Цей навмисний акт звернення уваги без судження є базовою розумовою навичкою [66], яку можна розвинути за допомогою формальних практик, таких як йога та медитація, та неформальних практик, навмисно концентруючи увагу на рутинних завданнях.

"З п'яти досліджень, які оцінювали уважність як змінну результату, чотири з них продемонстрували значне збільшення рівня уважності, про який повідомляли самі, в результаті практики йоги", - зазначив Домінгес. Вона виявила змішані, суперечливі результати для емоційного стану, ймовірно, припускаючи, що йога не допомагає в емоційному стані людини.

З трьох досліджень йоги, які вивчали стійкість - здатність процвітати перед лихом - лише одне показало сприятливі ефекти йоги.

Інші дослідження характеристик мали або слабкі, або суперечливі докази, включаючи задоволеність життям та загальне психічне благополуччя.

Дослідник відзначив низку проблем з дослідженнями йоги, включаючи короткий період вимірювань, частоту втручань йоги, які не відповідають типовим реальним сценаріям, та відсутність подальших даних та вимірювань. Практики йоги часто не були належним чином описані в дослідженнях, що також ускладнювало порівняння та висновки між дослідженнями.

Що це означає для йоги та психічного здоров'я?

Коротше кажучи, це означає, що там не так багато ретельних досліджень, які навіть намагаються виміряти позитивні переваги йоги для психічного здоров’я людини. У відносно небагатьох дослідженнях, які існують, дані є найбільш чіткими для сприяння просуванню та вдосконаленню уважності.

Інші переваги йоги для психічного здоров’я менш чіткі та сильні. Хоча це може допомогти вашому емоційному стану - тому, що ви відчуваєте в даний момент - і стійкості, це може також не зробити багато для цих факторів.

Йога приносить дуже мало негативних побічних ефектів, крім часового зобов’язання регулярно займатися нею. Незважаючи на те, що це навряд чи матиме значний вплив на ваше психічне здоров'я, схоже, це може допомогти деяким людям у деяких його аспектах. Шукаєте чогось нового, щоб спробувати у новому році? Можливо, йога варто вивчити.

Довідково

Домінгес, Р.Б. (2018). Сучасна постуральна йога як інструмент зміцнення психічного здоров’я: систематичний огляд. Додаткові терапії в клінічній практиці, 31, 248-255.