Замовчування внутрішнього критика
Самовиховання означає, перш за все, взяти на себе зобов’язання до співчуття. - Дженніфер Лоуден
Коли з’являється ваш внутрішній критик? Це коли ви розливаєте каву? Коли ви забули купити хліб? Коли ви занадто жорстко розмовляєте зі своїми дітьми? Це коли ви робили C, коли прагнули A, чи коли вас не запросили на вечірку?
Внутрішній критик має багато можливостей підкрастись і нагадати вам про ваші помилки, ваші невдачі та ваші слабкості. Для деяких внутрішній критик постає з такою регулярністю, що робить свою брудну роботу непоміченим. Все, що ми регулярно відчуваємо, як правило, випадає з нашого розуміння. Зазвичай ми не помічаємо дихання, миготіння очей або відчуття взуття на ногах, тому що ці речі трапляються з нами постійно.
Самокритичне мислення може стати таким самим. Ми можемо мати сотні самокритичних думок щодня без усвідомленого усвідомлення. Ці думки стають такими ж природними, як дихання. На жаль, негативне мислення не таке здорове, як дихання.
Хоча існує багато форм негативного мислення, самокритичність є однією з найбільш руйнівних. Приклади можуть включати такі думки: «Я не можу нічого зробити правильно»; "Я товстий."; "Це було дурне, щоб сказати."; "Я не зможу цього зробити". Список можна продовжувати.
У нас формується звичка до самокритики, коли в дитинстві ми відчуваємо критику чи несхвалення. У нас формується переконання, що ми неадекватні. Потім ми інтерпретуємо щоденні події як доказ своєї неадекватності.
Діти схильні вважати, що вони неадекватні, оскільки вони є насправді. Діти не можуть робити те, що можуть робити дорослі. Вони робити розлити молоко. Вони не можуть зав’язати взуття. Вони псують, коли намагаються щось робити.
Як дорослі, ми знаємо, що така неадекватність є нормальним явищем. Від дітей не очікується, що вони можуть щось робити, бо вони діти. Ми розуміємо, що вони повинні вчитися. На жаль, діти не мають такої перспективи. Вони часто розглядають свою нездатність робити щось як доказ своєї неадекватності.
Хороші батьки заохочують своїх дітей, коли вони псують. Вони допомагають дитині зрозуміти, що вони повинні навчитися робити нові речі, а помилки - це нормальна частина навчання. Усі батьки часом критикують своїх дітей, і жоден батько не застрахований від розладів виховання дітей. Але як щодо батьків, які надмірно критикують? А як щодо батьків, які виявляють своє розчарування чи несхвалення щоразу, коли дитина робить якусь помилку? Така поведінка батьків просто підсилює почуття неадекватності дитини. Народжується внутрішній критик.
Діти - як губки. Якщо покласти губку біля чистої чистої води, вона вбере її. Якщо ви розмістите його поруч з кислотою, він також вбере його. Губка не має вибору. Він поглинає все, з чим контактує. Діти нічим не відрізняються. Коли вони піддаються заохоченню та любові, вони поглинають це. Коли вони зазнають критики, нехтування чи зловживань, вони також поглинають це. У них немає вибору.
Якщо самокритичні вислови є видатною частиною вашого внутрішнього словника, ви повинні розуміти, що ці висловлювання шкодять вашому самопочуттю. Ви не можете думати про це, не завдаючи шкоди своїй самооцінці та не впливаючи на ваш життєвий вибір. Самокритичні думки часто підживлюють депресію та тривогу.
Зверніть увагу на зміст своїх думок. Коли ви помітите самокритичну саморозмову, скажіть собі: «Я зробив це знову». Тоді нагадайте собі, що такі думки самознищуються. Спробуйте нагадати собі, звідки виникла звичка. Запитайте себе, чи не могли б ви коли-небудь говорити подібні речі іншій людині. Спробуйте замінити самокритичне твердження підтримуючою або нейтральною думкою. Це поступовий процес, але ви можете змінити своє мислення наполегливою увагою та зусиллями.
