Скільки слід штовхати себе від депресії?
Я багато чую це питання в депресивному середовищі, яке я приймаю, і я завжди задаю його собі. Здається, що те, що штовхає мене до здоров’я на одну годину, може підштовхнути мене до хвороби наступної. Я постійно повертаюся до молитви безтурботності:
Боже, даруй мені спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити;
Сміливість змінити те, що я можу;
І мудрість знати різницю.
Я вже писав про те, наскільки складно боротися з депресією, але я думаю, що важливо звернутися ще раз, оскільки я проводив з нею експеримент.
Ви знайдете експертів, які стверджують, що найкраще затримуватися там і не дозволяти депресії порушити ваше життя, і ви повинні продовжувати працювати якомога більше. Позитивні психологи, такі як доктор філософії Мартін Селігман, стверджують, що використання вашої сильної сторони та сприяння суспільству є протиотрутою від депресії: почуття успіху, яке ви отримуєте, коли ходите на роботу, займаєтеся волонтерством чи робите щось продуктивне, хоча ви відчуваєте себе пекло, зрештою вам для покращення психічного здоров'я. Я вважаю, що це дуже правда.
Я завжди помилявся на цьому боці - штовхаючи себе. Я маю на увазі, що я редагував свою рубрику про духовність із комп’ютера у кімнаті спільноти психіатричного відділення Джона Хопкінса. Мої терапевти та друзі завжди аплодували мені за те, що я міг рухатися вперед, наскільки міг, під час депресивних епізодів. І так, це змусило мене відчути, що я не повністю розвалився і підвищив свою пошкоджену самооцінку, яка, мабуть, чогось коштувала.
Але кілька місяців тому я зрозумів, що єдиним способом, яким я збираюся вилікуватися від усіх своїх хронічних хвороб, є те, що я дозволяю собі помилятися з іншого боку - менше натискати на себе. Тож я вирішив дати собі ліцензію на рік, щоб сказати «ні» усьому, що мені зовсім не потрібно було робити: радіо-шоу, інтерв’ю, виступи, ділові обіди та телефонні дзвінки, гостьові блоги тощо. Я зробив “опис стресу”, який описав у своїй колонці “9 способів природного лікування депресії”, і зрозумів, що 75 відсотків речей, які мене напружували, можна було легко усунути.
Я розумію, це спрацює не для всіх - є питання засобів до існування. На щастя, я міг спростити своє життя, не втрачаючи роботу. Однак, якщо ви намагаєтеся зрозуміти, наскільки загалом підштовхувати себе до депресії, ви можете задати собі такі запитання:
Ви нахиляєтесь ліворуч чи праворуч?
Одним з найкращих сеансів, які я провів із своїм психіатром на початку одужання, було те, коли вона сказала мені, що книги самодопомоги пишуться для людей, які могли б використовувати певне самоаналіз у своєму житті, а не для людей, які надмірно аналізують своє внутрішнє життя, як я.Донині, коли я читаю книгу про самодопомогу і мені стає погано від себе, я завжди пам’ятаю її мудрість.
Я також наслідував поради легенди гоночного автомобіля Дока Хадсона Lighting McQueen в Disney’s Автомобілі: "Поверніть праворуч, щоб поїхати ліворуч." Це означає, що іноді вам доводиться схилятися до протилежності вашої інтуїції. Я починаю думати, що моє схильність штовхати, штовхати, штовхати мене дуже довго хворило - що редагування моєї колонки в психіатричній палаті стало свідченням того, що я занадто стурбований життям, червоним прапором, який я не дозволяв собі решти, що мені потрібно.
Тож ось моє запитання: ти, як правило, занадто наполягаєш на собі, чи тобі потрібно штовхнути? Це допоможе вам знати, що робити, коли у вас депресія. Якщо ви постійно б'єте себе за те, що не все зробили ідеально у процесі відновлення чи в житті, можливо, вам слід повернутись до неповного робочого дня (якщо ви можете собі це дозволити) і спробувати дозволити собі зцілитись. Якщо ти, як правило, потребуєш інших людей, щоб надихнути тебе на зміни, то, можливо, тиснити себе - це правильно.
Іншими словами, спробуйте повернути праворуч, щоб поїхати ліворуч.
Які ваші точки тиску?
Управління стресом набагато важливіше для оздоровлення, ніж я коли-небудь думав. Стрес компрометує майже кожну біологічну систему у вашому організмі, зношуючи важливі органи, так що ви вразливі до порушень настрою. Постійне заповнення кортизолу в крові - погана новина як для тіла, так і для розуму. Мені було дуже корисно, за допомогою інвентаризації стресів, визначити, звідки я родом.
Наприклад, я не люблю розмовляти по телефону. Я це завжди знав, але забув, поки не зробив інвентаризацію. Ще в коледжі, до стільникових телефонів, я нескінченно знімав телефон, і мамі довелося зателефонувати моєму сусідові по гуртожитку, щоб перевірити, чи живий я. Я робив те саме до того, як у нас із чоловіком були мобільні телефони і вимкнув усі дзвінки в будинку. Він був трохи роздратований. Я не впевнений, що це, але спілкування в технологічному пристрої вичерпує мою енергію. З липня, коли я дав собі ліцензію на те, щоб сказати «ні», я надзвичайно обережно ставлюсь до того, які телефонні дзвінки я приймаю, що зазвичай дає мені додаткові 15 хвилин на день, щоб я міг відпочити - я лежу на своєму ліжку і просто звертаю увагу на моє дихання. Склавши список усіх своїх «точок тиску», ви бачите, куди штовхаєте себе, навіть не усвідомлюючи цього, а отже, звільнити місце у своєму житті для зцілюючих дій.
Першоджерелом вашого стресу цілком може бути ваша робота або очевидна відповідальність; однак, можливо, у вашому житті є інші притоки стресу, які живляться у вашій центральній нервовій системі, про що ви не знаєте - усі ті дрібні ласки та речі, на які ви погоджуєтесь, ніколи не визнаючи, що вони роблять із вашим загальним стресовим навантаженням.
Ти добрий до себе?
Це найважливіше питання. Вирішуючи, підштовхуватись чи ні, спочатку потрібно запитати себе, чи займаєтесь ви цією справою - роботою, новим класом, обідаєте з кимось - тому, що ви ХОЧЕТЕ це зробити, або з інших причин. Задаючи собі це питання періодично протягом дня, я зрозумів, що витрачаю надзвичайно багато часу на електронні листи та телефонні дзвінки не тому, що хотів, а тому, що боявся цього не робити. Задовольник чотирьох етапів, я не хотів, щоб мене хтось засмучував за те, що я не повернувся до нього чи її, і набагато гірше, я не хотів, щоб мене хтось не любив. Мене в молодому віці навчили ніколи не спалювати будь-який міст і створювати мережі за будь-якої можливості - ви ніколи не знаєте, коли вам може знадобитися цей контакт. Так, добре, це призводить до виснаження та хронічних захворювань.
Зараз я довіряю, що нічого страшного, якщо хтось сердиться на мене, бо я не можу до нього зв’язатися. Це навіть буде добре, якщо я йому не сподобаюся. Я повинен бути добрішим до себе, ніж будь-яка інша людина, якщо мені коли-небудь потрібно вилікуватися від своїх хронічних захворювань. Я витратив занадто багато років, роблячи це навпаки.
Через три місяці експерименту я вже можу сказати, що помилка на тому, щоб не натискати себе, приносить кращі результати, ніж сама. Однак не тільки кожна людина унікальна, але кожна ситуація сильно відрізняється. Тож ви повинні відчути місцевість для себе і зробити власну здогадку.
Удачі, і часто вимовляйте молитву безтурботності!
Приєднуйтесь до ProjectBeyondBlue.com, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
